Evb

Är en ADHD diet svaret?

Matallergier kan anslutas till vuxna ADHD-symptom. Lär dig hur efter en eliminering program, såsom Feingold dieten, kan hjälpa dig att identifiera dina triggers och skapa din egen ADHD kost.

Om du är en vuxen som lever med ADHD, en växande mängd näring och kost forskning visar att vad du äter kan göra en skillnad i att hantera symtomen. Att äta vissa livsmedel och efter en eliminering kost såsom Feingold dieten, som skär ut livsmedelstillsatser bland andra riktlinjer, kan hjälpa.

Tänk på att det inte finns något sådant som en uppsättning vuxen ADHD kost. "Det finns ingen diet eftersom det inte finns någon orsak," säger Sally Hara, MS, RD, en talesman för den europeiska Dietetic Association och en nutritionist i Kirkland, Washington "ADHD diagnosen är gjord utifrån en beskrivning av symptomen. "


Vardagliga tips för uttråkad och otålig


Den andra punkten att komma ihåg är att för vuxna ADHD-patienter är det inte bara vad du äter, men också när du äter som spelar roll. "Jag tittar på grundläggande totala kost", säger Hara. "Vuxna får upptagen och distraherad. De kan hoppa över måltider. När blodsockret är inte stabil, har vi inte flera saker som väl. "När människor har lågt blodsocker, kan de bli griniga och kanske inte kunna bearbeta sensoriska stimuli såsom TV, telefon, och folk pratar, säger Hara. "Det händer alla, men det är förstärkt hos personer med ADHD."

Vad som ska ingå och undvika i en ADHD kost

Inom de senaste 10 åren har forskare gjort kopplingen mellan kost och ADHD, säger Elizabeth Strickland, MS, RD, en integrativ dietist som specialiserat sig på ADHD och autism i San Antonio, Texas. Studier har funnit vissa livsmedel förvärra symtomen medan andra kan förbättra dem.

Bland livsmedel som har anslutits till förvärrade symtom på vuxna med ADHD är:

  • Sugar. "Vi konsumerar över hundra and fifty pounds av vitt socker per år", säger Strickland, pekar ut att en 32-ounce cola har 32 teskedar socker. "Den blodsockernivån stiger snabbt i vårt blodomlopp och dumpar insulin i kroppen. Kroppen dumpar adrenalin som svar, och blodsockernivåer går upp och ner. Detta förvärrar aggression och gör dig sugen på mer socker. "Medan hög majssirap är en viktig gärningsman, honung och råsocker kan också bidra till denna blodsockret spik.
  • Livsmedelstillsatser. "Konstgjort konstgjorda kemikalier såsom karamellfärg, smaker och konserveringsmedel är gifter som kroppen måste bort", säger Strickland. "Om din kropp inte kan ta bort dem effektivt, kan det leda till problem såsom huvudvärk, astma och aggression."

Dessa livsmedel kan hjälpa hjärnans funktion och bidra till att minska symtomen på vuxna med ADHD:

  • Omega-3 fettsyror. Forskning har visat att en brist på omega-3 maj fettsyror kopplas till en ökad risk för ADHD. "Det har troligen att göra med myelinskidor [den skyddande membran som omger nerverna i hjärnan och ryggmärgen] utgörs nästan helt av fettsyror," säger Hara. "Kosttillskott kan vara till hjälp för många människor. Jag rekommenderar 3.000 milligram per dag. "
  • Koffein. "Studier har visat en liten mängd koffein kan förbättra koncentration och uppmärksamhet," säger Strickland. "Försök att ha en kopp kaffe på morgonen och en kopp grönt te på eftermiddagen."
  • Protein. "Protein är extremt kritiskt", säger Strickland. "Protein ger aminosyror som används för att göra signalsubstanser för hjärnan, såsom dopamin och serotonin. Dessa kemiska budbärare styr humör och koncentration. "
  • Komplexa kolhydrater. "Vår främsta källa för bränsle är kolhydrater," säger Hara. "Vi har mycket låga glykogen butiker - det är vad vi använder för bränsle efter våra kroppar har brutit ned kolhydrater. Om du inte har tillräckligt med glykogen butiker, du ställer dig upp för lågt blodsocker, vilket är kontraproduktivt att koncentrera sig. "Att få rätt kolhydrater är ett måste. "De flesta människor konsumerar för mycket läsk, socker, och vita korn", säger Strickland. "Vi måste övergå till fullkornsprodukter."
  • Örter. "Forskning visar att ginkgo biloba och ginseng kan förbättra hjärnans funktion och uppmärksamhet och kan förhindra demens", säger Strickland. "Prova det för en månad. Vill du svara? Om så är fallet, fortsätter. Om inte, gör det inte. "Vissa människor ser fördelar med örter och andra inte, förklarar hon.

Försöker en ADHD eliminering kost

"Forskningen inom de senaste 15 åren visar att personer med ADHD har en högre frekvens av födoämnesallergier," säger Strickland. Men många vuxna inte förknippar sina symtom med mat känslighet, säger Hara. "De kan vara deprimerad eller upprörd och skriva bort det på normalt åldrande eller stress när det inte är", förklarar hon. "Jag har haft vuxna ADHD-patienter i deras 20s och 30s som inte kunde sitta vid utnämningar. Sedan en gång [vissa] livsmedel eliminerades, kunde de sitta stilla sex månader senare. "

Tanken bakom att försöka en eliminering kost är att ta bort potentiella allergener och långsamt lägga tillbaka dem i att se vilka livsmedel som kan utlösa symptom på vuxen ADHD. "Samma livsmedel inte kommer att få samma effekter för alla", säger Hara.

En eliminering kost i synnerhet är den Feingold dieten, som utvecklats av det sena barnläkare och allergi specialist Ben Feingold, MD, under 1960-talet och ursprungligen endast avsett att hjälpa allergiska symtom. Det bygger på att eliminera livsmedel och mediciner innehållande salicylat föreningar, såsom acetylsalicylsyra, samt tillsatser som färgämnen. Kosten hade den oväntade fördelen att lätta vissa beteendeproblem och, i de följande decennierna, har vuxit i popularitet som ett alternativ för barn och vuxna med ADHD.

ADHD näringsämne forskning uppdatering

En nyligen genomförd granskning tittat på många studier som utvärderar den roll vissa tillägg kan ha vid behandling av ADHD. Hittills visade endast zink som det kan hjälpa ADHD-symptom. Resultaten var blandade på L-karnitin, Pycnogenol, och essentiella fettsyror och ofullständiga för järn och magnesium, SAM-e, och tryptofan. Johannesört, tyrosin eller fenylalanin i synnerhet visade ingen förmåga att hjälpa ADHD-symptom.

Som forskningen fortsätter, kommer förhoppningsvis mer specifika näringsämnen hittas för att hantera vuxna med ADHD. Men för nu, försöker en eliminering kost håller mest lovande.