Evb

10 sätt att få flytta till ett friskt hjärta

En stark, vältränad hjärta är ett friskt hjärta, och aerob träning är vägen till att få ditt hjärta i form. Oavsett om det är dans, simning eller promenader, hitta en aerob träning som ger ett leende på ditt ansikte medan du hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar.

Ett träningspass kan hjälpa dig att må bra - när du har äntligen fått motivation att komma ur soffan och bort till gymmet. Inte bara kommer du att må bättre totalt sett, kommer ditt hjärta tacka dig.

"Det har visat sig att personer som tränar är 45 procent mindre risk att utveckla hjärtsjukdom jämfört med icke-motionärer", säger Dr Lisa Matzer, MD, invärtesmedicinare och kardiolog i Burbank, Calif "Motion förbättrar kolesterol och fett nivåer, minskar inflammation, håller blodkärlen flexibel och öppen, sänker din puls, hjälper ditt hjärta pumpa mer effektivt och minskar risken för diabetes. "


Relaterat: vet att dessa tre siffror för att hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar.

Även någon motion är bra för dig, aerob träning - är den primära typen av träning rekommenderas för hjärthälsa - någon aktivitet som får din puls upp. Men vilken typ av aerob träning ska du göra? Många variabler spelar in, bland annat hur aktiv du har varit.

"Om du är i dålig fysisk kondition eller om du är över 40 och har inte varit aktiv, bör du inte börja något nytt träningsprogram utan att rådfråga din läkare," säger Dr Matzer.

"Jag har alltid hellre mina patienter att göra något i stället för ingenting, säger Matzer. "För patienter som just har börjat, rekommenderar jag 5 till 10 minuter motion om dagen. "De flesta människor kan börja med promenader. Det är lätt och det hjälper dem att komma in i ett spår med sin nya motion rutin. Matzer uppmuntrar patienter att arbeta upp till 30 minuter per dag, även om det måste delas upp i 10-minuters intervall på morgonen, eftermiddagen och natten.

För människor som är i dålig fysisk kondition eller som har ledbesvär, föreslår Matzer simning. "Jag är också ett stort fan av dans eftersom det är en stor aerob träning och det uppmuntrar sociala sammanhang. Studier tyder på att social interaktion är välgörande för människor med hjärtproblem och det kan hjälpa dem som har överlevt hjärtinfarkter lever längre, "säger Matzer.

10 aerob träning förslag för ett friskt hjärta

Det finns alla typer av aeroba övningar du kan göra för att öka din puls och stärka ditt hjärta. Det huvudsakliga målet är att få upp pulsen. Här är bara några av de stora val:

  1. Gång
  2. Simning
  3. Dans
  4. Trappor (eller använda en trappklättring maskin)
  5. Längdskidåkning
  6. Cykla
  7. Vandring
  8. Jogging eller löpning
  9. Använda en elliptisk maskin
  10. Hoppa rep

Även att ge huset en kraftig skrubbning eller göra ansträngande räknas trädgårdsarbete som aerob träning - plus du knackar några objekt av din att göra-lista.

Hur mycket motion behöver ditt hjärta?

Konsekvens med aerob träning är vad som hjälper till att bygga ett friskt hjärta och förebygga hjärtsjukdomar. Experter rekommenderar att få mellan 30 till 60 minuter per dag med måttlig intensitet motion på de flesta dagar i veckan för den största fördelen.

Måttlig intensitet är oftast bra för människor som just har börjat, särskilt personer som är överviktiga och har pre-diabetes, föreslår Matzer. "Med förebyggande arbete som mitt främsta mål, jag försöker att ge råd för att hålla folk friska för de kommande 8 till 10 år", förklarar hon.

Arbeta hårdare - till exempel att köra jämfört med att gå i måttlig takt - kommer att bränna mer kalorier och ytterligare stärka ditt hjärta. Men det är bara bra om du redan är i form för en sådan ansträngande träningspass.

Medan utmana dig själv och pressa sig själv fysiskt kan bidra till att motivera dig och hålla dig intresserad av din träning, driver för mycket kan leda till skador - och en paus från träning som kan bli permanent om du förlorar din motivation. Börja långsamt och gradvis bygga upp varaktigheten och intensiteten i din träning.

Matzer hjälper designen träning för hennes patienter baserat på vad de vill göra, vad de redan gör, vad de vill uppnå, och hur mycket tid de har i sina scheman. För vissa människor, rekommenderar hon gick uppför i 5 till 10 minuter per dag. För andra, föreslår hon tar ett steg klass eller annan low-impact klass.

Experimentera med olika typer av träning tills du hittar en du ser fram emot att göra på en regelbunden basis. Matzer tillägger, "Och se till att byta dina övningar upp varje par månader, så att du inte blir sjuk av din rutin."