Evb

Ryggsmärtor under graviditeten

Har graviditet visade sig vara en smärta... i ryggen? ryggont är inte förvånande med tanke på den tunga lasten du toting, men det kan minimeras. Här är hur du kan lindra din värkande rygg när du väntar.

Åh, min värkande rygg! Om du har hittat dig själv upprepa denna fras (eller en mindre artigt variant av det) allt oftare dessa dagar, du har massor av värk, ömma och stela företag. De flesta nyblivna mammor erfarenhet åtminstone några anfall av ryggsmärtor under sina nio månader, och vissa verkar lida i all oändlighet, särskilt under tredje trimestern. Vad som orsakar allt detta ryggvärk? För en, dina vanligtvis stabila bäckenleder börjar lossna upp under graviditeten tack vare hormonet relaxin - bra för förlossning när du vill att ditt barn att passera lätt genom bäckenet, men inte så bra för din värkande ryggmusklerna. För det andra, eftersom barnet växer större och större, så ökar belastningen du dragande överallt (prata om tunga lyft). En ständigt växande mage tvingar också nedre delen av ryggen till kurvan mer än vanligt att rymma lasten, flytta din tyngdpunkt framåt. Resultatet? Mer tryck på nedre delen av ryggen, vilket resulterar i spända muskler och, Japp, att smärta i ryggen.

Lindra ryggsmärtor under graviditeten

Den goda nyheten är att graviditet ryggsmärtor oftast försvinner när bebisen är född (endast bytas ut, tyvärr, av postpartum ryggsmärta). Tills dess, får lättnad för din värkande rygg vara bara några steg bort:

  • Sitt och stå rätt. Minns när mamma brukade tjata dig om din hållning? Nu när du är en mamma-till-vara, är det dags att börja tjata dig själv om att sitta och stå upp rakt. Undvik att lägga extra belastning på din rygg genom att se dina stolar hemma och på arbetet ger bra stöd, och använd ett fotstöd för att lyfta fötterna något när man sitter. Korsa inte benen (inte bra för cirkulationen, ändå) eftersom det kan orsaka bäckenet att tippa framåt, förvärrar belastningen på ryggmuskulaturen. Och eftersom att sitta för länge kan göra din rygg ont ännu mer, ta pauser från sittande genom att gå eller stå och stretching minst en gång i timmen. Om du står för långa perioder under dagen, sätta ena foten på en låg pall - om möjligt - att ta lite avlasta ländryggen. Och försök att inte svanka eller lågkonjunktur dina axlar när du står eller sitter (skulle inte mamma vara stolt?).
  • Böj höger Försök inte att plocka upp tunga föremål, men om du måste, gör det på rätt sätt:. Först anta en bred hållning (kanske inte den mest attraktiva hållning under graviditeten men det mest back-vänlig), sedan böja på knäna ( inte midjan) och sakta lyfta dina armar och ben (inte ryggen).
  • Nå rätt. Är den översta hyllan i din garderob eller skafferi utom räckhåll? Inte stam för att nå det. Istället står på en låg och stabil steg pall för att få objekt från höga platser.
  • Får rätt. Eftersom extra vikt är extra hårt på någon rygg, hålla din viktökning gradvis. Efter graviditet kost så gott du kan hjälper dig att hålla din viktökning på rätt spår.
  • Utöva sin rätt. Är det värkande rygg håller dig i soffan? Du kanske vill ompröva din status coach potatis. Rätt typ av graviditet träning kan faktiskt hjälpa dig erövra - eller åtminstone dämpa - din ryggvärk. Prova en prenatal yoga eller pilates klass. Både hjälp sträcka och lossa ryggraden och släppa spänningar, en viktig faktor för ryggsmärtor. Du kan också göra enkla rörelser (t.ex. bäcken lutar) som stärker magmusklerna och minska mängden påfrestning på nedre delen av ryggen (men inte utövar liggande på rygg förbi den fjärde månaden). Simning kan vara särskilt lugnande också, för ömmande moms-till-vara.
  • Klä dig rätt. Du vet stilettos som gör dina ben ser ut som en miljon dollar? De är förmodligen att din rygg känns som två cent. Stoppa undan dem i baksidan av garderoben för nu, och välja i stället för skor med två-tums klackar för att hålla kroppen i rätt inriktning. Du kan också prova ortopediska skoinlägg avsedda för muskel stöd. Och här är en annan inte alltför sexig look du kanske vill odla för ryggen skull: ett kors stöd sele, som utformats speciellt för en gravid figur, kan hjälpa till att ta vikten på magen av din nedre ryggen.
  • Lugna höger. Lugna ömma muskler genom att kalla kompresser följt av varma kompresser i 15-minuters intervall. Ett varmt bad, en pulserande dusch, eller en prenatal massage kan också hjälpa lindra ryggont bort. Om din ryggvärk är riktigt dåligt, och ingen av dessa tips verkar hjälpa, fråga din läkare om osteopater, sjukgymnaster, alternativ-medicin specialister (såsom akupunktörer), eller kiropraktorer som kanske kan hjälpa.