Evb

Montering nyttiga snacks i din kost

En hälsosam diet betyder inte att du måste sluta småäta. Genom att välja hälsosamma mellanmål, kan du träffa din energi och näringsbehov utan att tippa vågen.

Rätt snacks kan bidra till en hälsosam kost och livsstil genom att förse kroppen med energi och även återställa koncentrationen mellan måltiderna. Alltför ofta, dock verkar det lättare att mellanmål på godis, chips och läsk, vilket negativt påverkar vår hälsa.

Hälsosamma mellanmål: hur man väljer klokt

För att säkerställa mellan-måltid munchies har en positiv effekt på din diet, hålla en mängd olika hälsosamma produkter till hands. Nötter, färska frukter och grönsaker, mager ost och torkad frukt är lätt att greppa, hälsosamma mellanmål alternativ.


Relaterat: snabbmat som inte är så friska som det låter

Men småätande bör inte ses isolerat, säger Alice H. Lichtenstein, DSC, regissör och senior forskare, Cardiovascular Nutrition Laboratory vid Tufts University i Boston. "Det viktiga är totala kaloriintaget," säger hon. Finna rätt kalori balans och att få den rekommenderade mängden energi och näring är den största utmaningen de flesta av oss har, förklarar Dr Lichtenstein.

"Vad är egentligen viktigt är om vi får vårt dagliga behov," säger Lichtenstein, och tillade att många människor inte får den rekommenderade mängden av fullkorn, frukt och grönsaker på en regelbunden basis.

Det är där småätande kan hjälpa. Om dina måltider i allmänhet ger en mängd olika vitaminer och mineraler, men inte tillräckligt med fiber eller protein, till exempel, försök att välja snacks som kommer att leverera vad du saknar. "Eftersom vi vet att de flesta av oss inte får tillräckligt med kalcium," Lichtenstein säger, "i stället för cola, kan du välja en fettsnål yoghurt."

Frukt är ett annat bra val. En 16-ounce cola har nästan 200 kalorier, mer än 50 gram socker, inga vitaminer och ingen fiber. Ett medelstort äpple, som innehåller cirka 81 kalorier och 17 gram socker, förpackningar i C-vitamin och kalium, plus 4 gram fibrer.

Vad är rätt storlek för ett mellanmål? Det är olika för nästan alla och beror på ålder, storlek, och fysisk aktivitet, bland annat. Tänk bara på att redovisa alla snacks i ditt dagliga kalori tilldelning.


Relaterat: nyttiga snacks när du flyger

För tillfällen då du inte väljer hälsosamma mellanmål, hålla portionsstorlekar små kommer att minimera skador på din kost och hälsa.

Hälsosamma mellanmål: läs paketetiketter noga

Om en påse av cookies är märkt mager eller tippad som en snack-storlek del, betyder det automatiskt att det är ett bra mellanmål? Förmodligen inte. Även om det är bättre att äta en liten del av kakor än en tallrik, de är fortfarande cookies. Förpackningar etiketter är utformade för att sälja produkter, utan fokusera på nutritionetiketten och ingredienserna för att ta reda på vad maten egentligen innehåller. En generell regel att följa för snacks, samt måltider, är det mindre bearbetade livsmedel, desto bättre.

Hälsosamma mellanmål: kombinationer kan öka yum faktorn

Smarta snackers behandlar snack tid som matdags, varierande sina val bland de olika grupperna av livsmedel och endast sällan välja fettrik snacks.

Näringsrika mellanmål kan vara läckra, alltför. Dessa val är alla läckra och, eftersom de innehåller kalcium, protein, fibrer, eller alla tre, är bra för dig också:

  • Selleri och jordnötssmör
  • Färskost med en sked gelé rörs i
  • Jordgubbar och vindruvor doppade i naturell yoghurt
  • Tonfisk på fullkornsris kex

Människor tenderar att äta vad som är praktiskt. Lichtenstein rekommenderar att placera en skål med frukt på disken och hålla tvättade, skurna grönsaker i kylskåpet där de är lätta att greppa. På så sätt kommer ett hälsosamt mellanmål är alltid inom räckhåll.