Ditt sinne kan spela spratt på dig, men det kan också spela en roll i din slutliga kost framgång. Så här slår de mentala hinder som kan hålla dig från att förlora vikt.
Ibland är på en diet bara verkar överväldigande. Du kanske känner dig som om du inte har hjärta att stanna i viktminskning kamp. Tja, det är inte alltid ditt hjärta som håller dig från kosten framgång - ibland är det allt i ditt huvud.
Viktminskning: tänk innan du äter
Ett av de viktigaste skälen till att dieter misslyckas beror på att människor närmar viktminskning på fel sätt. "Inriktning att kosten mentalitet är verkligen nyckeln," säger Martin Binks, phd, biträdande professor vid Duke University Medical Center i Durham, NC "Om jag var tvungen att välja en sak jag skulle fixa att stoppa dieter från att misslyckas, skulle det vara allt -eller-inget tänkande och allt-eller-inget skådespeleri, "
Binks arbetar för att få individer att sätta upp små, realistiska mål istället för stora, svepande och kära. "Om du gick in i varje situation utan att tänka att det är allt eller inget, du är mycket mer benägna att moderera vad du äter", förklarar han. "Börja tänka på hundratals mini-beslut vi fattar i en dag."
Små beslut och utbyten - som att äta bara hälften av en cookie i stället för en hel en eller tillsätta några korta, snabba promenader till din totala träningsprogram - är vad ultimata leda till viktminskning. "Om jag kunde få folk att tänka lite annorlunda dag till dag, skulle det göra en enorm skillnad", säger han.
Viktminskning: övervinna mentala hinder
En annan mental hinder dieters ansikte ger upp sig själva, säger Anne Wolf, RD, en dietist och forskare vid University of Virginia School of Medicine. "De tror inte att de verkligen kan göra det", säger Wolf. "Men när de ser att andra människor har gått ner i vikt, de inser," jag kan göra det också. '"
Hon ser också individer börjar en viktminskning plan av ilska eller ta en "ingen smärta, ingen vinst" mentalitet när det kommer till viktminskning. "Ilska är inte [samma som] ett åtagande," konstaterar Wolf. "Om du kan bo på ett program som orsakar ingen smärta och du gradvis gå ner i vikt under året, det är bra."
Viktminskning: hitta en sund inställning
"Jag försökte gå ner i vikt två gånger innan jag gjorde de permanenta livsstilsförändringar som är nödvändiga för att uppnå mina mål", säger John från Fairfax, Virginia När han fattat beslutet att få allvarliga om viktminskning, var det för att han insåg att det inte bara var hans vikt ohälsosamt, men var så som han tänkte på sin vikt och sin hälsa.
"Jag minns att shoppa för större byxor igen, och sitta i butiken och titta på 44W rack, tänker jag förmodligen skulle kunna spara pengar om jag bara fick 46W och växte in i dem - snacka om overkligt", säger John.
Det ögonblicket fick honom att inse att hans tankeprocess tvungen att ändra och ledde till en 70-pund viktminskning. "Lyckligtvis hade jag ett ögonblick av klarhet och insåg hur självdestruktiva min logik var", säger John.
Den utlösande faktorn som gör att du inser att du inte gå ner i vikt genom en diet, utan genom en livsstilsförändring, är olika för alla. Drastisk bantning kan vara en ond cirkel som lämnar folk arga, deprimerade, frustrerade, och slutligen bara ge upp. Men om du lär dig ett hälsosamt sätt att närma viktminskning, både mentalt och fysiskt, kan du hitta i slutändan lyckas.