Ångest är besvärande nog av sig själv, men rodnande, svettningar, eller stamning kan göra det värre. Lär dig att kontrollera de fysiska symptom på ångest.
Ger ångest du svettiga handflator, gör ditt ansikte rött, eller lämna dig stamning? I så fall är du inte ensam.
Personer med ett ångestsyndrom upplever ofta fysiska symptom som svettningar, andnöd, skakningar, eller ens hjärtklappning. Förklarar Jonathan Rik, DO, en invärtesmedicinare vid Mercy Medical Center i Baltimore, "Det är faktiskt väldigt vanligt. Det finns [nästan] alltid någon form av en fysisk manifestation även innan vi diagnostisera ångest. "
Lyckligtvis är det möjligt att underlätta en del av de fysiska biverkningar som kan gå tillsammans med ett ångestsyndrom.
Ångest problem: tips som hjälper dig att behålla lugnet
Prova dessa strategier för att hantera din ångest fysiska symtom:
Känn dig själv. Om du kan känna igen och erkänna de fysiska symptom som tenderar att utvecklas när du känner dig orolig, kommer det att bli lättare att kontrollera dem. "Om folk börjar få hjärtklappning, de oroar sig för att något är fel med deras hjärta," konstaterar Rich. "Bara berätta själv," Okej, det är vad min kropp gör när jag har en ångestattack. '"Du sannolikt kommer att börja märka dina symtom lätthet.
Undvik ångest triggers. Det bästa sättet att handskas med de fysiska effekterna av en fobi är att undvika att bli orolig i första hand. Detta kan vara lättare sagt än gjort, men ett bra sätt att åstadkomma detta är genom att undvika situationer som du vet orsakar ångest, säger Rich. Människor som blir oroliga i folksamlingar, till exempel, kanske vill undvika dem.
Andas. Om en ångest-producerande situation inte kan undvikas och du börjar känna dig rodna, svettas mycket, eller blir fysiskt obehagligt på andra sätt, kanske du kan för att avtrubba dina symtom med djup andning (även kallad diafragma andning) tekniker. En metod för djupandning är att andas in genom näsan för fyra räknas, håll det för sju räknar, och sedan andas ut och räkna till åtta. Andas på detta sätt kan hjälpa slappna av musklerna och ger en välkommen distraktion från en ångest trigger.
Tänk medicinering. Människor som finner de fysiska biverkningar av sin ångest för att vara särskilt besvärande kanske vill prata med sin läkare om att ta medicin för att minska sin ångest nivåer. "Vanligtvis, om ångest är det underliggande problemet för fysiska symptom, kommer de fysiska symptomen försvinna om du behandlar ångest", säger Rich. Några av de vanligaste läkemedel för långtidsbehandling av ångest är antidepressiva läkemedel som kallas selektiva serotoninåterupptagshämmare eller SSRI, som fungerar genom att återställa balansen av kemikalier i hjärnan. Sertralin och paroxetin är exempel på SSRI som vanligen används för att behandla ångest.
Ångest attacker kan också behandlas med snabbverkande mediciner som diazepam (Valium) eller annan bensodiazepin. "De är mycket bra för korttidsbehandling av svåra panikattacker," säger Rich. "De lugna princip ner dig."
Dessutom, kan ångest och dess fysiska biverkningar skötas med betablockerare, en klass av läkemedel som vanligen används för att behandla hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Betablockerare gillar propranolol bromsa hjärtfrekvensen och slappna av blodkärl, vilket kan lindra fysiska symptom hos många patienter. När det används för ångest, är de bara tas precis innan en ångestframkallande händelsen. Till exempel skulle en artist med ångest tar en betablockerare innan han går på scenen, förklarar Rich.
. Övning Här ännu en bra anledning att träffa gymmet: Att få regelbunden motion kan gå en lång väg mot att lindra ångest. Fysisk aktivitet är tänkt att hjälpa kroppen praktiken svarar på stress. På så sätt, när den äkta varan inträffar, är kroppen bättre förberedda för att hantera den svåra situationen än den annars skulle vara. "För allmän övergripande mental hälsa, är någon övning säkert bra," Rich säger. Minst två och en halv timmars måttlig fysisk aktivitet per vecka rekommenderas för friska vuxna, men positiva effekter kan ses med ännu en timmes motion per vecka.
Om du upplever ångest på en regelbunden basis, kom ihåg dessa tips för att hjälpa till att hålla fysiska symptom i schack. Tveka inte att prata med din läkare, men om din ångest problem kvarstår.