Hur avslappning och stresshantering kan förbättra psoriasisartrit symtom

Leva med smärtan av psoriasisartrit kan orsaka en hel del stress och spänningar, vilket ofta gör tillståndet svårare att hantera. "Människor som lider av stress, ångest eller depression kan ha en ökning av deras uppfattning av smärta ", säger James Korman, chef för Behavioral Health Center på Summit Medical Group i Berkeley Heights, NJ" En hel del lidande är en följd av hur vi reagerar och tänker på smärtan. Trots smärtan har en enorm inverkan på våra liv och det är en fruktansvärd sak, om vi börjar tänka negativa saker som, "Jag kommer aldrig att ha en god livskvalitet," det bara gör det så mycket värre. "

Dr Korman använder en kognitiv terapi strategi för att hantera effekterna av kronisk smärta. "Vi försöker få folk att tänka mera klart på det," tillägger han. Kognitiv terapi hjälper desarmera spänningen av att leva med psoriasisartrit genom att utmana negativa tankemönster och arbetar på hur människor uppfattar smärta. Användbara är också avkoppling metoder som koncentrerar sig på olika sätt att fysiskt släppa spänningen lagras i musklerna under stress - en nödvändighet för patienter med psoriasisartrit eftersom spända muskler kan lägga påfrestning på lederna. Ännu ett skäl är det viktigt att hantera stress när du har psoriasisartrit är att den "kamp eller flykt" kemikalier som kroppen släpper när det är under stress kan hämma immunförsvaret och förvärra ditt tillstånd.

Strategier för att minska stress kopplat till psoriasisartrit
Tänk på att det som fungerar för en person fungerar inte nödvändigtvis för en annan. Du kan behöva prova flera olika metoder innan du hittar en eller två som är användbart. Vissa avstressande metoder inkluderar:

• Rådgivning. Det är inte ovanligt att personer med psoriasisartrit att uppleva depression och relaterade påfrestningar, och de kan behöva för att se en psykolog, psykiater eller kurator. Om du tror att rådgivning kan vara rätt för dig, be din läkare om en remiss till en kvalificerad terapeut.
• Biofeedback. Gjort i en sjukgymnast kontor, använder biofeedback en övervakningsenhet för att lära dig att förändra och styra vissa av dina automatiska kroppsfunktioner, som hjärtfrekvens och muskelspänningar.
• Yoga. Praktiskt taget varje gym erbjuder nu yogaklasser. Du kanske vill börja med en mild klass, och prata med instruktören i förväg om sätt att ändra en del av de poser.
• Meditation. Det finns gott om böcker, videokassetter och klasser tillgängliga som hjälper dig att lära dig det här populära avslappningsteknik.
• Stödgrupper. Om du har en god personlig stödsystem för familj och vänner, ge dig själv tillåtelse att prata om vad som orsakar stress. Om du inte har ett sådant stöd omkring dig, vet att det finns många stödgrupper för personer med psoriasisartrit. Det är en stor lättnad att veta att du är inte ensam. Kontrollera med ditt lokala sjukhus eller leta på nätet för att hitta psoriasisartrit stödgrupper som passar dina behov.
• Massage. Försiktig massage är inte bara avkoppling, men det kommer att öka cirkulationen och kan släppa spända muskler.
• Avstressande aktiviteter Något annat som lugnar dig -. Lyssna på musik, gå en promenad i skogen, träna, titta på tv visar du tycker - hjälper dig att känna dig avslappnad, minska muskelspänningar och lindra smärta.
• Djupandning Slutligen, här är en enkel djup-andningsövning som kan ha en dramatisk och omedelbar effekt på din stress:. Andas långsamt medan du räknar till fem, och sedan andas ut långsamt medan du räknar till fem. Öva denna övning i ca en minut flera gånger om dagen eller helst du känner dig stressad. Efter några sekunder av djup andning, kan du uppleva några välkommen lättnad.