Skapa en viktminskning livsstil

Om du tittar på viktminskningsprogram, är det bästa både det enklaste och svåraste: Ändra din livsstil.

"Folk ska inte gå på ett viktminskningsprogram," säger Keri M. Gans, RD, CDN, en näring konsult i New York och en taleskvinna för den europeiska Dietetic Association. "De bör utveckla goda matvanor. Problemet med ett program är människor känner att de kan gå ut när som helst. Om du istället ändra din livsstil och hur du närmar dig mat, då du tittar på en långsiktig plan för vård. "

De bästa viktminskningsprogram

Det hela handlar om kalorier. Om du äter 100 mer mat kalorier än du förbränner varje dag, kommer du att få ungefär ett halvt kilo i månaden. Om du äter färre kalorier än du förbränner, du sakta men säkert kommer att gå ner i vikt.

Räkna ut hur många kalorier du bör ta för att behålla din nuvarande vikt. Numret kan variera från 1.600 kalorier per dag för en stillasittande äldre kvinna till 3.000 kalorier per dag för en aktiv ung man.

Nästa, öka din fysiska aktivitet för att matcha eller outburn de kalorier du tar in varje dag. Också, planera din kost noggrant för att maximera näring samtidigt minimera kalorier.

Livsstil hinder för viktminskning
Slutligen, börja din viktminskning programmet genom att försiktigt omprövar ditt liv och erkänna några av de vanor som kan blockera viktminskning. Dessa inkluderar:

• Hoppa över måltider. "Är du äta små, täta måltider under dagen, eller är du hoppa över måltider och med långa mellanrum mellan måltiderna?" Gans frågar. "Det gör bara dig hungrigare, och du tenderar att äta för mycket vid nästa måltid."
• Äta ute utan tanke. "Vill äta dig hela tiden och använda det som en ursäkt att inte göra hälsosamma val på en restaurang?" Gans frågar. "Även när du äter ute, kan du göra hälsosamma val. Beställ stekt mat, inte stekt. Säg nej till desserter. Ha en skål med bär istället för paj. Beställ såser på sidan."
• Hålla ohälsosamma livsmedel i ditt hus. Som en del av en smart viktminskningsprogram, bör du rensa ut all skräpmat och se till att du har en mängd hälsosamma alternativ tillgängliga för småätande och matsal. "Du måste hålla frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter i huset så det är det för dig att göra måltider av," Gans säger. Enkelt att begränsa vissa livsmedel, som läsk, som innehåller mycket socker kan hjälpa dig att avsevärt minska kalorier.
• Håll dina portioner små. Ett snabbt sätt att kontrollera vikten är att skära ner på storleken på dina portioner. Många personliga viktminskningsprogram misslyckas eftersom folk ösa upp alldeles för mycket mat för sig själva och sedan känner sig tvingade att rengöra sina plattor.

Gör smarta matval
Dina matval kan också bidra till att avgöra framgången för din viktminskning program. Hälsosam och näringsrik kost kommer att omfatta:

• Frukt och grönsaker. "Låg i kalorier och rik på näringsämnen, frukt och grönsaker kan bygga din måltid och hjälpa till att fylla upp dig," Gans säger. Orange och mörkgröna grönsaker innehåller några av de bästa näring runt.
• Fullkorn. Minst halva kärnor du äter bör vara hel. De innehåller massor av fibrer och hjälper dig att känna full.
• Mager mjölk och mjölkprodukter. De fyller upp dig och se till att du får tillräckligt med kalcium för att hålla sig frisk.
• Magert kött, fågel och fisk. Alla behöver protein, som uppfyller hunger som ingen annan mat grupp. Så välj magert kött, fågel och fisk och förbereda dem genom bakning, gassande eller grillning - ingen stekning.

Sist men inte minst, kom ihåg att livsstilen-baserade viktminskning kommer att ske långsammare än med dieter på modet, smälter av endast en eller två pounds per månad, säger Gans. Men eftersom du har förändrat ditt sätt att äta, kommer du vara glad att höra att dessa pounds är långt mer benägna att stanna av.