Evb

När depressionen slår på college

Depression är ett vanligt problem bland studenter, och en som kräver uppmärksamhet. Lär varningssignaler för depression, och hur man kan nå ut till hjälp.

College är fullt av spänningar, utmaningar och förändringar. Även om mycket av college erfarenhet är mycket roligt, kan det kännas överväldigande för många studenter. Enligt studier, nästan 50 procent av alla studenter säger att vid ett eller annat tillfälle de känner sig deprimerad nog att det påverkar deras förmåga att fungera, och cirka 15 procent av studenter räknas som kliniskt deprimerad.

Depression i högskolan: känna till tecken

Alla går igenom tuffa fläckar eller har en dag då och då när de känner sig nere, ledsen, och även hopplös, men verklig depression är mer än så.

Den student som går från att vara socialt engagerad och efter en normal rutin att dra sig tillbaka från vanlig skola och sociala aktiviteter kan mycket väl vara deprimerad, säger Kaveh Zamanian, PhD, en klinisk psykolog och ägare av East End Psykologiska Associates i Louisville, Kentucky När grundläggande dagliga aktiviteter som att äta och sova påverkas, kan depression vara att skylla.

Andra varningstecken på depression är:

  • Irritationskänsla eller Moody
  • Känsla väldigt ledsen eller bara tomt
  • Frekvent gråt
  • Tankar på att dö eller självmord
  • Värk och smärta utan en identifierbar orsak
  • Förlora eller ökar i vikt
  • Trötthet eller orkeslöshet
  • Känsla hjälplös eller hopplös
  • Problem med att koncentrera
  • Förändringar i aptit

Studenter med symtom som inte är riktigt lika svår kan ha vad som anses låggradig depression, ett tillstånd som kan gå i månader utan att ens inse det, säger Zamanian. Du kanske känner att du går igenom en tuff tid, men du kan inte riktigt sätta fingret på vad som finns bakom den.

Om du känner dig ner och få allvarliga symtom för en vecka eller två, eller uppleva mer subtila varningstecken för en längre tid, är det dags att söka hjälp.

Depression i högskolan: att nå ut

"Det första steget skulle vara att gå till en duktig professionell," säger Zamanian. "Rådgivning centra är det bästa stället att börja."

Även om det är normalt att vara nervös och tveksam erkänna att du tror att du kämpar med depression, be om hjälp är det bästa du kan göra för dig själv.

"Vid centra college rådgivning, personalen är riktigt mottaglig," konstaterar Zamanian. "De är kunniga, och det finns sekretess."

Förutom att söka behandling, vilket kan innebära terapisessioner och medicinering, hitta sätt att återknyta kontakten med campus liv och din rutin:

  • Be om hjälp från vänner, snarare än att hålla för dig själv. Försök sociala aktiviteter med din rumskompis eller andra studenter i din sovsal.
  • Tillåt tid för avkoppling och personlig tid varje dag, djupandning, meditation eller bara läsa en icke-önskad bok kommer att ge dig en paus från vardagens stress.
  • Gör en plan och ett schema för varje dag, vilket är viktigt för bättre tidsplanering i allmänhet, och för att hjälpa dig hålla koll på skolarbetet.
  • Ställ en sömn schema. Även sover för mycket under dagen kan vara ett tecken på depression, försök att få en solid sju eller åtta timmar varje natt.
  • Gå med i en klubb eller annan grupp för att återansluta med sociala aktiviteter på campus. Välj en som du har ett starkt intresse av att få ut det mesta av det.
  • Fokusera på att få bättre. Det innebär att hålla några möten för samtalsterapi, om de föreskrivna, och efter alla läkarens rekommendationer.

Du behöver inte kämpa igenom college med depression. Så fort du ser varningssignaler, agera och få hjälp. Var inte blyg, och inte bli generad - du säkert inte den enda. Utnyttja de resurser din skola har att erbjuda dig och få ditt liv tillbaka på rätt spår.