Hjälp din älskade bantar för att minska artros smärta

Artros uppstår när brosk mellan lederna slits ner. Brosk är tänkt att skydda ändarna på benen, men eftersom det blir slitet, ben börjar gnida mot varandra och orsakar artros smärta. Detta kan drabba alla leder i kroppen, men de mest drabbade lederna är de i händerna, knän, höfter och rygg.

Artros smärta: hur viktminskning hjälper
Övervikt ökar stressen på sådana leder som knän och höfter. Även en liten mängd av viktminskning kan lindra denna stress och minska artros smärta. Studier har visat att när en man förlorar tillräcklig tyngd för att flytta från den överviktiga kategori till en normal viktklass, minskar symtom på artros i knäna med 21,5 procent. För en kvinna, flyttar in i en normal viktklass minskar artros symtom med 33 procent.

Artros smärta: hur man uppmuntrar viktminskning
"Vårdpersonal måste fokusera på att vara positiv och stödjande. Ofta finns det en fin linje mellan att vara en cheerleader och en tjata", säger Carol Wolin-Riklin, RD, MA, vid University of Texas Medical School i Houston. Här är några idéer som kan hjälpa:

• Ha en plan. Prata med både din älskade en läkare och dietist om sambandet mellan viktnedgång och förbättrad artros smärta. Se till viktminskning program som din älskade man använder eller planerar att använda är både säker och effektiv. "Förbered hjärtvänlig fettsnåla och kolhydratfattig mat. Hela familjen kommer att dra nytta av efter en hälsosam måltid plan," säger Wolin-Riklin. Hon föreslår att hålla kalorifattig snacks till hands, till exempel "morötter, gurka, eller selleri pinnar - dessa kan skäras och förvaras i kylskåp."

• Glöm inte motion. En kombination av viktminskning och regelbunden, måttlig motion minskar artros smärta mer effektivt än antingen kost eller motion. Uppmuntra din älskade med artros för att bygga upp till 30 minuters motion varje dag.

• Det behöver inte vara smärtsamma. En initial viktminskning mål av ca 10 procent vanligtvis rekommenderas. Uppmuntra personen med artros för att ställa upp ett mål för att förlora en till två pounds varje vecka, men inte vara för hård mot din älskade om han eller hon har en "off day", säger Wolin-Riklin. "Det är inte möjligt att vara 100 procent kompatibel på varje diet. en tugga varje gång i en stund av en "förbjuden mat" inte kommer att ångra en dag är värt att äta lägre kaloriinnehåll livsmedel. "

• Tänk dig en strukturerad övning eller diet program. Studier visar att människor som regelbundet deltar en övning klass förlorar mer i vikt än de som utövar på egen hand. Fråga din älskade en läkare om ditt lokala sjukhus har en vikt-management program finns eller om han eller hon kan rekommendera ett program på området.

• Gå med i. En färsk studie publicerad i tidskriften Health Services Research fann att om en make antar en hälsosammare livsstil, är den andra maken kan följa. Deltagande som vårdgivare i en diet och träningsprogram kan vara en stor uppmuntran.

"Försök att göra det tillsammans," Wolin-Riklin säger. "Kost och motion är de mest effektiva behandlingar för att främja viktminskning och för att lindra trycket på osteoartritiska lederna. Som medhjälpare, är det fördelaktigt att göra samma kostförändringar som den person med artros."

Wolin-Riklin säger vårdgivare också kan spela en stor roll i att hålla sin älskade en motiverad under hela processen. "Vårdpersonal kan lämna små lappar som:".! Det handlar om mobilitet Öka funktion och minska smärta '", säger hon.

Att vara en aktiv deltagare i din älskades artros viktminskningsprogram kan ge en stor motiverande uppsving. Kombinationen av att banta och motionera kan minska artros smärta och förbättra din älskades totala livskvalitet.