Räkna kalorier i arbetet

Hemma har du total kontroll över din kost, lagerhålla dina favorit hälsosamma snacks och förbjuda frestelsen från ditt skafferi & mdash bara att hitta dessa mycket samma frestelser på jobbet, ber dig att lätta upp på din hängivenhet att räkna kalorier. Många människor tillbringar så mycket tid på arbetet som hemma, så ge i frestelse kan allvarligt störa viktminskning framgång - om du låter det.

Men frukta inte, kan du överleva din arbetsplats utan att sabotera din viktminskning ansträngningar.

Räkna kalorier i arbete: klara godsaker

Oavsett om det är tårta eller din medarbetares godisskål ringer ditt namn, lidande genom dag efter dag för frestelsen är svårt för vem som helst. Även om du tillåter den ouppnåelig lyx i din kalori-räkning planen, är chansen att en stor kil av chokladkaka fortfarande kommer att störa din kost.

"Out of sight är förmodligen det bästa sättet", säger Donna L. Weihofen, RD, MS, nutritionist vid University of Wisconsin sjukhus och kliniker i Madison. Weihofen citerar en studie som jämförde folks snacking beteende när frestas av godis i ett klart glas skål på en närliggande skrivbord med godis i en ogenomskinlig skål på avstånd och tyckte, föga förvånande, att folk mellanmål mindre när källan till frestelse är svår att omfattningen ut. "Gör en regel som livsmedel måste vara i breakroom där du ser den lika ofta." Som för tårta, kommer en liten nibble under firandet inte skada - bara känna dina gränser.

Räkna kalorier i arbetet: överleva affärslunch och middag

Att äta ute är alltid en utmaning när du är på en diet. Weihofen är en stor förespråkare av "kalori bargain" - att välja läckra, fyllning livsmedel som är låg i kalorier och finns på nästan varje meny om du letar efter dem.

"Jag har aldrig pasta eftersom det tillför upp för fort. Har lite filet eller fisk och en bakad potatis och sallad med dressing på sidan. Du kan göra riktigt bra i en restaurang om du gör måltiden tydligare ", säger hon. Weihofen rekommenderar också räkor (så länge det inte är stekt) och säger att undvika sötade eller alkoholhaltiga drycker.

Räkna kalorier i arbetet: brun väska, cafeteria, eller snabbmat?

Ett vanligare problem är vad man ska äta till lunch på en daglig basis. Oavsett om du tar med din egen, swing från kontoret cafeteria, eller plocka från snabbmat lederna nära ditt kontor, kan du fortfarande lyckas med att räkna kalorier:

• Brun väska för mer kontroll. Om du packa din egen lunch, kan du veta exakt hur många kalorier i det, om du gör en sallad eller hetta upp en fryst måltid på kontoret mikrovågsugn. Men, medger hon, planera din brun väska kan vara jobbigt och det kommer att finnas dagar när det inte fungerar.
• Vara selektiv i cafeterian raden. Med lite övning kommer du att kunna hitta alternativ som fyllning och välsmakande men inte bryta din kost, såsom sallad (hoppa över ost, nötter, och dressing), grillad kyckling och grönsaker, eller yoghurt och frukt. Vissa cafeterior kommer att göra näringsrik information tillgänglig om du frågar.
• Få smart om snabbmat. Titta på näringsmässiga analys på nätet eller på restaurang för att ta reda på vilka poster erbjuda dig de bästa alternativen för räkna kalorier innan du beställer. Om du inte kan göra forskningen, stick med livsmedel som inte är stekt (som bakade kyckling smörgåsar) eller är färsk (som sallad, håll dressing).

Räkna kalorier i arbetet: att skapa en friskare arbetsplats

Det enklaste sättet att påverka din närmaste laget kan vara att ta in nyttiga snacks såsom en frukt eller veggie diskens ibland.

Arbetsgivarna blir allt mer medvetna om att det ligger i deras intresse att hjälpa till att förhindra kostsamma hygienkrav som diabetes och fetma, vilket innebär att det kan finnas möjligheter för dig att hjälpa till att göra ditt kontor en friskare arbetsplats.

Om du arbetar på ett stort företag, prata med din personalchef, fastighetsunderhåll, eller lokalitetstjänsterna om hur du kan delta med beslut om automater och cafeterian menyn. Chansen finns att du inte är den enda som skulle vilja se en ugnsbakad fisk alternativ och multi-grain smörgåsar bröd på menyn, tillsammans med hälsosammare alternativ i automaten.