Komma vilsam sömn när du har artrit smärta kan vara en utmaning. Men det kan göras! ta reda på vilka justeringar kommer att hjälpa.
Ledvärk kan göra det svårt för människor med artrit att somna och sova på natten. Enligt reumatolog Scott J. Zashin, MD, docent vid University of Texas Southwestern Medical School i Dallas, "Sömnproblem är vanligt hos patienter med artrit smärta som orsakas av kroniska sjukdomar såsom reumatoid artrit och artros. Patienterna kan ha svårt att somna eller att sova på grund av smärta, ångest, eller både och. "
Här är några ögonöppnande fakta:- Ungefär en tredjedel av människor som har ont när du försöker sova lider av artrit smärta, enligt en National Sleep Foundation Gallupundersökning.
- Enligt en National Sleep Foundation "Sova i Europa" poll, 72 procent av äldre européer diagnosen artros och andra typer av problem artrit erfarenhet sova.
- Personer med fibromyalgi, en sjukdom som orsakar gemensamma och muskelstelhet samt artrit-liknande smärta, har också svårt att sova. För dessa individer, nattliga artrit smärta och sömnproblem kan vara en ond cirkel, varje försvårande den andra.
Cykeln av artrit smärta och sömnsvårigheter
I en studie av 30 friska vuxna, forskare vid David Geffen School of Medicine vid University of California, fann Los Angeles som individer som hölls vaken från 23:00 fram till 3 am för en natt hade högre nivåer av flera kemikalier som bidrar till inflammation på morgonen, jämfört med vuxna vars sömn var inte avbryts. Förhöjda nivåer av dessa kemikalier finns också i patienter med artrit. Dessa resultat ger en ledtråd till sambandet mellan artrit smärta och brist på sömn.
Fler tips för bättre sömn
National Institute of Arthritis och muskuloskeletala och hudsjukdomar (NIAMS) ger följande tips för att få mer vilsam shut-eye:
- Utveckla en regelbunden sömn schema och försöka hålla oss till det varje dag.
- Håll dig borta från alkohol och koffein från sen eftermiddag.
- Träna inte inom tre timmar efter sängdags.
- Inte tupplur under dagen.
- Använd sängen enbart som en plats att sova, inte använda den för att titta på TV eller arbetar.
- Se till att ditt sovrum är svalt och mörkt.
- Drick inte för många vätskor eller äta kryddstark mat innan du går till sängs.
- Införliva avkopplande aktiviteter i din rutin (såsom att lyssna på musik eller blötläggning i ett varmt bad) innan läggdags.
Zashin rekommenderar också att patienter med artrit smärta "tala med sin läkare, eftersom mediciner kan bidra till att förbättra deras sömn."
Att hantera stress och depression vid artrit
The Arthritis Foundation rekommenderar att patienter med artrit smärta utveckla strategier för att hantera stress som ett sätt att förbättra sin förmåga att sova. Till exempel kan en artros patienten försöka identifiera källor till stress genom att hålla en stress dagbok. Patienten kan sedan försöka att göra ändringar i situationer som verkar rutinmässigt orsaka stress, och öva coping mekanismer, som att använda stödsystem, motion och avslappningstekniker.
Dr Zashin noterar, "Många patienter med artrit smärta har depression, och detta kan orsaka patienter att vakna upp tidigare än de skulle vilja och inte kunna somna om. "Han rekommenderar att hans patienter får" daglig aerob träning såsom promenader, cykling, simning eller löpning, [som] kan hjälpa människor med sjukdomar som artros få en god natts sömn. "
Några sista tips att tänka på: Undersöka vilken typ av säng du sover på, din madrass kan vara för fast - eller det kanske inte är tillräckligt fast. Prata med din läkare om att få expertråd från en arbetsterapeut eller sjukgymnast som är specialiserad på behandling av artrit. De kan ge tips skräddarsys efter dina specifika situation för att hjälpa dig att maximera din snooze tid.