Evb

10 tips för bättre sömn på college

Offra sömn kan påverka dina betyg och din långsiktiga hälsa. Få tips om att utveckla goda sömnvanor under college.

Stanna uppe fram till 4 am att avsluta ett projekt, att få några timmars sömn, och sedan på väg till en 9:00 klass kan slå dig som en norm på college. Men lurar dig själv på sömn, oavsett orsak, kan leda till sömnbrist - och några allvarliga hälsokonsekvenser.

Sömnbrist: minnesproblem

"God sömn är viktigt för flera saker," säger James Knepler, MD, docent och biträdande direktör för University of Cincinnati Omfattande Sleep Center. Till exempel, kan god sömn öka din kognition, eller tänkande, och minne - och dåliga eller otillräcklig sömn kan förvärra dem.

"Halva anledningen till att du är på college verkligen är att lära sig", säger Dr Knepler, och inte få tillräckligt med sömn kan hålla högskolestudenter från deras mål att lyckas i skolan.

Så om det verkar värt att offra en natt av shuteye att klämma in dina studier, tänk om. Stanna uppe hela natten för att plugga till ett prov kan göra mer skada än nytta: Effekterna av sömnbrist kan uppväga fördelarna med allt det extra studerar in på småtimmarna på morgonen.

Sömnbrist: fysiska frågor

Brist på sömn kan få fysiska konsekvenser också. "Dålig sömn har förknippats med viktökning, vilket kan vara ett problem i högskolestudenter ändå", säger Knepler, med hänvisning till den alltför vanliga " freshman 15. "

Inte tillräckligt med sömn kan göra dig sjuk, vilket leder till fler förkylningar, influensa, hosta och snuva. "Minskad sömn kan minska immunförsvaret," tillägger han. "Visst är det en stress precis som alla annan stress på immunförsvaret."

De flesta studenter behöver minst sju timmars sömn varje natt, säger Knepler, men detta belopp kan justeras baserat på hur alert en elev känner efter ett visst antal timmars sömn.

Sömnbrist: sömnproblem

En annan stor fråga med att inte få tillräckligt med sömn är att det kan dölja en allvarlig sömnstörning.

"Otillräcklig sömn kan maskera andra problem," konstaterar Knepler. Vad du borsta bort som trötthet från att dra en all-nighter kan faktiskt vara en mer allvarlig sömnstörning, men det finns inget sätt att veta om du sätter in tillräckligt med timmar i sängen varje natt och fortfarande känner trött.

"Om någon är en högljudd snarkare eller alltför trött under dagen, eller deras rumskamrater säger att de slutar andas i sömnen, kan det vara sömnapné," säger Knepler, vilket är en sömn tillstånd som kräver behandling.

Sömnbrist: 10 tips för bättre sömn

Anstränger sig för att få tillräckligt med sömn varje natt kommer att hjälpa dig att hålla dina betyg, må bättre och ha mer energi för de saker du verkligen vill göra.

Här är 10 tips för att försöka hjälpa dig komma in i rätt sinnesstämning för sömn:

  1. Undvik koffein på kvällen, och begränsa det under dagen.
  2. Hoppa alkohol innan sängen.
  3. Skapa en sömn schema och hålla fast vid det.
  4. Inte sova i på helgerna eller dagar när du har sen klass, vaknar nästan samma tid varje dag.
  5. Sätt böcker och läxor borta minst 30 minuter till en timme före sänggåendet.
  6. Inte studera eller arbeta på datorn i sängen.
  7. Övning tidigare på dagen, aldrig precis innan sängen.
  8. Titta inte på TV precis innan sängen.
  9. Sover med öronproppar och använda ett öga kudde att överrösta alla bright lights och bullret från högljudda rumskamrater eller studentrum kompisar.
  10. Släck lamporna när det är dags att gå till sängs, ett ljust rum kommer att hålla dig vaken.

Etablera goda sömnvanor i college kommer att göra underverk för din långsiktiga hälsa.