Evb

Diet dos Regler för förstoppning lättnad

Din kost kan vara en viktig orsak till förstoppning. Att få förstoppning lättnad kan vara så enkelt som laddar din tallrik med rätt mat.

Det borde inte komma som en överraskning att det du lägger i din kropp har mycket att göra med hur den kommer ut. Tyvärr leder den typiska europeiska kosten ofta förstoppning och en jakt för förstoppning lättnad.

Alltför många bearbetade, fettrik mat, och inte tillräckligt med vätska och fibrer kan orsaka förstoppning. Det är ett större problem än vad folk inser, säger John Fortunato, MD, en gastroenterolog vid Wake Forest University Baptist Medical Center i Winston-Salem, NC

När du inte har regelbundna tarmrörelser, kan du inte vara helt evakuera tarmen. Över tiden, kan avföringen bli backas upp i tjocktarmen och tjocktarmen kan sträcka, vilket gör det ännu svårare att ha en avföring, säger Dr Fortunato. Kronisk förstoppning kan vara ett allvarligt problem som kan leda till läckage och kan även kräva operation.

Förstoppning lättnad, förstoppning förebyggande

En av de mest hälsosamma du kan göra är att välja livsmedel som lindrar förstoppning eller förhindra förstoppning i första hand. Du kanske redan vända sig till livsmedel som lindrar förstoppning, såsom kli spannmål eller beskära juice. Men om du ännu inte har förstoppning symtom, behöver du inte vänta tills de börjar att börja äta hälsosammare.


Relaterat: motion för att lindra eller förebygga förstoppning

Du kan få förstoppning lättnad eller arbeta för att förhindra förstoppning nu med rätt förstoppning kost. Följ dessa kost dos och inte göra.

Do...

  • Drick mycket vätska. Få de rekommenderade åtta glas vatten om dagen hjälper till att mjuka upp avföringen, vilket gör eliminering lättare. Dricka rätt mängd vätska också kan hjälpa avföring lämnar tjocktarmen, säger Fortunato.
  • Ät färsk och torkad frukt. Frukt, särskilt torkad frukt, är laddad med fiber och är ett av de livsmedel som hjälper lindra förstoppning. Tillsammans med vatten, hjälper fiber ger avföring rätt konsistens för att passera lätt. Bra frukt val för en förstoppning kost är russin, katrinplommon, fikon, bananer, äpplen och äppelmos.
  • Fyll din tallrik med grönsaker. Grönsaker är också hög i fiber och kan hjälpa till att förhindra förstoppning. Pinto bönor, baljväxter, sallader och råa grönsaker är alla höga i fiber, vilket gör dem bra val för förstoppning lättnad och förebyggande.
  • Fyll på fullkorn för fiber. Leta efter hela korn bröd, havregryn, marken linfrö, korn och vete kli spannmål. Ditt mål bör vara att få upp till 35 gram fibrer per dag, och bara ett uns av vetekli spannmål ger dig 10 gram.

Gör inte...

  • Lita på förädlade livsmedel. Bearbetade livsmedel inte har mycket fiber, säger Fortunato. Att äta för många av dem kan leda till förstoppning - bättre att gå med naturliga livsmedel som frukt och grönsaker än att få dina måltider och mellanmål från en låda eller påse.
  • Drick kaffe eller koffeinhaltiga drycker hela dagen. Koffein är ett stimulerande så det kan leda till att du har en avföring. Men det kan också orsaka uttorkning, vilket kan få motsatt effekt och leda till förstoppning, förklarar Fortunato.
  • Gå överbord på mejeriprodukter. Mejeri på egen hand inte kan leda till förstoppning, men laktosen i mejeriprodukter kan producera gas och gör dig obekväm om du säkerhetskopierat redan, säger Fortunato. Även livsmedel som är laddade med ost är vanligtvis inte en del av en balanserad kost, så se till att få de tre rekommenderade dagliga portioner av mejeriprodukter från friska, magra källor, såsom fettfri mjölk och yoghurt.
  • Dricker för mycket alkohol. Liksom koffein, alkohol kan torka dig och orsaka förstoppning. Begränsa ditt alkoholintag kan hjälpa till att lindra förstoppning.

Om förstoppning är ett problem, är det bättre att se en läkare förr snarare än senare, säger Fortunato. I hans klinik, rekommenderar han att patienter med förstoppning arbete med en dietist för att ändra sina matvanor och undvika framtida problem. En förstoppning kost full av fibrer och mycket vätska kan vara allt du behöver för att hålla regelbunden.