Läs om fördelarna med motion för alla - även om du inte är i perfekt hälsa.
Det finns många fördelar att vinna på regelbunden motion. Det kan sänka blodtrycket, förbättra hjärtats funktion och blodsockerkontroll, lindra depression, säkerställa god sömn, minskar risken för cancer, och hjälpa till att hantera vikt, säger Susan Joy, MD, chef för kvinnors Sport Hälsa Program vid Cleveland Clinic.
Motion fördelar för varje kropp
Dessa förmåner är inte begränsade till människor som har möjlighet att utöva ihärdigt. Även en liten bit av dagliga promenader och fysisk aktivitet har positiva hälsoeffekter. Som Dr Joy säger, "Fysisk aktivitet är något som alla bör bygga på, ganska mycket oavsett vad din hälsa." Människor i alla åldrar och nivåer av kondition kan gynnas av regelbunden fysisk aktivitet sker på en måttlig nivå av intensitet.
Om du har ett funktionshinder, kan regelbunden motion förbättrar din förmåga att göra vardagliga sysslor. Det amerikanska Department of Health och Human Services har etablerat riktlinjer för fysisk aktivitet för vuxna med funktionshinder, rekommenderar minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet fysisk aktivitet samt muskel-stärkande aktiviteter, när det är möjligt.
När ska tala med din läkare innan du börjar träna
Om du är under 35 år och vid god hälsa, är det allmänt accepterat att du kan påbörja ett träningsprogram utan att rådfråga en läkare. Om du inte har andra hälsoproblem, kan du säkert börja en långsam, gradvis träningsprogram även om du är överviktig, säger Joy. Men fetma ökar risken för hjärtproblem, så se din läkare först om du är kraftigt överviktig och du har inte redan screenas för hjärtsjukdom.
Om du har en personlig historia av hjärtsjukdomar, ta medicin för hjärtproblem, eller har en familjehistoria av hjärtsjukdom i en första gradens släkting (förälder, syskon eller barn), bör du tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Och så ska äldre personer - män över 40 och kvinnor över 50 - eftersom risken för hjärtsjukdom ökar med åldern.
Du bör också kontrollera med din läkare först, om du har kronisk smärta på grund av ett strukturellt problem, till exempel en gemensam eller ryggrad sjukdom eller smärta på grund av skada eller operation. Du kan behöva hjälp från en utbildad fitness professionell att utforma ett träningsprogram som kan rymma något utbud av rörelsemönster begränsningar. Du kan också dra nytta av en professionell vägledning om du planerar en mer kraftfull träningsprogram utformat för att öka din styrka eller uthållighet.
Komma igång med träning
Människor ibland överskattar sin kondition och fysisk aktivitet, säger Joy. Du måste ärligt bedöma din konditionsnivå, sedan arbeta gradvis öka den. Det är bäst att börja långsamt, för att förhindra skador. Överansträngning är inte bra, eftersom det kan få negativa effekter. Om du behöver avbryta ditt träningsprogram på grund av sjukdom, börja på en lägre nivå när du återupptar.
Motion säkerhetsöverväganden
Om du har hälsoproblem, kanske du vill överväga att bära en medicinsk alert armband och låta din träning partners och hälsoklubb personalen vet om din sjukdom. Stoppa din träning om du upplever bröstsmärta, oregelbunden hjärtrytm, yrsel, illamående eller andnöd.
Å andra sidan, låt inte rädsla för skada stoppa dig från att utöva. Det är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att förbättra din hälsa.