Att sluta röka är inte lätt, men minskar din risk för cancer i bukspottskörteln är en stor anledning till att göra detta livräddande förändring.
Pankreascancer kommer att slå en i 76 européer under sin livstid, och det är en av de mest dödliga och allvarliga former av cancer. Cancer i bukspottskörteln är den fjärde vanligaste orsaken till dödsfall i cancer i Europa. Det är oftast diagnostiseras sent och är därför mycket svårt att behandla.
Tyvärr, det finns inte många sätt att förebygga cancer i bukspottkörteln, och dess orsaker är till stor del okända. Vad som är känt är dock att rökning är en stor riskfaktor för pankreascancer. Risken att få cancer i bukspottskörteln är två till tre gånger högre bland rökare. Forskarna tror att detta kan bero på cancerframkallande kemikalier i cigarettrök som kommer in i blodet och skada bukspottkörteln.
Människor som använder rökfri tobak är också högre risk för cancer i bukspottskörteln. Och, tyvärr människor som byter till "light" cigaretter med lägre tjära och nikotin nivåer minskar inte risken för cancer i bukspottskörteln.
Inte bara pankreascancer: rökning dödliga räckvidd
Avsluta alla tobaksprodukter minskar risken för inte bara pankreascancer, men även andra hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar, lungsjukdomar, och andra typer av cancer, bland annat lungcancer, blåscancer, och matstrupscancer. Det kommer också att minska risken för passiv rökning exponering för dem omkring dig.
"[Det] Risken för alla dessa cancerformer går ner när man slutar röka. De går upp om man börjar röka," säger Otis W. Brawley, MD, medicinsk chef för den europeiska Cancer Society. Enligt Dr Brawley, inom 24 timmar för att inte röka, reagerar kroppen redan positivt.
Sparka vanan
Alla som har försökt att sluta röka vet att det inte är lätt. Avsluta cigaretter och andra tobaksvaror kan vara en av de svåraste saker du övervinna i ditt liv, är anledningen till att den viktigaste ingrediensen i cigaretter tobak, nikotin, är starkt beroendeframkallande.
De flesta människor kan inte sluta på sitt första försök, så ge inte upp. Det kan ta tid att sluta röka, men det kommer att vara det bästa du kan göra för att skydda din hälsa och förebygga cancer i bukspottkörteln.
Det finns många åtgärder du kan vidta för att hjälpa dig sparka rökning vana för gott. Det finns också ett antal organisationer att vända sig till för hjälp. Be din läkare att peka dig i rätt riktning eller ring europeiska Cancer Society för mer information.
Övervinna rökning triggers
Det finns vissa situationer som kan leda till att du vill röka. Dessa kallas rökning triggers. Identifiera vilka omständigheter gör att du vill lysa upp och vidta åtgärder för att undvika dem. Här är några av de mer vanliga rökning triggers och förslag för att övervinna dem.
- Stress, känner mig nere eller blå: När du känner dig stressad eller ledsen och vill ha en cigarett för att lugna ner eller muntra upp, ta en promenad i stället eller öva djup andning övningar.
- Prata i telefon, kör, spela kort eller titta på tv: Istället för att röka under dessa aktiviteter, suga på sockerfria karameller eller tugga tuggummi. Försök att äta morötter, selleri, nötter eller andra hälsosamma mellanmål för att tillfredsställa din muntliga begäret.
- Dricka alkohol: För många rökare, med en drink och en cigarett går hand i hand. Detta kan vara en av de svåraste hindren för att sluta. Håll dig borta från alkohol och sociala inställningar tills du har fått din nikotin begäret under kontroll.
- Efterbehandling en måltid eller dricka kaffe: Gå en promenad efter middagen, plocka upp en cross-ord pussel, eller prova dig stickning eller någon aktivitet som håller händerna upptagna. Prova suger på sockerfria karameller eller hoppa i duschen tills suget går. Om kaffe är en trigger, nå för en hälsosam frukt smoothie istället. Genom att äta hälsosam mat, kan du vara mindre benägna att vilja sätta ohälsosamma röken in i din kropp.
- Att vara med andra rökare: Undvik att vara runt andra rökare tills du har verkligen sparkat vanan. Dina vänner och familj kommer att förstå. Överväg att gå en icke-rökare stödgrupp.
- Med ett arbete paus: Gå en promenad, meditera, eller prova några avkopplande djupandningsövningar när du behöver en paus. Alternativt, ta inte en paus tills du får dina cravings under kontroll. Din ökad produktivitet kommer att få dig att må bra.
- Efter sex: Borsta tänderna, ta en dusch, tugga tuggummi, gosa, eller få ett glas varmt te.
Kom ihåg att sluta är en process
Ibland kan du ta tre steg framåt och sedan ett steg tillbaka. Om du ger efter för en craving och har en cigarett, men det betyder inte att allt är förlorat. Så du hade en cigarett - gör att man din sista och börja om. Räkna ut vad gjorde du ger efter för frestelsen. Var det med ett glas vin, gå ut på middag, eller en lång bilresa i bilen? Identifiera dina svaga områden och vidta åtgärder nästa gång så att du inte kommer att ge upp
Om du är rökare och är orolig för din ökade bukspottkörtelcancer risk, sluta röka nu, speciellt om du har en familjehistoria av cancer i bukspottskörteln. Vänd dig till stödjande familj och vänner om hjälp. Lär och träna tricks för att överlista dina rökning triggers. Och när du behöver motivation för att hjälpa dig att hålla en icke-rökare, tänk bara på allt du gör för bättre hälsa.