Undvik matsmältningsproblem under resa

När du är miles från hemmet - oavsett om du sitter på ett hotell, flyga på ett plan, eller kör på den öppna vägen - att hålla sig till din normalt hälsosam kost är inte alltid en prioriterad eller ens en möjlighet. Men när du är fokuserad på att fylla din mage snabbt snarare än noga, kan du uppleva oönskade konsekvenser.

Matsmältningsproblem kan ha dig slå rastplats, bensinstation badrum, eller flygplan toalettbesök mer än du bryr dig att. Förändringar i dina matvanor, inte dricker tillräckligt med vätska, och även stressen av att resa kan leda till matsmältningsproblem inklusive förstoppning, turistdiarré, halsbränna och gas.

Dessa resor hälsa tips kan hjälpa dig att hålla matsmältningssystemet på rätt spår.

Fastna inte med diarré

Turistdiarré är en vanlig ve, orsakas av att äta mat eller dricksvatten som innehåller bakterier. Vissa livsmedel kan också utlösa diarré hos människor som har en viss intolerans, ofta till mejeriprodukter.

För att hålla diarré i schack under resa och förebygga turistdiarré, speciellt när du reser i ett främmande land, bör du:

• Aldrig konsumera opastöriserad mat eller dryck.
• Se allt kött är helt genomstekt och ångande varm när den serveras till dig.
• Motstå att köpa mat från gatuförsäljare.
• Håll dig till buteljerat vatten att dricka och att borsta tänderna, och inte lägga is till dina drinkar om du inte är positivt att det gjordes med buteljerat vatten.
• Undvik råa frukter och grönsaker utan skinn som kan skalas - och inte äta skalade frukter och grönsaker om du inte är den som skalar dem.

Om du har matsmältningsproblem som turistdiarré, här är vad du kan göra för att hålla det från att bli värre:

• Undvik att äta fet mat som innehåller mycket fett och undvika mycket fiberrik mat.
• Hoppa all koffein.
• Ät inte eller drick mejeriprodukter.
• Håll dig borta från livsmedel och drycker med mycket socker.

Botemedel för förstoppning

Även om du inte vill ha diarré hålla dig i badrummet hela resan, är förstoppning inte mindre obehagligt. Att inte kunna ha en avföring kan orsaka buksmärtor, obehag, gas och uppblåsthet.

Det är svårt att hålla sig till det vanliga schemat och kost när du reser, och som kan utlösa förstoppning. Här är några sätt du kan prova att hålla regelbunden när du reser:

• Undvik mediciner och kosttillskott som kan utlösa förstoppning, såsom diuretika, järntillskott, mediciner syraneutraliserande och kalciumtillskott.
• Drick mycket vätska, speciellt vatten.
• Ät mycket fibrer varje dag.
• Gå på toaletten när du behöver ha en avföring - inte skjuta upp det.
• Hitta sätt att hantera din stress.
• Försök att hålla din diet så konsekvent som möjligt, så att det inte är drastiskt annorlunda från vad din kropp är van vid hemma.

Förhindra halsbränna

Halsbränna är ett annat mag problem som kan göra dig olycklig, speciellt när du är borta från hemmet. Genom att titta på vad och hur du äter och dricker, kan du hålla halsbränna under kontroll.

Här är hur du hanterar halsbränna när du reser:

• Ät små måltider och äta dem väl innan du går till sängs - ligg inte ner precis efter du är klar med din måltid.
• Inse livsmedel som orsakar att du har halsbränna och försöka att inte frestas av dem bara för att du är på semester.
• Drick inte alkohol eller röker.
• Höj sängens huvudända för att sova.

Kliv av gasen

Gas kan vara obehagligt och även ganska smärtsamt, liksom pinsamt när du är borta från bekvämligheten av ditt eget hem. Fiberrik mat, speciellt råa grönsaker, är vanliga orsaker till ökad gasbildning. Personer med laktosintolerans kan få dålig gas om de äter mejeriprodukter. Så även om du är på semester, försök att inte låta alla förnuftiga vanor från hemmet faller i glömska - motstå att äta mat som du känner dig gasig och uppsvälld.

När du reser, vill du spendera din tid att se mer av din destination än bara de lokala badrummen. För att kunna njuta av de nya sevärdheter och ljud, gör en poäng av att äta hälsosam mat och dryck för att förhindra matsmältningsproblem från inkräktar på din resa.