Coping med prostatacancer: avslappningstekniker

Stress, ångest, depression. Du kan uppleva alla tre när du handskas med en diagnos av prostatacancer, de behandlingar för det, och biverkningar. Det är helt normalt och mer än förståeligt, men att lära sig att hantera den stress är avgörande för att hantera ditt tillstånd.

Enligt en studie publicerad i tidskriften psykosomatisk medicin, lätta stressen innan prostatacancer kirurgi kan bidra till att påskynda både fysisk och psykisk återhämtning. Forskare vid University of Texas MD Anderson Cancer Center följde mer än 150 män och fann att de som genomgick sessioner stresshantering före behandling upplevde högre immunitet och förbättrad mental månader hälsa efter operationen.

Om din stress och ångest är att tappa greppet, tala med din läkare. Men du kanske också vill prova dessa enkla tips som hjälper dig hantera.

Lär dig avslappningsövningar
"Avkoppling, andning, medicinering, och guidade bildspråk är alla bra sätt för patienten att lära sig att hjälpa sig själva," säger Mary Beth Tevebaugh, LCSW, ett beteende hälsa terapeut på Baptist Hospital East Center for Behavioral Health i Louisville. "Rädsla och ångest orsakar korta andningsmönster, vilket skapar mer ångest. Om [du] kan lära dig att ändra det, [du] kan leva i ett lugnare sätt."

Det fina med dessa verktyg är att de kan hjälpa dig att få igenom någonting, säger Tevebaugh. "Meditation på morgonen hjälper centrera en person, med ett mål i sikte att fokusera på under dagen. Håller fokus på det målet bidrar till att skapa lite balans och känsla av lugn."

Prostatacancerpatienter har många sätt att lära sina kroppar för att slappna av och släppa stress.

• Visualisera lugn och avkoppling. Detta kallas också guidade bildspråk. När du känner dig orolig eller stressad, skapa en bild i ditt sinne av frid och lugn. Använd alla sinnen och tänka lukter, ljud och sevärdheter.
• Slappna av dina muskler. Du kan göra denna övning bara om någonstans. Fokusera på din kropp, del för del, sedan dra och släppa musklerna. När du upplever hur olika varje känsla känns, kan du bli mer medveten om känsla avslappnad. Börja med avkopplande tårna och arbeta upp till huvudet och nacken.
• Andas långsamt och djupt. Ta en lång, långsam, djupt andetag in genom näsan, tills bröstet och lungorna är fulla av luft. Efter en sekund eller två, långsamt andas ut.
• Meditation Du kan meditera nästan när som helst, var som helst:. Medan promenader, vila, träna, får behandling, eller sitter i läkarens kontor. Bara rensa ditt sinne. Du kanske också vill öva djupandning, skandera, läsa, eller bara tänka.

En annan stor coping teknik tränar yoga, om det godkänns av läkare, säger Julie Walther Scheibel, en kurator vid Concordia Seminary Rådgivning och Resource Center i St Louis.

Du kan också slappna av och lindra stress med tai chi eller massage. Eller bara ta lite tid varje dag för att varva ner och lyssna på några av din favoritmusik.

Hur avslappningsövningar hjälpa prostatacancerpatienter
Lindra stress har fysiska hälsofördelar för prostatacancerpatienter. Minskad stress kan sänka nivåerna blodtryck, långsam hjärtrytm och priser andning, minska muskelspänningar och ökar blodflödet i musklerna.

Avslappningsövningar kan också hjälpa patienter med prostatacancer mår och presterar bättre. Patienter som praktiserar dessa metoder är:

• Mer energisk.
• Kunna göra mer under dagen.
• Uppleva mindre smärta.
• Uppleva mindre ilska.
• Bättre möjlighet att koncentrera sig, lösa problem och fatta beslut.

Öva avslappningstekniker
Prostatacancerpatienter bör öva avslappningstekniker. Lär dig vilka som är mest effektiva i att hjälpa dig att slappna av. Och nästa gång du känner dig stressad, överväldigad, eller orolig om din prostatacancer eller behandling, lugna att stress med en favorit avslappningsteknik. Arbetet dessa avslappningsövningar i din dagliga rutin för att hjälpa avvärja stress.

"Om du använder dessa tekniker är inte en regelbunden rutin, då man måste ställas in. Avsätt tid varje dag för att införliva detta i ditt liv. Är nyckeln engagemang och hängivenhet", säger Walther Scheibel.