Evb

En guide till att välja löparskor

Är din fot normalt, eller är dina bågar högt eller lågt? hitta rätt löparskor kommer att ta tid, men det kommer också att bidra till att förebygga skador.

Löparskor är den viktigaste övningen redskap som alla löpare använder. Men att välja från den svindlande sortiment av löparskor i idrottsliga bra butiker kan verka överväldigande ibland. Det finns otaliga märken, stilar och kategorier av löparskor att välja bland.

Så hur väljer du den bästa löparskor innan ett träningsprogram?

Löparskor: bestämma din typ av fot

Har du höga valv, platta, eller normala fötter?

Ta "wet test" för att ta reda på.

Blöt fötterna och göra fotspår på en papperspåse eller tomt tungt papper. Om du ser nästan hela ditt fotavtryck, har du platta fötter, även känd som att ha låga valv. Om du ser bara din häl, bollen på foten, och tunn linje utanför din fot, du har höga valv. Se om halva din båge? Du har normala fötter.

"Det här är ett snabbt och enkelt sätt att avgöra din fot typ," säger Elizabeth Kurtz, DPM, en fotvårdsspecialist i Chicago och en talesman för Europeiska Podiatric Medical Association (APMA). Välja löparskor för din båge typ kan hjälpa till att förhindra ansträngningsutlöst skador.

Löparskor: få din motion gång analyserade

Pronation - hur foten träffar marken under gång - kan också påverka vilken typ av löparskor du ska köpa. Löpare med höga valv tenderar att i-pronate - vilket innebär att foten inte roterar inåt tillräckligt för att effektivt absorbera stötar - medan handfallen löpare tenderar att överskatta pronate, rullar menande foten inåt för mycket, vilket kan leda till överbelastning och fot smärta.

Även om du vet att du är plattfot eller har höga valv, kan du inte alltid förutspå hur dina fötter kommer pronera. För att avgöra hur din fot faktiskt träffar marken medan du kör, gå till en specialitet kör butik för att få feedback på din gångstil. "Vissa kör butiker kommer även videofilma dig på ett löpband, så att du kan se gångsvårigheter problem som potentiellt kan leda till skada", säger Dr Kurtz.

Löparskor: matcha skor till din båge och gång

Löparskor finns i tre huvudkategorier:

  • Motion-kontroll
  • Stabilitet
  • Neutral-vadderade

"Handfallen, over-pronators gör bäst med rörelse-kontroll eller stabilitet löparskor eftersom de förhindrar alltför fot rörelse", säger Glenn Gaesser, PhD, professor i träningsfysiologi vid University of Virginia i Charlottesville. Om du har höga valv och enligt-pronate, gå med neutral-vadderade löparskor. "Denna typ av fot behöver mer stötskydd," konstaterar Gaesser. Löpare med vanliga bågar och normal pronation gör oftast bra med någon typ av löparskor.

Löparskor: köp en halv storlek större än normalt

Fötterna sväller under drift, vilket kan orsaka blåsor och tå smärta på grund av löparskor som trängs på framsidan av foten. "För att kompensera för svullnad, rekommenderar jag att gå en halv storlek större än normalt", säger Kurtz. "Så om du normalt köper en storlek 8 1/2 klänning sko, bör du köpa en storlek 9 löparsko."

Två andra tips:

  • Köpa samma märke av sko. Det kan ta några försök och misstag, men när du hittar en löparsko som fungerar för dig, är det bäst att inte byta för att spara några dollar. Löparskor är ett område där man inte vill att nypa pennies. "De flesta löpare är väldigt lojala mot sina skor när de hittar de rätta," konstaterar Kurtz, som regelbundet springer maratonlopp själv. "Även inom samma kategori och storlek, finns det skillnader [mellan] alla skoföretag."

  • Byt löparskor som är förbi sin prime. Vänta för länge för att köpa nya löparskor kan leda till foten smärta. Den dämpning i löparskor slits ut efter 300 till 500 miles, lämnar dig sårbar för mul smärta och andra skador. "De kan fortfarande känna sig bekväm, men den stötdämpande stoppning i sulan och innersulan är oftast borta vid den tiden," säger Kurtz. Din vikt påverkar också när det är dags att köpa nya löparskor. En tyngre person som - över 180 pounds - kommer att behöva ersätta sina löparskor oftare än någon som väger mindre, råder Gaesser.

Efter dessa riktlinjer kan löna sig i minskad läkarens räkningar för mul smärta.

En annan fördel: "Du är mer benägna att hålla med ditt träningsprogram när dina fötter mår bra," konstaterar Gaesser. Resultatet: bättre hälsa och kondition.