Även om nikotin är skadligt för din kropp, de kraftfulla effekterna av det gör dig att må bra, så det är svårt att sluta. Ta reda på hur nikotin fungerar och hur man kan övervinna ditt missbruk.
Röka cigaretter är beroendeframkallande, ingen tvekan om det. En viktig orsak rökning är så beroendeframkallande är att cigaretter innehåller nikotin - ca 1 milligram per cigarett - och det är oavsett märke eller typ, såsom mentol eller låg tjära, säger Daniel Seidman, PhD, en psykoterapeut vid Columbia University i New York och författare av Smoke-Free i 30 dagar.
Nikotin är en drog naturligt närvarande i tobak. När du röker en cigarett, går in nikotin dina lungor. Därifrån nikotin snabbt absorberas i blodet. Inom åtta sekunder, enligt National Institute on Drug Abuse, når det din hjärna.
"Hur du får ett läkemedel i ditt system har mycket att göra med hur beroendeframkallande det är," Seidman förklarar. "Och inandas tobaksrök är ett av de snabbaste sätten att få någon drog i ditt system eftersom det går direkt till hjärnan."
Nikotin påverkar dig fysiologiskt, psykologiskt och socialt, vilket ger momentum till din nikotinberoende och gör det så mycket svårare att sluta. "Du kan inte separera dessa tre saker," Seidman säger.
Fysiologiska effekter av nikotin
När nikotinet når hjärnan, orsakar adrenalin att släppas. En ökning av adrenalin orsaker:
- Ditt hjärta att slå snabbare
- Ditt blodtryck att stiga
- Din puls för att få snabbare
- Dina vener att tygla
- Den elektriska aktiviteten i hjärnan för att ändra
Till en början kan dessa förändringar inte vara trevlig och kan orsaka hosta, huvudvärk, yrsel och illamående. Men om du fortsätter att röka, lär dig att tolerera dessa fysiologiska förändringar tills du inte märker dem längre.
Psykologiska effekter av nikotin
Nikotin orsakar nervceller att släppa överskott dopamin, vilket gör att du känner dig avslappnad och trevlig. Men den goda känslan varar inte länge, så du sugen en cigarett för att må bra igen.
Ju mer du röker, desto mer toleranta kroppen av nikotin i cigaretter. Du upptäcker att du behöver fler och fler cigaretter att ha samma känslor av avkoppling och trivsel, säger Seidman. Det är lätt att se hur du kan gå från ett paket om dagen till sex paket om dagen, även om det mer du röker, desto mer du äventyra din hälsa.
Sociala effekterna av nikotin
Vissa rökare förknippar ritualen att erhålla, hantering, belysning och röka en cigarett med sina behagliga effekterna, och det kan göra cigarettsug allt mer intensiv.
Enligt National Institute on Drug Abuse, nästan 60 procent av de nya rökarna är under 18 år. Vissa tonåringar börjar röka som ett sätt att hävda sig - det är en akt av uppror. Grupptryck spelar också en roll bland tonåringar som röker. Och eftersom nikotin är så beroendeframkallande, kan de inte sluta när de blir vuxna.
Viktiga tips för att hjälpa sluta röka
Det är inte lätt att övervinna ett nikotinberoende, men det är möjligt. Det kan ta många försök innan du kan sluta röka permanent, så bli inte avskräckt om du inte lyckas på första.
Här är några saker du kan göra för att sluta röka:
- Ställ en sluta datum. Ställa en dag "är då det blir riktigt," Seidman säger. Datumet ska inte vara alltför långt fram i tiden, men du bör ge dig själv tillräckligt med tid att förbereda sig. Stick med det datum när du ställer in det. Ändra det är bara en fördröjning taktik. Låt vänner och familj veta vad din sluta dagen är så att de kan ge hjälp och stöd.
- Gå med i en stödgrupp. Ju mer stöd du har, desto mer framgångsrik du kommer att bli, säger Seidman. Du kan gå med i en online-stödgrupp eller hitta någon som passar i närheten av där du bor. Nikotin Anonymous har kapitel på nätet och rikstäckande, och har grupper som träffas ofta.
- Bo i rökfria zoner. Idag är det lätt att hitta platser där rökning inte är tillåten, till exempel restauranger, butiker och biografer, och antalet stater som upprätthåller rökförbud väntas öka. Träffa dina vänner och planerar aktiviteter där du inte kommer att vara runt rökare - det kommer att göra det lättare att sluta.
- Undvik aktiviteter som utlöser din lust att lysa upp. Tänd dig efter ditt morgonkaffe? Du kanske vill ha te istället. Behöver du en cigarett när du pratar i telefon? Stig upp och besöka dina vänner eller familjemedlemmar som du skulle ringa istället. Röker du när du sätter dig bakom ratten? Ta bussen eller tåget i stället, där rökning inte är tillåten.
- Använd nikotinersättning (NRT). Nikotinläkemedel (tuggummi, plåster, sugtabletter, inhalatorer) kan hjälpa dig att hantera de fysiska symptom på narkotika tillbakadragande. För vissa människor, Seidman säger, att använda två former - tuggummi och plåster - kan samtidigt vara effektiv. Kontrollera med din läkare om råd om vilka av dessa behandlingar kommer sannolikt att fungera bäst för dig, rådgivning kan också vara till nytta. Sluta inte att använda din NRT för tidigt. Om du gör, du ställer dig upp för ett återfall.
Nikotin är en drog, och en mycket beroendeframkallande sådan. Det är inte lätt att övervinna din nikotinberoende, men om du fortsätter med det, kan du sluta för gott, och hälsoeffekterna av att sluta röka kommer att vara väl värt ansträngningen.