Alla får uppsvälld från gång till gång. Dessa tips kan hjälpa dig att slå obehag av gas.
Belly svälla är obehagligt och även fula, om så bara på dina egna ögon. Tack och lov dess orsaker är inget mysterium, så att du kan vidta åtgärder för att undvika det.
- Svalde luft. Detta inkluderar luft från kolsyrade drycker, och oftast leder till rapningar.
- . Bakterier Gasen som skapar gasbildning görs av bakterier, och dessa lever normalt och hälsosamt i våra kolon och konvertera osmält socker till gas.
Om det överskjutande luft inte lindras genom rapningar eller passerar gas, får du uppblåsthet. Men dessa två grundläggande orsaker till gas ger oss en vink om hur man undviker uppkördhet.
Skära ner på uppblåsthet
Inte för att skylla på offret, men din uppsvälld mage är stor, ja, ditt eget fel. Vad du äter eller dricker, och hur du äter eller dricker det, orsakar gas och obehag du vill undvika.
Här är de viktigaste stegen för att undvika uppblåsthet:
- Håll utkik efter raffinos. Detta är en sockerart som finns i broccoli och bönor. Vi kan inte absorbera eller smälta det, men våra hälsosamma bakterier älskar att förvandla det till gas. "Det är ett enzym som kan bryta ner detta socker, men det är inte mycket effektiv", säger Stephen Hanauer, MD, professor i medicin och chef för sektionen för gastroenterologi och nutrition vid University of Chicago Medical Center.
- Respekt laktosintolerans. "Kvinnor eller män som är känsliga för laktos, socker i mjölken, även kommer att märka mer uppblåsthet," säger Dr Hanauer. Du kanske vill hitta alternativ till mejeriprodukter som orsakar dig obehag. Emellertid är yoghurt oftast väl tolereras.
- Undvik enkla kolhydrater och socker. Detta inkluderar sötsaker som godis och kakor.
- Ät långsamt. Äta snabbt kan leda till svälja luft, som orsakar uppsvälldhet och gas.
- Använd inte ett strå. Varje klunk drar luft (från den övre delen av halm) i munnen som sväljs. Detta skapar samma problem som äter snabbt.
- Undvik kolsyrade drycker. Bubblorna i dessa drycker är gaser.
- Skär ner på konstgjorda sötningsmedel. För vissa människor, kan dessa bidra till gas och uppblåsthet. Kontrollera märkningen av livsmedel märkta sockerfri - ingredienser som kallas "sockeralkoholer" kan vara ett särskilt problem.
- Go låg-eller ingen-fruktos. Fruktos är ett naturligt socker som finns i frukt, honung och vissa grönsaker. Livsmedel med höga halter av fruktos kan skapa mer uppblåsthet för vissa människor. Hög majssirap, en ingrediens som finns i många förädlade livsmedel och sötade drycker, är också en trolig bidragande orsak till obehag för vissa.
- Ta anteckningar. Uppblåsthet är en mycket individuell respons. Även om det finns några sannolika misstänkta, bör du noga läsa de livsmedel, drycker och situationer som verkar ge upphov till obehag.
Om uppblåsthet är särskilt frustrerande, kan du frestas att undvika annars frisk fiber helt. Detta är inte en bra idé för din hälsa, säger Hanauer. "Om du undviker fiber, vad som kommer att hända är att du kommer att få mer förstoppad," säger han.
Istället, om du har provat alla dessa förslag och du fortfarande inte kan identifiera orsaken till uppblåsthet i ditt liv, kanske du behöver prata med en expert. "Det är bra att träffa en dietist för att identifiera de enkla kolhydrater att patienter inte känner igen," förklarar han.
Uppblåsthet eller känslighet?
För ett litet antal människor, kan problemet vara inte faktisk gas men deras uppfattning av gas. "När vi mäter den faktiska mängden gas i tarmen hos människor som klagar av uppblåsthet, är det ingen annan [än] andra människor", säger Hanauer. "Vad som händer är att de känner det mer."
Om du misstänker att känsligheten för gas är ditt problem, kanske du vill träffa en gastroenterolog för att ta reda på hur du kan hantera detta ökad känsla av obehag.
Seger svälla är inom räckhåll, så länge du förstår vad som förmodligen orsakar din uppblåsthet och obehag.