Evb

Hur motion hjälper till att förebygga ryggsmärta

Core-stärkande övningar kan hjälpa till att hålla din rygg smärtfri och din vikt inom hälsosamma intervall, alltför.

Regelbunden, lämplig motion är din bästa insats för att undvika ryggont när du blir äldre, säger experterna, särskilt om du är överviktiga eller feta. Ditt mål bör vara att arbeta mot att förlora vikt eftersom du stärka nätverket av musklerna som stödjer ryggraden.

Konceptet är enkelt. En smalare ram och starkare muskler kan hålla övervikt från overtaxing de ryggkotor som fungerar som kuddar mellan kotorna, de enskilda ben som utgör ryggraden.


Ha en back problem? Hitta en kiropraktor eller ortopedisk specialist.

"Om du har starka muskler, de stöder lederna, och det inkluderar dina diskar," säger Nick Shamie, MD, docent i ryggkirurgi vid UCLA School of Medicine, chef för spinal deformitet kirurgi vid Santa Monica-UCLA Medical Center och Ortopediska sjukhus, och en talesman för European Academy of ortopediska kirurger. "Starka muskler stödja några av lasten att dina diskar annars skulle absorbera."

Ryggont är vanligare bland folk som är out-of-form, övervikt, eller fetma, enligt National Institutes of Health. Det är delvis därför svagare muskler är inte så användbara för att stödja ryggraden, men också för att ytterligare kroppsvikt fungerar som en konstant tung belastning på ryggen. Motion är nyckeln till både stärka dessa viktiga muskler och släppa extra pounds.

Starka muskler avvärja ryggont
Om du tänker träna bara musklerna i nedre delen av ryggen är det bästa sättet att skydda sig mot ryggont, tänk om. Det är faktiskt gemensamma ansträngningar från din buk, rygg, höft och bäcken muskler alla arbetar tillsammans som hjälper till att ta bort vikt din ryggrad. Tillsammans bildar de en naturlig korsett för att blockera disk försämring och stukningar som leder till lägre ryggsmärtor.

Bukmusklerna i synnerhet kan bidra till att stödja ryggraden om stärkts genom motion. "Absolut är mycket viktigt," Dr Shamie säger. "Eftersom de är längre bort från ryggen, måste de utöva mindre kraft för samma förmån som tillhandahålls av musklerna i nedre delen av ryggen."

Övningar som villkor nacke och axlar kan skydda skivorna i den övre delen av ryggraden, ytterligare förebygga ryggsmärta.

Extra kroppsvikt kan orsaka ryggvärk
Starkare muskler kommer att gå en lång väg mot att förebygga ryggont, men du kommer att göra ännu bättre om du ger dem mindre kroppsvikt för att stödja. Fetma sätter en hel del stress på ryggen, lägger till en konstant belastning av extra tyngd till normala lyft, promenader, och röra sig som en person gör varje dag.

"På en daglig basis lasten som dessa diskar måste tåla i en tung person kommer att vara mycket mer än lasten upplevt med en ljusare individ," Shamie säger.

Fetmaepidemin i Europa har lett till ökat antal rapporter om ryggont. En nationell undersökning av yrkesverksamma ryggvård genomfördes 2005 av den nordeuropeiska Spine Society fann att antalet feta personer som vårdats för rygg-besvär hade ökat nästan 67 procent från fem år tidigare. Omkring 44 procent av ryggsmärta patienter ansågs överviktiga.

Vad är den bästa övningen för att förhindra ryggvärk?
Träning i kombination med en vettig kost kan hjälpa dig att släppa pounds och hålla bort många former av ryggont. Det är alltid en bra idé att kolla med din läkare först om vad som skulle vara lämpligt för just din situation.

För de flesta människor, dock, atletisk tränare och läkare rekommenderar övningar som involverar hela kroppen, speciellt musklerna i kroppens kärna. Buken crunches, pilates och yoga är bra, till exempel. Aerob träning också är till hjälp, eftersom det ökar muskulär uthållighet och förbättrar blodflödet till ryggraden samt. Några ytterligare förslag för att få upp och få på väg mot en smärtfri rygg inkluderar simning, styrketräning, kickboxning och tai chi.

Bara ett varningens ord dock: Överdriv inte, och inte försöka klämma all din träning i ett par dagar. Människor som tränar hårt på helgerna efter en vecka tillbringas i en kontorsstol eller i soffan framför TV: n är mer benägna att drabbas av smärtsamma ryggskador. Din bästa insats är att göra måttlig fysisk aktivitet en daglig vana, och vara noga med att fråga din läkare om ditt valda träningsprogram är rätt för dig.