Antalet timmar av sömn du behöver för att hålla sig frisk och alert varierar beroende på ålder och kön.
Sömn är nyckeln till din fysiska hälsa och känslomässig vitalitet, men hur många timmars sömn du behöver beror på din ålder, ditt utvecklingsstadium, och ditt kön.
"Sömn är viktigt för mental funktion: vakenhet, minne konsolidering, humör reglering, och fysiska hälsa", säger Phyllis C. Zee, MD, PhD, professor i neurologi och chef för Sleep Disorders Center vid Northwestern University Feinberg School of Medicine i Chicago.
För få timmars sömn eller dålig sömn skulle kunna bana väg för en myriad av känslomässiga och fysiska problem, från diabetes till fetma, förklarar Dr Zee. "I själva verket, visar data som med sömnbrist, det finns förändringar i hur kroppen hanterar glukos, vilket kan leda till ett tillstånd av insulinresistens (pre-diabetes)," säger Zee. "Det finns också belägg för att brist på sömn förändrar aptitreglering, vilket kan leda till överätande eller livsmedel val som också kan bidra till övervikt och fetma."
Din sömn behöver förändras över åren
Hur mycket sömn du behöver för att förbli frisk, beror alert och aktiv på din ålder och varierar från person till person - de flesta vuxna behöver sju eller fler timmars sömn per natt.
"Den mängd som behövs sömn varierar mellan individer, men uppgifterna stöder ett genomsnitt av sju till åtta timmar", säger Zee. "Kroniskt lägre än sex timmar eller mer än nio timmar hos vuxna har associerats med sämre cardiometabolic vård."
Här är en ögonblicksbild av de dagliga timmars sömn människor behöver i olika skeden av deras liv:
- Spädbarn (yngre än 11 månader): 14 till 15 timmars sömn
- Småbarn: 12 till 14 timmars sömn
- Preschoolers: 11 till 13 timmar av sömn
- Barn: 10 till 11 timmars sömn
- Vuxna: 7 till 8 timmars sömn (ungdomar behöver lite mer)
- Äldre vuxna: 7 till 9 timmars sömn
Kön påverkar sömnmönster
Även om de flesta män och kvinnor behöver omkring sju till åtta timmars sömn per natt, deras sömnmönster är generellt annorlunda. Kvinnor sover ofta mer än män och uppleva en lättare sömn som är lättare störs. Många kvinnor har odiagnostiserade sömnstörningar.
Problem som kan störa kvinnors sömn inkluderar depression, större händelser i livet (t.ex. skilsmässa), graviditet, hormonella förändringar i samband med klimakteriet, sömnstörningar (dvs., obstruktiv sömnapné och restless legs syndrome), och medicinska problem som artrit, ryggvärk, och fibromyalgi.
Forskning visar att män ofta förlorar sömn över arbetsrelaterade stressen. Män tenderar också att ta sömn för givet och stanna uppe längre än de borde. Idag, hjälpa ta hand om barnen och hålla upp med hushållssysslor bara ökar trycket på män.
Ytterligare faktorer som orsakar män att förlora sömn inkluderar livsfrågor (om äktenskap / skilsmässa, barn, sysselsättning, pengar), medicinska problem som epilepsi och hjärtsjukdomar, sömnstörningar, missbruk och depression.
Om du tror att du behöver professionell rådgivning om din brist på sömn, är en bra idé att hålla en sömn dagbok för ungefär en vecka. Detta kommer att hjälpa din läkare att få en korrekt bild av din sömn historia. Din läkare kan rekommendera receptbelagda läkemedel, en anordning för att hålla din luft passager öppna, eller en viktminskning plan, baserat på dina individuella symtom och behov.