Övervinna 5 viktminskning hinder

Näringsexpert Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, berättar en historia om en kund som samtyckt till att börja gå varje dag som en del av en viktminskning plan. Efter ett par månader, kom kunden för att kunna rapportera att hans hund hade förlorat 11 pounds.

"Även om både människa och hund gick troget varje dag, var maten i hundens skål densamma, medan mannen belönas sin egen träning med extra kalorier", säger Blake, som är klinisk lektor vid Boston University. Denna historia illustrerar en av de vanligaste hindren för viktminskning -. du behöver en viktminskning plan som tillåter dig att bränna kalorier när du räknar kalorier Läs vidare för mer om vanliga viktminskning hinder och hur man kan övervinna dem.

Att övervinna hinder i din viktminskning plan

Ett. Inte utövar tillräckligt för att bränna kalorier

"De flesta av oss tror att vi måste gå till ett gym eller gå på ett löpband för att göra träningspass. Den enkla sanningen är aktivitet är det som räknas", säger Debra J. Johnston, RD, chef för kost tjänster på Remuda Ranch i Wickenburg, Arizona

"En 45-minuters träningspass på ett löpband känns som en hel del arbete, men det är lätt att överskatta hur många kalorier du bränner," säger Blake. Både Blake och Johnston föreslår plocka en övning du kan njuta av och hålla sig med under lång tid. Här finns fler Träningstips:

• Ha kul. "Om vi koncentrerar för mycket på vad, var och hur länge av motion, det blir mer av ett jobb och mindre av en glädje", säger Johnston.
• Lindra stress. Välj övning när du känner dig uttråkad eller stressad istället för småätande.
• Vet hur mycket du äter räknar kalorier:. Håll en dagbok om kalorier in och kalorier bränns, men ägna mer uppmärksamhet åt kalorier i.
• Skaffa en stegräknare för att logga steg tas varje dag. Sikta på 10.000 steg. Loggning steg är en bra indikator på brända kalorier.

2. Inkom hunger från hoppa över måltider

Hunger är en stor utmaning i de flesta viktminskning planer. "Många av oss nibble eller mellanmål under dagen och sedan överäta vid middagen. Berövande leder till begäret och begäret leder till överätande", säger Johnston.

"Hoppar över måltider ökar risken för oplanerade, impuls äta, som att äta från en automat. Du måste ligga steget före hunger", säger Blake. Här är några mealtime tips:

• Försök att äta sex små måltider varje dag. Dessa bör vara små, balanserade måltider som innehåller lite kolhydrater, fett och protein.
• Schema måltiderna. Ställ in ett alarm som påminner dig när du ska äta under dagen.
• Packa snacks. Ta hälsosamma mellanmål för att arbeta så att du inte hamnar mata din hunger med skräpmat.

Tre. Underskattar portionsstorleken

"Jag gillar inte att prata om kalorier eller fett. Del storlekar är viktigare. När vi fokuserar för mycket på kalorier vi kan bli besatt om vår kost", säger Johnston.

"Du kan ha en hälsosam del så länge som du lägger till hälsosam mat," råder Blake Fyll din tallrik med. frukter och grönsaker istället för ris och potatis Här är några viktminskning tips om att uppmärksamma delar.:

• Kött, fisk och fågel: En frisk portion är ungefär lika stor som en kortlek.
• Pasta: En frisk portion är ungefär lika stor som en tennisboll. En kopp pasta är ca 200 kalorier, medan en kopp grönsaker är ca 50, så ersätta en kopp grönsaker för en kopp pasta.
• Aptitretare: Ha en sallad eller en kopp soppa innan din måltid för att fylla upp dig.

4. Dömd av kost otålighet

En bra viktminskning plan tar tid. Människor som bantar har successivt en bättre chans att behålla sin viktminskning över tiden. "Forskning visar att en viktminskning på bara 10 procent av vår kroppsvikt avsevärt kommer att öka vår hälsostatus. Genom att fokusera på hälsa som motiverande faktor, kan viktminskning vara enklare och mer meningsfullt," råder Johnston. Här är några motiverande tips:

• Låt dina kläder vara din skala. "De flesta människor kommer att börja se bättre ut och må bättre i sina kläder innan de ser mycket förändras på deras omfattning," konstaterar Blake.
• Gör din förvandling. Ett foto logg som visar en förbättring av ditt utseende över tid kan vara mer motiverande än en viktminskning tidskrift som endast innehåller siffror.
• Håll det långsam och stadig. Kom ihåg att en bra viktminskning plan är mer av en hälsosam resa än en destination. Det är inte en ras.

Fem. Frustration från en viktminskning platå

"Platåer ofta få oss att ge upp. När vi träffar en platå är det viktigt att stanna med det och fokusera på förbättrad hälsa i stället för siffrorna på vågen", säger Johnston. Här är några viktminskning tips för platån:

• Vet förändringar. Förstå att när viktminskning saktar ner, är det på grund av fettet ersätts av muskelmassa. "Detta är en bra sak. Din vikt inte kan förändras, men du ser bättre", säger Blake. Viktminskning kommer att återupptas, men i långsammare takt.
• Scale tillbaka på resor till skalan. "Vikt fluktuationer är normala och de kan vara nedslående. Så, om du ska väga dig, välj en veckodag som din invägningen dag och bo utanför skalan resten av vecka ", säger Johnston.
• Håll dig till din plan. Även om viktminskning avtar, kommer hälsofördelar, energinivå, och självförtroende att fortsätta om du håller dig till din viktminskning plan.

Den bästa viktminskning tips är att komma ihåg att en viktminskning plan är inte bara om att räkna kalorier eller nå ett magiskt nummer på en skala. Den bästa viktminskning plan är en resa till en sundare, mer-givande livsstil som kan hålla en livstid.