Identifiera skälen till varför du inte sover bra är det första steget mot att lösa problemet.
Det är ingen hemlighet att vi behöver tillräcklig vila för att hålla sig frisk. Efter år av att studera vad som händer med våra kroppar och hjärnor medan vi sover, har neurobiologists och andra forskare upptäckt ett samband mellan konsekvent, uppfriskande sömn och fysisk och känslomässigt välbefinnande. Denna anslutning intensifierar med åldern.
När människor blir äldre, tenderar de att ha mer problem med att somna, enligt en kanadensisk studie. Dessutom studie adderar, de blir ofta lättare sliprar, vaknar oftare under natten och stiger tidigare på morgonen. Faktum är att nästan en tredjedel av européerna äldre än 60 lider sömnlöshet regelbundet, enligt National Center på Sömnstörningar. Vissa studier går ännu längre, vilket tyder på att så många som hälften av alla pensionärer upplever detta problem.
Orsaker till åldersrelaterad Sömnlöshet
Sömnbrist hos äldre vuxna kan bero på en eller flera faktorer. Möjliga orsaker är följande:
- Biologiska. Dygnsrytm, naturliga cykler som varar ungefär 24 timmar, bestämmer de tider vi somnar och vaknar. Om dessa inre klockor går över styr, kommer vi inte få tillräckligt med vila. Det tar bara ett par dagar för att vakna upp före soluppgången, greppa en middagslur, och gå till sängs extra tidigt för att tandköttet upp verken. Stora störningar i vårt schema, såsom jetlag eller arbetar ett nattskift, komplicerar ytterligare frågor. För äldre människor, särskilt, kan sådana radikala avsteg från rutinen blir en ond cirkel: Ju längre sömnproblem kvarstår, desto svårare är det att återanpassa sig till normala mönster.
- Medicin. När vi åldras, många av oss utvecklar kroniska sjukdomar som försämrar vår sömn. Framträdande bland dessa är diabetes, gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), hjärtsjukdomar och sjukdomar i andningsorganen. Artrit smärta förorsakar likaså förödelse på sömn, värmevallningar och hormonella förändringar under klimakteriet störa liksom. Sömnapné, ett tillstånd som kännetecknas av upprepade andningsuppehåll under natten, hindrar ofta individer från att få tillräcklig vila. Även viktiga mediciner kan störa sömnen - till exempel kan diuretika för att behandla högt blodtryck och hjärtsjukdomar kräver många resor till badrummet.
- Emotionell. Ångest och depression uppstår situationer som ett hotande tomma boet, förestående pensionering, förlusten av en nära vän, och ekonomiska eller hälsoproblem kan allvarligt inskränka sömn. Ironiskt nog, enligt en studie, ju mer vi oroa kvantitet eller kvalitet av sömn vi får, desto värre vår sömn blir. I vilket fall som helst, gå till sängs med en hel del på ditt sinne är inte främjar en god natts sömn.
- Miljö. Människor som nyligen har flyttat till ett vårdhem eller assisterad-levande anläggning missar ofta bekvämligheter de haft när de var på egen hand. Som ett resultat, kan deras sömnkvalitet minska.
Sömnproblem är mer än ett irritationsmoment, de är ett hot mot hälsa och livslängd. Till exempel fann en studie ett samband mellan sömnbrist och diabetes. Ett annat fokus på den ökade risken för högt blodtryck hos kvinnor med sömnstörningar. Och en tredje studie anknöt otillräcklig sömn av intensiv-vård patienter med långsammare återhämtning och ökad demens.
I ljuset av sömn: s djupgående inverkan på vår fysiska och emotionella välbefinnande, är det viktigt att ta sömnproblem på allvar, trots vår tendens som äldre vuxna att acceptera hälsofrågor som en del av livet. Ett samtal med din läkare kan hjälpa dig att avgöra varför du har problem med att sova. Precisera den bakomliggande orsaken är det första steget mot behandling.
Kom ihåg, en god natts sömn inte bara få dig att må bättre. Det gör också att du friskare och gladare - och förmodligen lägger år till ditt liv.