Evb

En hälsosam kost för psoriasis

En kost rik på frukt och grönsaker och lite fett kan hjälpa dig att hantera symtom på psoriasis. Detta kommer att hjälpa din hud stanna fuktig och kan hjälpa avvärja hjärtsjukdom och cancer, där människor med psoriasis löper större risk för.

Om du har psoriasis, du löper större risk för ett antal andra villkor, däribland diabetes, fetma och hjärtsjukdomar. "Ett av de bästa sätten att hjälpa head dessa off är med levnadsvanor - att äta en hälsosam kost, träna regelbundet, få tillräckligt med sömn, sluta röka och dricka alkohol i måttliga mängder ", säger Valori Treloar, MD, Certifierad näringsexpert, hudläkare vid Integrativ Dermatology i Newton, Massachusetts, och medförfattare till The Clear Skin Diet. Så det är viktigt att äta en hälsosam kost när du har en kronisk sjukdom som psoriasis.

En annan anledning att äta en hälsosam kost när man har psoriasis är att få alla de viktiga näringsämnen kroppen behöver för att fungera väl och bibehålla energin. Det är svårare att bekämpa infektioner när kroppen är svag. För att få din dagliga behov av kolhydrater, vitaminer, mineraler och fett, måste du konsumera en mängd av protein, frukt, grönsaker, mejeriprodukter och spannmål.

Forskning visar att personer med psoriasis tenderar att ha låga nivåer av antioxidanter, säger Dr Treloar. Antioxidanter är naturens bästa medicin - de reagerar med och neutraliserar fria radikaler, som är molekyler som genereras i kroppen när det bryts ned mat eller när den utsätts för kemikalier, såsom de i tobak. Dessa molekyler kan orsaka skador på alla delar av kroppen, inklusive huden. Frukt och grönsaker är utmärkta källor till antioxidanter. "Det är ytterligare ett argument för människor med psoriasis att vara säker på att de får massor av frukt och grönsaker i sin kost," Treloar säger.

Å andra sidan, omega-6 fettsyror som finns i de flesta vegetabiliska oljor, såsom sojaböna, majs, bomullsfrö,-och solrosolja, och för färdiglagade rätter såsom chips, kakor och tårtor är inflammatoriska till kroppen. Psoriasis är en inflammatorisk sjukdom, så om du har psoriasis bör du eliminera så många omega-6-fettsyror från din diet som du kan, säger Treloar. Laga mat med olivolja och raps oljor och äta färska livsmedel istället.

En bättre psoriasis kost

En hälsosam kost för att hjälpa till att hantera psoriasis symptom bör också innehålla:

  • Magert nötkött och fågel. Fatty rött kött kan främja hjärtsjukdomar, och personer med psoriasis löper en högre risk för hjärtsjukdom. Välja magert rött kött och vitt kött som kyckling och kalkon kan hjälpa din hud och ditt hjärta.
  • Coldwater fisk. Lax, långfenad tonfisk, sill, makrill, ansjovis, och öring är rik på omega-3 fettsyror. Till skillnad från omega-6-fettsyror, omega-3 fettsyror har en dämpande effekt på inflammationen. "Om du äter mindre omega-6-fettsyror och mer omega-3-fettsyror, kan det ha en inverkan på de inflammatoriska reaktioner kroppen har," Treloar säger. European Heart Association rekommenderar att folk äter fet fisk minst två gånger i veckan för att skydda mot hjärtsjukdomar. "Eftersom människor med psoriasis löper större risk för hjärtsjukdom, bör man inkludera mer mat rik på omega-3 fettsyror i sin kost," Treloar säger.
  • Linfrö och gröna bladgrönsaker. Om du inte gillar fisk, prova att lägga dessa ytterligare källor till omega-3 fettsyror till din diet.
  • Färgglada frukter och grönsaker. Inte bara är de rika på antioxidanter, men de är också bra källor till vitamin A och C. Dessa vitaminer hjälper huden behålla den tillgängliga fukten i ditt system. Bra källor inkluderar blåbär, apelsiner, cantaloupes och morötter.

En psoriasis kosten bör inte innehålla:

  • Koffein och alkohol. Båda kan orsaka att kroppen förlorar vatten och suga fukt från huden, vilket kan förvärra psoriasis symptom.
  • Tårtor, kakor och pajer. Alltför mycket godis kan leda till viktökning, vilket ytterligare kan öka risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Viktökning kan också skada din självbild - och personer med psoriasis, eftersom det kan vara så synliga, ofta har problem med självkänsla att börja med.
  • Livsmedel som innehåller mycket fett och kolesterol. Du behöver lite fett i kosten för att bygga, stärka och reparera kroppsvävnad, men för mycket fett kan orsaka ohälsosam viktökning. Hitta din hälsosam vikt och arbeta med din läkare för att uppnå och bibehålla den. Du behöver bara innehålla små mängder av fetter och oljor i din kost.
  • Hög fetthalt mejeriprodukter. Dessa livsmedel är förknippade med inflammation, säger Treloar. En nyligen genomförd studie fann att överviktiga personer som konsumerade fettsnåla dagbok hade mindre inflammation. Hoppa över helmjölk och helfet ost och välja fettsnåla versioner istället. Även om eliminera hela feta mejeriprodukter hjälper inte lindra din psoriasis symptom, de magra versioner är fortfarande bättre för ditt hjärta.

Vissa livsmedel kan också interagera med dina mediciner för psoriasis. Om du har problem eller funderingar, tala med din läkare. Äta bra och bibehålla sunda vanor är en viktig del av att hantera psoriasis.