Rädd för att träna under en huvudvärk? inte vara: om du inte har ett sällsynt tillstånd, motion och friskvård kan hjälpa dig att hantera din huvudvärk.
Även motion kan utlösa huvudvärk, ofta kallas ansträngningsutlöst huvudvärk, i en liten minoritet av patienterna, kan de flesta människor med kronisk migrän faktiskt lindra smärtan och frekvens av sin huvudvärk genom att hålla sig i form, konstaterar Dr Ramadan. "Människor med ansträngningsutlösta huvudvärk har en mycket sällsynt tillstånd, och använda det för att tala om huvudvärk patienter inte att motion är en myt som vi inte vill sprida."
Träningstips för människor som har huvudvärk
Här är några träningstips för personer med kronisk huvudvärk:
- Motionera regelbundet. Gå till en regelbunden träning (aerob träning såsom jogging, cykling eller rodd) minst tre gånger i veckan. Upprätthålla en konstant hjärtfrekvens av mer än 100 slag per minut under minst 10 till 15 minuter under varje session.
- Träna på morgonen. Övning på morgonen, inte på kvällen, så att du kan varva ner under timmarna innan sängen. "Annars kan du orsaka förändringar i dina sovvanor som kan framkalla huvudvärk," Ramadan säger.
- Undvik hög effekt träning under en huvudvärk. När du har en huvudvärk, undvik huggande, stöttålig träning som att springa eller kickboxning eftersom det är sannolikt att förvärra smärtan. Intensiv träning kommer också att leda till att du svettas, vilket leder till uttorkning, vilket kan förvärra en huvudvärk också, säger Ramadan.
Motion hjälper de flesta huvudvärk patienter
Medan det finns lite bevis för att motion har en direkt positiv effekt på huvudvärk, det finns gott om uppgifter om indirekta fördelarna med motion, såsom minskad huvudvärk frekvens. Detta är logiskt eftersom sunda vanor som motion minskar stress och förbättrar kondition, säger Ramadan.
Ramadan föreslår följande hälsosamma vanor för att lindra huvudvärk:
- Regelbunden motion. Migrän patienter löper en något ökad risk för stroke, och brist på motion är en riskfaktor för hjärt-och cerebrovaskulär sjukdom, säger Ramadan. Men kraftig, kan regelbunden motion hjälper dig att minska dessa risker.
- Tillräcklig sömn. Få tillräckligt med sömn på en regelbunden basis är en del av "migrän hygien" du bör träna för att hålla din huvudvärk i schack, säger Ramadan. Det är delvis därför regelbunden sömn tenderar att sänka stressnivån.
- Balanserad kost. Äta regelbundna måltider, undvika mat som utlöser huvudvärk och vistas hydratiserade kommer även bidra till att minska smärtan och frekvens av huvudvärk.
- Dietary återhållsamhet. "Sammantaget, är en del av migrän hygien undvika överskott av något slag i kosten," Ramadan säger.
Motion och huvudvärk: mer data behövs
En studie som recenserat mycket av de befintliga uppgifterna om motion och migrän slutsatsen att mer forskning bör göras i ämnet. En sådan studie, baserad på enkäter från över 69.000 personer i Norge, konstaterade nyligen att stillasittande vuxna hade en högre risk för huvudvärk än sina mer aktiva motsvarigheter. Likaså noterade forskarna att deltagarna i studien som rapporterades mer frekvent huvudvärk var minst benägna att vara fysiskt aktiv.
Även mer forskning behövs verkligen, för nu är det säkert att säga att om du inte lider av ansträngningsutlöst huvudvärk, hålla sig i form med regelbunden motion kan hjälpa dig att hantera din huvudvärk.
Medan kronisk huvudvärk bör inte hålla dig från att vara fysiskt aktiv, om du upplever en intensiv huvudvärk efter träningen, ska du tala med din läkare.