Alla blir arg, men det är viktigt att känna igen när din ilska har fått utom kontroll och det kan vara dags att få professionell hjälp.
Det är bara ett faktum att du ibland kommer att bli arg. Men om din ilska är överdriven, kan du kräva ilska terapi för att hålla dina känslor i schack. Hur vet du om din ilska är över toppen och om ilska kan vara till hjälp för dig?
"Jag skulle säga att det som verkligen är viktigt är för en person att verkligen känna sig själva," säger Elena Moser, LCSW, en terapeut i privat praktik och klinisk chef för kvinnors Therapy Center i El Cerrito, Kalifornien "Om du har tenderat att hamnar i trubbel, interpersonally, genom impulsivt uttrycka ilska, skulle jag säga vänta på att uttrycka ilska och ge dig själv tid att kyla av eller prata igenom det. Om du är den sortens person som har hållit tillbaka och sällan uttrycker ilska, då du verkligen behöver tänka på varför du är så tveksam och att öva uttrycka dina arga känslor. "
Moser menar att uttrycka ilska är nödvändig för din emotionella hälsa. Men om du har problem att göra det taktfullt, här är några tips som hjälper dig att kontrollera din ilska när det blossar. Innan reagera:
- Tänk på ditt mål. Vill du berätta för någon att stoppa ett visst beteende som är att göra dig arg, eller är det du försöker att få dem ur ditt liv för gott?
- Tänk eventuella effektskillnader. Uttrycka ilska på din chef är annorlunda från att göra det med en peer eller medarbetare. Du vill skräddarsy din inställning till den person du pratar med.
- Sträva efter tydlig kommunikation. "Sprängning någon sällan får du vad du vill ha," säger Moser. Försök istället och markera dina idéer om hur du kan få möjlighet att lösa situationen.
- Öva. Om du behöver en torr köra med en neutral lyssnare innan du talat med den person som har gjort dig arg, be en vän att hjälpa och gå för det. Ilska terapi kan också vara ett bra ställe att rollspel sådan situation.
Hälsa och ilska
Inför motstridiga nyheter och råd om hur hälsosamt det är att uttrycka ilska, vet många kvinnor inte om att kasta en skylt på väggen, ta en promenad, eller nå för ett glas vin. Det finns några mycket goda skäl att lära sig att hantera ditt humör, inklusive:
- Ilska kan förhindra skador. Data från 2.517 personer som var inlagda på sjukhus på grund av skada under 2006 visade att ungefär en tredjedel kände sig irriterad innan skadan inträffade, och en av fem erkände att de kände sig antingen arg eller fientlig. Män var större risk för skador medan arga än kvinnor, även om det är något att vara försiktig oavsett ditt kön.
- Ilska kan hjälpa ditt hjärta. En nyligen genomförd studie av 62 personer med implanterade defibrillatorer visade att påminna ilska-gnistbildande händelser ökade chansen att deras hjärtslag skulle bli ojämn (ett tillstånd som kallas arytmi) under de kommande tre åren. Andra studier har visat att frekventa och intensiva känslor av ilska ökar risken för hjärtsjukdom under loppet av ett decennium.
- Ilska Undvikande av intresse för dem som har en tendens att svälja sin ilska men sedan grubbla om situationen senare:. Fortsätter att spela om händelserna faktiskt kan leda till mer ilska och depression, enligt en studie av 52 gifta par i Washington State. Det är mer sannolikt att vara ett problem för kvinnor än män, dock.
Behöver du ilska terapi?
Blir arg när läget kräver det är en sak, överdriven ilska är något helt annat. Men hur vet du om du behöver behandling för ett problem med ilska och aggression? Här är några tecken på att du behöver hjälp:
- Du har haft problem med lagen på grund av impulsiva handlingar.
- Du har instabila eller trasiga relationer på grund av hur man talar med människor.
- Du förlorar jobb på grund av dålig kommunikation.
"Om du tror att du har ett problem, prata med någon du litar på - en vän eller familjemedlem," säger Moser Sedan överväga att prata med en terapeut "Terapi är en fantastisk plats att komma in och reflektera över din personliga situation," hon.. säger.
Kom ihåg, uttrycka ilska är viktigt och hälsosamt, men du har ett val om hur du gör det. Om ilska är ett problem för dig nu, kan en liten ilska terapi hjälpa dig få kontroll över dina känslor så att du kan reagera på lämpligt sätt som en ilska-inducerande situation uppstår.