Evb

Din steg-för - steg guide till ett långt och hälsosamt liv

Ditt första steg till välbefinnande kan vara så enkelt som att byta från vitt bröd till vetebröd. I själva verket är här ett gäng lite sätt att öka din livslängd.

Ett europeiskt född 1970 hade en förväntad livslängd på cirka 70 år. För en europeisk föds idag, är den förväntade livslängden ungefär 80 år.

"De flesta européer kan förvänta sig ökad livslängd", säger Eric Plasker, DC, grundare av The Family Practice i Marietta, Ga, och författare av den 100 år Lifestyle. "I själva verket är den snabbast växande åldersgruppen folk över åldern av 100. Den Census Bureau förutspår att år 2040 kommer denna grupp européer att öka med över 700 procent. Så frågan är inte, kommer du att leva längre? Frågan är, kommer du att utveckla sunda vanor som gör att du kan njuta av ditt långa liv? "

Så hur kan du utveckla dessa sunda vanor? "Vi vet att majoriteten av kroniska sjukdomar som förkortar livslängden kan förebyggas genom bra kost, regelbunden motion och god psykisk hälsa ", säger Plasker. Dessutom är fetma som kan vara resultatet av en inaktiv livsstil och dålig nutrition beräknas förkorta livslängden med 7 och 12 år. Här är hur du kommer igång.

Friska vana nej. 1: fylla på god näring

"Bra kost är det första steget till bättre livslängd," säger Dr Plasker. "Du skall utveckla dessa sunda vanor inte för att du vill sänka ditt kolesterol eller gå ner i vikt, men eftersom du vill njuta av din återstående åren."

För god näring, följ dessa sunda vanor:

  • Ät en balanserad kost som innehåller en bra frukost.
  • "Inkludera färska, färgglada frukter och grönsaker, magert protein och fullkornsprodukter," uppmanar Plasker.
  • Var noga med att få massor av fiber i din kost.
  • Leta efter livsmedel som innehåller mycket antioxidanter, köpa ekologiskt när det är möjligt, och använd sunda vegetabiliska oljor.
  • Undvik snabbmat, bearbetade livsmedel och transfetter och mättade fetter.

Friska vana nej. 2: få regelbunden motion

"Att njuta av din livslängd, bör du börja komma i form nu. De flesta säger att de började känna gamla när de inte kunde hålla jämna steg med sina vanliga fysiska aktiviteter. Det är lättare att upprätthålla god fysisk hälsa än att försöka få det tillbaka, "säger Plasker.

Effektiva övningar för livslängd är:

  • "Motion för uthållighet. Det betyder 20 till 30 minuter av träning som får ditt hjärta att arbeta hårdare fyra till fem gånger i veckan", säger Plasker.
  • "Träning för styrka. Om du tittar på en äldre person som kämpar för att komma ur en stol, du vet hur viktig styrka är. När du förlorar styrka, du förlorar självständighet," konstaterar Plasker.
  • "Motion för struktur. Detta inkluderar träning som ökar din flexibilitet och förbättrar din hållning att hålla din ryggrad och nervsystem friska," säger Plasker.

Friska vana nej. 3: anta en bättre attityd

"Att ha en positiv attityd innebär omfamna livslängd och att inte vara rädd för framtiden. Någon som är 100 år gammal idag har genomlevt 21 recessioner och den stora depressionen. Chansen finns, vi kommer att överleva oavsett vad framtiden rymmer," säger Plasker.

Prova dessa hälsosamma vanor för att utveckla en bättre attityd:

  • "Vara en optimist. Studier visar att optimistiska människor lever längre och göra bättre i skolan och arbete," konstaterar Plasker.
  • Kombinera fysisk aktivitet med lugna mentala övningar som yoga och tai chi.
  • Lär dig att meditera. Meditation kan vara så enkelt som att ta ett par minuter för reflektion i mitten av en hektisk dag.
  • Undvik stress, negativitet, och hålla fast vid agg.

Friska vana nej. 4: bygga starka relationer

"Människor som har ett stort socialt stöd nätverk undvika ensamhet och depression. Det kan också leda till ett längre, friskare, mer givande liv," råder Plasker.

Hälsosamma vanor för att bygga starka relationer inkluderar:

  • Att ha flera cirklar av relationer. Dessa kan inkludera din familjekrets, din religiösa tillhörighet cirkel, och vänner från arbete eller skola. "Genom att odla flera cirklar av relationer, du är inte alltför beroende av en enda grupp," Plasker förklarar.
  • Att ha relationer i olika åldersgrupper - inte bara hålla din egen åldersgrupp. Inkludera äldre relationer för deras erfarenhet och visdom. Inkludera ungdomliga relationer för deras färska perspektiv och energi, råder Plasker.
  • Undvika isolering, slutna sinnelag, och negativitet.

Hur man gör övergången till sundare vanor

Redo för ett friskare liv? Följ de här stegen.

  • Få informeras om kost och börja förändra din kost gradvis. Börja med att byta från vitt bröd till fullkornsbröd. Nästa du kan eliminera dessa salta snacks. Tillsätt frukt och grönsaker och livsmedel som innehåller mycket fiber.
  • Om du inte har varit fysiskt aktiv, börja träna långsamt Du borde få 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar, men du kan dela upp den i 10 -. Eller 15-minuters segment. Promenader är det enklaste och bästa sättet att komma igång för de flesta människor.
  • Börja gå till sängs tidigare. En god natts sömn är en viktig sund vana. Du kan åstadkomma mycket mer genom att vara frisk på morgonen än du kan när du känner dig utmattad.
  • Investera i ett längre liv Ta för vana att se din läkare och din tandläkare regelbundet -. Dra nytta av förebyggande vård.
  • Vara säker. Alla hälsosamma vanor i världen inte kommer att göra dig mycket bra om du kör vårdslöst eller inte bryr sig om att använda bilbälte. Öva säker sex, bära skyddshjälm, och se till att din brandvarnare fungerar.
  • Rök inte och dricker alkohol bara med måtta. Rökning ensamt kan minska din livslängd med cirka 10 år.

Att anta några enkla sunda vanor kan leda till ökad livslängd och även göra ett långt liv mycket roligare. "De flesta av oss kommer att leva längre än vi någonsin förväntat. Vi måste anamma att livslängd och utveckla hälsosamma vanor för att leva väl under så lång tid," uppmanar Plasker.