Fetma: ska jag använda en diet plan att gå ner i vikt?

Många vill gå ner i vikt. Och det finns många kost planer som påstår sig vara det bästa sättet att hjälpa dig att göra detta. Men innan du överväga att använda en diet plan, ta reda på om du verkligen behöver gå ner i vikt.

En hälsosam vikt är vikten du når när du är aktiv och äta hälsosam mat. Många människor som väger ett par extra pounds är fortfarande på en hälsosam vikt.

Om du tränar hälsosamma matvanor och är tillräckligt aktiva för att hålla sig frisk, och sedan ett par extra pounds är inte dåligt för din hälsa om du inte har andra medicinska problem.

Om du funderar på att förlora vikt, fråga din läkare om det är en bra idé för dig.

Vissa människor gå ner i vikt på egen hand genom att äta färre kalorier och bli aktiv. Kost planer är någon form av strukturerat program du kan följa för att hjälpa dig gå ner i vikt. Det finns många olika planer, inklusive dem i vilka:

• Du följer specifika dagliga menyer eller du följer regler om vilka typer av mat att äta och vilka typer som bör undvikas. Dessa dieter kommer ofta från böcker, från Internet eller från vänner eller familj.
• Du köper måltidsersättningar (t.ex. flytande "shakes") och följer produktens rekommendationer om vad andra livsmedel du bör äta.
• Du köper färdigmat som skickas hem till dig.
• Du delta i en grupp-personligen eller på Internet-och få stöd och information om hur man äter hälsosam mat.

Fråga din läkare om någon diet plan du funderar på att använda. Du bör också tänka på hur bra du kommer att kunna bo med att planens regler om vad och hur mycket man ska äta.

När kost planer arbete, är det för att de begränsar kalorier. Forskning visar att begränsa kalorier och inte den typ av mat du äter är vad som orsakar viktminskning. På lång sikt dieter som fokuserar på att begränsa kolhydrater eller fett inte kommer att leda till mer viktminskning än en kalorifattig diet.

Bestående viktminskning kräver livslånga förändringar i din kost-och motionsvanor. Om du går tillbaka till dina gamla matvanor efter att du slutar banta, är du sannolikt att återfå all vikt du förlorat på diet.

Vissa människor är mer framgångsrika i att förlora vikt när de har en strukturerad plan för att följa eller när de kan delta med en grupp människor.

En väl balanserad kost plan som omfattar alla livsmedelsgrupper kan också vara ett bra sätt att lära sig om goda matvanor. Vissa planer kan lära dig om normala portionsstorlekar. De kan lära dig om vikten av att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel, bland annat frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter, fullkorn och proteinkällor, såsom fettsnål kött, bönor och linser.

En bra diet plan kommer också att lära dig om vikten av att äta regelbundna måltider, inklusive frukost. Och det kommer att lära dig hur du ändrar dina matvanor för gott.

Inte alla kost planer är säkra eller effektiva. Vissa kost planer kan även vara dåligt för din hälsa.

Många dieter ger inte en hälsosam balans av de livsmedel som din kropp behöver. Kostvanor som allvarligt begränsar kalorier eller att undvika vissa typer av mat kan inte ge tillräckligt med vitaminer, mineraler och andra näringsämnen.

De flesta människor som diet återfå den vikt de har förlorat, och ibland mer, efter att de slutar efter diet plan. Kostvanor kan få folk att falla in i en osund cykel av att förlora och gå upp i vikt. Detta kallas ofta "jojo-bantning." Yo-yo bantning kan vara hårdare på kroppen än att bara vara överviktig.

Bara för att en diet plan hjälper en annan person gå ner i vikt betyder inte att det kommer att fungera för dig. Det är mycket svårt att stanna på en kost som innehåller massor av stora förändringar i dina matvanor. Om du inte kan stanna på diet, kan du till slut känner avskräckt och ge upp på att försöka ändra dina matvanor.