Intervallträning kan vara en snabbare väg till hjärthälsa. Ta reda på vad en kardiolog tycker om intervallträning och om det kan vara rätt för din träningsrutin.
En färsk studie publicerad i European Journal of Human Biology visar att intervallträning - omväxlande traditionell aerob aktivitet med perioder med högre intensitet träning - är ett bra sätt att förbättra hjärtats hälsa hos unga människor. Forskning tyder på att hjärt hälsoproblem börjar i barndomen, och denna studie jämfördes en grupp tonåringar som deltog i uthållighet aerob aktivitet till en grupp som använde högintensiv aktivitet intervall under sju veckor. I studien konstateras att korta, intensiva perioder av träning är ett effektivt sätt att främja hjärthälsa hos ungdomar.
En annan studie, publicerad i European Journal of Cardiology, fann att intervallträning var en effektiv del av ett övervakat träningsprogram för hjärt-rehabilitering i vissa vuxna med hjärt-kärlsjukdom och att det skulle kunna förbättra den allmänna toleransen att utöva, att hjälpa dem att ha mer energi för dagliga aktiviteter.
Vad menar dessa fynd för din träningsrutin? Intervallträning kan vara en snabbare väg till hjärthälsa.
"Intervallträning kan få dig mer kardiovaskulära fördelar på kortare tid. Det kan vara viktigt för dem av oss som kanske inte har tid för längre fitness rutiner", säger Danya L. Dinwoodey, MD, en kardiolog vid Lahey Clinic i Burlington, Mass. "Det betyder inte nödvändigtvis att det är bättre än traditionell aerob aktivitet, men det kan vara mer tidseffektivt."
Aerob aktivitet kontra Intervallträning
Traditionell aerob aktivitet involverar upprepade rytmiska rörelser av dina stora muskelgrupper över tiden. Det är en uthållighet typ av träning eftersom det tar tid att få fördelarna. När du gör aerob träning, omvandlar kroppen kolhydrater till energi.
Den högintensiv träning i intervallträning kräver inte syre. Det blir energi från kolhydrater lagras inuti muskelcellerna. Eftersom det är anaerob, kan du bara göra den här typen av övning för korta skurar av tid. Intervallträning suppleanter dessa korta skurar med normal intensitet perioder av övning kallad "aktiv återhämtning."
Enligt Europeiska College of Sports Medicine, kan intervallträning öka din ämnesomsättning och hjälper dig gå ner i vikt snabbare. En session intervallträning kan hålla dig bränna kalorier i upp till 24 timmar efter din träning rutin. Däremot kan intervallträning ökar risken för skada och kan vara för intensiv för vissa människor.
Både aerob träning och intervallträning har visat sig vara bra för hjärtat och blodtrycket. "En stor försiktighet om intervallträning är att det är inte för soffpotatisar. Om du är ur form eller att du redan har några hjärtproblem, plötsligt öka din hastighet av motion kan vara farligt", varnar Dr Dinwoodey.
Inklusive intervallträning i din träningsrutin
Intervallträning kan införlivas promenader, löpning, löpband, cykling, elliptiska, eller styrketräning. Ett vanligt exempel är promenader eller joggning på ditt vanliga tempo, snabba upp mellan ett visst antal telefonstolpar eller brevlådor, och sedan släppa tillbaka till ditt vanliga tempo. Många stationära cyklar, elliptiska utbildare och löpband komma med intervall inställningar.
De fyra variabler som du kan växla in intervallträning är:
- Intensitet
- Varaktighet av intensitet
- Varaktighet av återhämtningsperioden
- Antal upprepningar
Intervallträning kan vara så enkelt som att gå i två minuter och sedan springa i två minuter, eller så kan du träna en tidsinställd program intervallträning med en fysisk tränare. Om du redan är i bra form och ha en regelbunden träningsrutin, kan du överväga att lägga intervallträning. Om du just har börjat eller om du har några hälsoproblem, kolla med din läkare innan du påbörjar någon träningsrutin och frågar om intervallträning är ett alternativ för dig.