Att få sova med KOL

Vi vet alla hur viktigt det är att få en god natts sömn: Tillräcklig sömn hjälper oss att tänka snabbt, satte vår fullständiga uppmärksamhet på arbetsuppgifter, och göra vårt bästa på jobbet.

Men om du har kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), vet du om att få en god natts sömn kan vara svårt. Detta kan vara ett stort problem, eftersom sömn är särskilt viktigt när du arbetar med en sjukdom som KOL. Sömn gör att din kropp att reparera sig själv, och inte få tillräckligt med vila kan försvaga ditt immunsystem.

Copd: vanliga orsaker till sömnproblem

"Vad KOL-patienter behöver göra är att ta reda på orsaken till att de inte sova", säger Jane Whalen-Price, PT, chef för rehabilitering vid National Jewish Health i Denver. "Hostar de? Har de snarkar? Har de flämta? Är det återflöde som stör dem?"

Några faktorer som kan störa sömnen hos KOL-patienter är:

• Sleep läge: Eftersom personer med KOL kan hitta andningen svårare när de ligger ner, de ofta sova i en upprätt position. Men sitter upp gör det svårt att somna och sova.
• Mediciner: Vissa av de mediciner som används för att behandla KOL kan hålla dig upp. Andra få dig att göra täta resor till badrummet, störa din sömn.
• Psykisk hälsa: Människor som har KOL är en ökad risk för emotionella problem, som depression och ångest, vilket ofta leder till sömnproblem.
• Sömnrelaterade andningsproblem förändringar: När du somnar, bromsar din andning och din andningsorganen blir mindre känsliga för stimuli. Detta är vanligtvis inte ett problem för friska människor, men det kan orsaka sömnstörningar hos personer som har KOL.
• Sömnapné: Omkring 10 till 15 procent av människor som har KOL också har sömnapné, vilket är när din andning avbryts under sömnen. Sömnapné kan leda till högljudda snarkningar, täta uppvaknanden, och svår sömnighet på dagtid.
• Sura uppstötningar: Det uppskattas att mer än hälften av KOL-patienter med avancerad sjukdom har sjukdomen gastroesofageal reflux (GERD). Den sura uppstötningar hos GERD kan leda till halsbränna och andra symptom, vilket gör att du vaknar ofta på natten och sover oroligt.

KOL: 5 tips för bättre sömn

Det finns ett antal åtgärder du kan vidta för att hjälpa dig att få en god natts sömn om du har KOL. De innefattar:

• Justera KOL mediciner: Efter att ha bedömt dina symtom och sova klagomål, kan din läkare ha möjlighet att justera dina mediciner så att du kommer att sova bättre. Till exempel, när du får den optimala dosen av bronkdilaterare, kommer du att kunna andas lättare på natten medan du sover. Aldrig göra ändringar i din medicinering utan att först rådfråga din läkare.
• Lägg syrgasbehandling: Nattetid syrgasbehandling kan ibland göra det lättare för dig att sova.
• Behandla underliggande infektioner: Om du har ett underliggande problem, såsom en infektion i luftvägarna, är att göra det svårt för dig att sova, få behandling kan förbättra din vila.
• Prova sömn mediciner: Din läkare kan ordinera en sömn medicin som hjälper dig att sova bättre. Om du har KOL, alltid rådfråga din läkare innan du tar en sömn medicin.
• Öva luftvägarna clearance tekniker: Din läkare eller respiratorisk terapeut kan lära dig tekniker luftvägarna clearance som kan hjälpa dig att sova bättre.

Allmänna tips för bättre sömn

Oavsett din KOL status, här är några tips som också kan hjälpa dig att få en god natts sömn.

• Boka din säng för att sova och kön bara. Undvik att titta på TV, läsa, eller bara ligga vaken i sängen.
• Få ur sängen om du inte kan somna inom 20 minuter. Gör något avkopplande tills du känner dig sömnig nog att somna.
• Undvik att sova så att du blir sömnig vid sänggåendet.
• Få regelbunden motion, men inte i de två timmar före sänggåendet.
• Se till att ditt sovrum är tyst, mörkt och svalt.
• Drick inte koffein i fem timmar innan du går till sängs.
• Håll en regelbunden sömn schema, gå till sängs och vakna vid ungefär samma tid varje dag.

Genom att vara medveten om de vanligaste orsakerna till sömnstörningar hos KOL-patienter, kan du beväpna dig med strategier för att få en bättre nattsömn. En god natts sömn kan hjälpa din kropp blir starkare och bättre kunna bekämpa symptomen på KOL.