10 kost katastrofer och hur man undviker dem

Det sista någon av oss vill ha är en diet "do-over." Ändå finns det kost misstag som kan skicka dig tillbaka till startpunkten, förstöra alla dina hårt arbete och framgång i att förlora vikt. Låt inte dessa kost misstag hända dig.

10 sätt att förstöra din diet

Vet du hur många ett sätt att spåra ur din kost? Du kan bli förvånad. Här är topp 10 nedräkning av kost katastrofer.

10. . Overeating hemifrån Äta innebär en särskild utmaning när räkna kalorier eftersom restaurang delar är overgenerous, din bästa insats är att be om en till-go box och lägga halva din beställning bort innan du börjar äta.

9. Inte läsa etiketter. Det viktigaste som du behöver för att uppmärksamma är den portion. Det är lätt att äta för mycket om du inte är medveten om hur många portioner är i en flaska eller låda och du förbrukar hela paketet, tänker att det är en enda portion.

8. Att äta för fort. Om du äter snabbt, kommer din hjärna inte får meddelandet att du är full i tiden, säger Kathy Hubbert, MS, RD, av EatRight Tjänster Viktkontroll vid University of Alabama i Birmingham. "Sätt gaffel ned mellan varje tugga," hon råder.

7. Förneka dig dina favoriträtter. Var det choklad eller bacon, helt förbjuda en favorit "onyttig" mat från din diet sätter du upp för frestelsen. Istället, använd din kalori-räkning färdigheter för att bygga in ett litet överseende då och då.

6. Skuld över misstag. Om du är ute med vänner och få talade till dessert, inte slå dig själv. "Skuld kan ställa in och, för vissa människor, som får dem att flytta i en riktning bakåt," säger Hubbert. Även om du tyckte om överseende, sätta det i perspektiv - det är bara ett misstag jämfört med alla dina goda kost val igår, idag, och de du kommer att göra i morgon.

Fem. Lägga för mycket "tyngd" på skalan. Hängande alla dina känslor av framgång på siffrorna på vågen kan vara en diet katastrof. Du bör bara väga dig en gång i veckan, säger Gail Curtis, biträdande professor vid Wake Forest University Health Sciences Institutionen för studier läkareassistentskjortor i Winston-Salem, NC rekommenderar Curtis tracking andra kortfristiga hälsomål, som att äta mer grönsaker, promenader dagligen, eller dricka vatten istället för läsk, som ger dig en känsla av prestation.

4. Inte utövar tillräckligt. Även om du kan nå din kost mål genom räkna kalorier ensam, skulle du bli mer framgångsrik (och hälsosammare) om du var fysiskt aktiva. "Antalet en barriär för att träna som jag hör är tiden", säger Hubbert. Nationella rekommendationer är minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Du kan bryta upp detta i tre 10-minuters segment per dag, säger Hubbert.

Tre. Känslomässigt ätande. Äta som svar på sorg, tristess, eller stress vrak din kalori räkna till minst en dag. "Vi lär oss att associera mat med mår bättre", säger Hubbert, en self-bekände tristess eater. När du blir medveten om din lust att äta som svar på känslor istället för hunger smärtor, hitta något annat att göra som kommer att distrahera dig under 10 eller 15 minuter, som att ta en promenad, säger Hubbert.

2. Funderar på din diet som en diet. "Det finns kost trötthet om du går på en diet," säger Curtis. "De flesta människor kan stanna på en diet om tre månader och sedan är klar med det eftersom de inte kan stå ut med det." Istället fokusera på att göra hälsosam livsstil och val kost som du kan leva med under en lång tid.

Och det största misstaget av alla:

Ett. Låta ett misstag börjar du på en nedåtgående spiral. "Jag har sett människor som helt gå tillbaka till ruta ett," säger Hubbert. "De gör ett misstag och det börjar en hel cykel." Botemedlet? Om du gör ett misstag, erkänn det, förlåta dig själv och komma tillbaka på rätt spår direkt.

Så nu när du vet de 10 kost misstag, bör du kunna undvika dem - och vet att du är inte ensam om du göra en själv!