Att få en god natts sömn är en viktig del av ett hälsosamt åldrande, men sömnmönster förändras när människor blir äldre, störa kvaliteten på vår vila.
När människor blir äldre, deras sömnmönster tenderar att förändras. Många äldre vuxna rapporterar att mindre nöjda med sin sömn än de var när de var yngre. Men sömnlöshet och andra sömnproblem är inte en icke-förhandlingsbar del av åldrandet, och det finns åtgärder du kan vidta för att sova bättre väl in i din senare år.
Dina sömnmönster är delvis styrs av kroppens inre klocka. Denna klocka hjälper dig att avgöra när du känner dig vaken och när du känner dig sömnig. Från barndom till ålderdom, skiftar hormonella förändringar och naturliga förändringar i din kropp klocka orsakar i sömnmönster.
Läs om de olika stadierna av sömn.
Dessa förändringar tros vara anledningen till äldre vuxna tenderar att somna tidigare och vakna tidigare än yngre människor. De kan också vara orsaken till att äldre vuxna tupplur mer under dagen och vaknar oftare under natten, säger Phil Gehrman, PhD, CBSM, klinisk chef för Penn Medicin Behavioral Sleep Medicine Program vid Penn Sleep Center i Philadelphia.
Ålder-relaterade sömnproblem
Livsstilsförändringar som ofta uppstår med åldrandet kan också skapa sömnproblem hos äldre vuxna:
- Hälsoproblem. Vissa sjukdomstillstånd relaterade till åldrandet kan störa sömnen, säger Dr Gehrman. Äldre människor löper en ökad risk för obstruktiv sömnapné, periodiska rörelser lem, sura uppstötningar, artrit, kronisk smärta, och andra krämpor, som alla kan förändra sömnmönster.
- Förändringar i ditt schema. Efter pensioneringen, du tenderar att ha färre ansvarsområden och kan njuta av en mer avslappnad dagliga schema. Utan att behöva hålla en styv rutin är en av de förmåner av att bli äldre, kan det också störa din sömn mönster och sätta dig i riskzonen för sömnlöshet.
- Mindre motion. Medan vissa vuxna vara aktiv hela livet, många av oss tenderar att bli mindre aktiva när vi åldras. En brist på regelbunden motion kan göra det svårare för dig att somna och sova hela natten.
- Nattliga vakna. Naturliga förändringar i din kropp klocka få dig att sova "lättare" som du ålder. "Sova definitivt blir fragmenterad som en funktion av ålder", säger Gehrman. Ofta vaknar på natten kan leda till sömnighet under dagtid och problem med sömnen.
- Stress och oro. Händelser i livet som är vanliga bland äldre människor, såsom förlust av en nära anhörig eller ekonomiska svårigheter, kan leda till en racing sinne och överdriven oro som kan orsaka sömnproblem.