Friska snacking med typ 2-diabetes

Att ha en snabb bett att äta på eftermiddagen eller innan sängen är en vana många människor kanske inte tänka två gånger. Men efter någon är diagnosen typ 2-diabetes, det verkar som alla äta vana blir granskas, inklusive snacks. Sedan justera livsstilsfaktorer som kost och motion är bland de första stegen i att hantera diabetes typ 2, småätande på ett sunt och kontrollerat sätt kan hjälpa till att hantera sjukdomen.

Leva med diabetes typ 2: ska jag mellanmål?

Inte alla med typ 2 diabetes bör snack regelbundet. Snacking mönster bör anpassas till individens preferenser, schema och medicinering. Till exempel kan någon som tar insulin använder ett mellanmål för att förhindra en nedgång i blodsocker mellan måltiderna. Någon annan kan ha ett mellanmål samtidigt förbereda middagen, för att lindra hunger och hålla från att äta för mycket innan middagen är klar. Mellanmål i allmänhet kan bidra till att sprida ut matintaget under loppet av en dag, vilket sänker blodfetter och glukos för personer med typ 2-diabetes.

Leva med typ 2 diabetes: att välja rätt mellanmål

Att välja rätt mellanmål tillsammans med rätt schemaläggning är lika viktigt. Här är några tips för att välja den perfekta snack:

• Välj kvalitet Lorena Drago, MS, en dietist och diabetes pedagog med European Association of Diabetes Lärare, har en catchy sätt att minnas de viktigaste kriterierna för ett bra mellanmål:. "Jag säger till mina patienter att tänka på sin Ps och Qs - P står för partiet och Q för kvalitet. "Keeping mellanmål portionsstorlekar små är viktigt, men det är att välja kvalitet, hälsosamma snacks. Till exempel, är tre kex med en skiva ost en bättre kvalitet mellanmål än en chokladkaka.
• Få utbildade. Utbilda dig själv om grundläggande näring komponenter som kolhydrater, fett och protein så att du är bekväm läsning nutritionetiketter. Drago råder väljer snacks med "uthållighet", de som kommer att hindra dig från att äta för mycket senare under dagen. Drago rekommenderar snacks med lite fett och lite protein, för att bromsa mat absorption och hålla dig mätt längre. Håll dig borta från livsmedel tunga i kolhydrater, som sockrade desserter.
• Planera i förväg. Plan snacks i förväg för att se hälsosamma val finns tillgängliga och för att förhindra hetsätande.

Leva med typ 2 diabetes: den mörka sidan av småätande

Mellanmål kan arbeta mot dig om du tar det för långt. Thomas Wolever, MD, PhD, professor av näringsrika vetenskaper vid University of Toronto, säger att forskning visar att när personer med typ 2-diabetes äter sex måltider om dagen i stället för tre, de tenderar att äta för mycket och, i sin tur, gå upp i vikt, som övervinner eventuella nyttan av att hantera blodsocker och blodfetter.

Eftersom viktkontroll är ofta en primär betydelse för personer med typ 2-diabetes, snacking noggrant och strategiskt mycket viktigt. Vissa diabetiker kan ha svårt att stanna efter att ha ätit en handfull läckra cashewnötter - en tätt begränsade äta schema kanske fungerar bättre för dessa människor.

Personer med typ 2 diabetes bör granska sin egen livsstil, personlighet, och medicinering innan man beslutar om småätande är en sund strategi för att hantera sin diabetes. Diabetes pedagoger kan hjälpa dig att fatta dessa beslut och ge förslag på hur man kan passa olika metoder i din livsstil. Den bästa småätande mönstret för dig är en anpassad plan som kommer att passa bekvämt i din livsstil och hjälper till att hålla din typ 2-diabetes under kontroll.