Ta hand om ditt hjärta inte kräver komplicerade ändringar. Oavsett hur upptagen du är, kan du införliva dessa enkla steg i ditt dagliga liv för att förbättra ditt hjärta hälsa.
Ni vet redan att god hjärthälsa är viktigt för dig och din familj. Men under rush av dagen, är det lätt att avvika från en hälsosam livsstil: Att burk choklad på jobbet, de tidsfrister som håller dig klistrad vid skrivbordet, lusten att spara tid genom att plocka upp en deep-dish pizza på vägen hem - listan över ohälsosamma frestelser går om och om.
Men med lite avancerad planering kan du undvika dessa dåliga vanor och ta hand om ditt hjärta hälsa - att hjälpa dig att må bättre i allmänhet. Ett hjärta-hälsosam livsstil, säger Amir Hedayati, MD, en kardiolog vid St Vincent Medical Center i Los Angeles, inkluderar:
- Att få regelbunden motion
- Efter en hjärt-hälsosam kost
- Styra påfrestning
- Att få massor av god sömn
Men hur kan du hålla på rätt spår under din hektisk dag? Här är åtta tips för hjärta-sund livsstil som alla kan göra - oavsett hur mycket dessa chips, glass, e-post och Facebook-uppdateringar ringer ditt namn:
1. Rengör skåpet. Det enklaste sättet att undvika frestelsen hemma är att ge bort dessa chocolate chip cookies som tar upp värdefull hyllplats. Kasta bort skräp-mat snacks som är mest benägna att täppa dina artärer, och ersätta dem med hjärt-hälsosamma godsaker såsom mandel, ingen salt pretzels, frukt, hummus, och selleri med jordnötssmör. Se också till dig små paket av hjärt-hälsosamma mellanmål att ha i väskan eller skrivbord på jobbet. På det sättet när du är hungrig kan du gå förbi maskinen kontoret varuautomat och avdelning godisskål.
2. Planera inköpsresor. Vill du skära ned på kaloririka livsmedel? Gå inte matinköp när du är hungrig, eftersom du är mer benägna att plocka upp fatteningmatar att blidka din morrande mage. Förbered en livsmedelsbutik lista över hälsosamma livsmedel och hålla fast vid det när du är i butiken. Förutom att läsa mat etiketter för att se till att du inte plockar livsmedel som innehåller mycket natrium och fett, shoppa omkretsen av butiken - det är där de färskaste, mest hjärt-hälsosamma livsmedel lagras - och fokusera på frukt och grönsaker.
3. Skaffa en stegräknare. Den federala regeringen rekommenderar att vi loggar 10.000 steg per dag för optimal hälsa, så om din dagliga motion består av promenader till bilen och tillbaka, kan du bli förvånad över att du bara att du får i ett fåtal hundra steg per dag. Tio tusen steg är den ungefärliga motsvarigheten promenader fem miles, så lite kreativitet kan behövas för att uppnå detta mål. Strapping på en stegräknare och kontrollera den regelbundet kan bidra till att motivera dig att lägga till extra steg genom att ta en promenad under lunchen, gå galleria-walking under vintern, eller gå till kollektivtrafik istället för att köra.
4. Park långt borta. På dagtid, ser inte den närmaste parkeringsplats. Satsa på en som är i slutet av partiet så att du måste gå lite längre - eller ännu bättre, försöka gå eller cykla till jobbet eller affären om möjligt. Regelbunden motion är bäst eftersom det får din puls upp längre, men om du inte kan hitta tid på en dag för att öva för en full 30 minuter, försök att bryta upp detta mål i mindre bitar genom att smyga mer fysisk aktivitet i ditt dagliga rutin. "Alla belopp av promenader som kan göras är att föredra att köra eller sitter," Dr Hedayati säger.
. 5 Gå upp Oavsett om du är i butiken eller på jobbet, ta trapporna -. Ej hiss - upp och ner. Gå i trappor är ett utmärkt aerob träning för ett friskt hjärta. Om du är i god form, bör du kunna gå flera flygningar utan att få ut ur andedräkt. Men om du befinner dig omständlig, tala med din läkare om olika sätt att förbättra din förmåga till aerob träning.
6. Ta 10. "Stress och hjärtsjukdomar går hand i hand," Hedayati säger. Även enkla åtgärder, som att ta små pauser under dagen, kan bidra till att minska stress. Få upp från skrivbordet och sträcka en gång i timmen, eller gå ut i 10 minuter ett par gånger om dagen för att få lite frisk luft. Hellre än att skicka ett e-postmeddelande till en kollega, leverera ditt budskap personligen. Om du kan, pressa lite yoga eller meditation i din dag för att hjälpa till att minska stress - och om du tar tid för några yogaställningar och meditation på morgonen, ska du bära den lugnande effekten med dig hela dagen.
7. Skär ner på koffein. För de flesta människor, är en kopp eller två av vanligt kaffe på morgonen okej. Men om du dricker koffeinhaltiga kaffe senare under dagen, kan det hålla dig vaken på natten. En bra tumregel är att undvika koffein - vare sig i kaffe, läsk, energidrycker, eller te - för minst fyra till sex timmar före läggdags. "Vissa studier tyder på människor som har avbruten sömn har högre blodtryck och högt blodtryck påverkar trycket hjärthälsa," Hedayati säger.
8. Ta med din egen. Var proaktiv om att äta en hjärt-hälsosam kost oavsett var du är. Att gå till en middag? Fråga värden om du kan ta en skål för alla, och sedan se till att det är ett hjärta-sund. En elegant sallad, vegetabiliska lasagne, eller mörk choklad-doppade jordgubbar är bra alternativ. Redo för arbete? Packa din lunch de flesta dagar så att du är säker på att äta för ett friskt hjärta. En näringsrik brun-bag lunch kan innehålla en smörgås kalkonbröst på fullkornsbröd staplade hög med grönsaker, en kopp yoghurt, och en bit frukt. Du är mer benägna att gå vilse om du måste äta lunch från snabbmatsrestaurang runt hörnet.
Även om du kan vara omgiven av många inte så friska hinder och frestelser under dagen, ta hand om ditt hjärta är avgörande och kräver extra ansträngning. Genom att göra dessa enkla förändringar, kommer du att dra ditt hjärta och din allmänna hälsa.