Evb

Yoga för bättre hälsa

Det är mer än bara bra träning - yoga kan bidra till att förbättra både din fysiska och emotionella hälsa.

Många européer utforska rytmisk andning, sträckor, och ibland krävande arbetsställningar av yoga som en form av alternativ medicin. 2007 National Health Interview Survey visade att yoga var en av de mest populära typer av alternativ medicin bland vuxna, och att dess användning hade ökat med ungefär 3 miljoner människor sedan den förra undersökningen 2002.

Vad är yoga?

Enligt Europeiska Yoga Association, förenar yoga fysisk aktivitet, meditation, och kontrollerad andning. Ordet "yoga" kommer från en gammal fras som betyder "att gå", som hänvisar till kropp och själ kommer samman. De första skriftliga instruktioner avseende yogaställningar går tillbaka till mer än 2000 år sedan, men yoga tros ha övat århundraden innan dess.

Den typ av yoga praktiseras oftast i Europa är Hatha yoga, som betonar särskilt innebär samtidigt att noggrant uppmärksamma andningsteknik. Det finns mer än hundra andra olika skolor av yoga, som har sitt ursprung i den indiska filosofin. Dessa olika skolor införliva en del eller alla av de åtta stiftelser, eller lemmar, av yoga.

Enligt den nationella center för komplementär och alternativ medicin, kan yogans fördelar som en form av alternativ medicin inkluderar:

  • Lindra stress
  • Avkopplande och stärka musklerna
  • Förbättra humör
  • Sänkning blodtryck

Dessutom är forskare undersöker användningen av yoga för att behandla ett antal specifika villkor.

Fysiska och känslomässiga fördelarna med yoga

Yoga ser kroppen som det viktigaste verktyget människor har, en som bör behandlas med största omsorg och respekt. Följande är bara några av de möjliga sätten att yoga kan förbättra din hälsa:

  • Stress och ångest. I en studie av mer än 100 australier med mild till måttlig stress, deltagarna i antingen veckovis avkoppling eller Hatha yogaklasser i 10 veckor. Forskarna fann att yoga sessioner förutsatt liknande förbättringar i stress, ångest och hälsostatus till den särskilda avkoppling sessioner.
  • . Cancer En färsk studie av 24 personer med cancer undersökte effekterna av Iyengar yoga - en form av yoga fokuserar på korrekt kropp anpassning och användning av rekvisita. Deltagarna tog 90-minuters yoga klasser för 10 veckor. Studien visade tydliga förbättringar i deltagarnas humör, övergripande livskvalitet och känsla av andligt välbefinnande.
  • Smärta. Forskning har funnit att regelbunden träning av yoga kan vara associerad med minskad smärta. I en studie, upplevde personer med kronisk smärta i nedre ryggen som deltog i veckans yogaklasser för fyra månader betydande minskningar av smärta och funktionsnedsättning jämfört med försökspersoner som tilldelats en icke-yoga-grupp.

Riskerna med yoga

Om du funderar på yoga, tänk på att vissa yogaställningar kanske inte är lämpligt för personer med särskilda medicinska tillstånd, inklusive:

  • Spinal problem
  • Blodtryck störningar
  • Historia eller risk för blodpropp
  • Ögonproblem som glaukom och retinal sjukdomar
  • Graviditet

Om du har några underliggande hälsoproblem, diskutera möjliga risker med yoga med din läkare i förväg. Se också till att du vet det kräver en viss klass kommer att placera på din kropp innan du anmäler dig. Om du tar en klass, informera din yoga instruktör om eventuella hälsoproblem som kan påverka din förmåga att utföra vissa poser.