Evb

Ny forskning om sömn och minne

Sömn spelar en avgörande roll för hur vi lär och hur vi minns. Läs om de senaste studierna omfattar hjärnan, minnet, och hur mycket sömn du behöver.

Det är väl känt att en god natts sömn är avgörande för en sund kropp. Nu ny forskning har visat att sömn är ännu viktigare när det gäller inlärning och minne än man tidigare trott.

"Om du kortar sova både kortsiktig (en natt) eller lång sikt (mer än två veckor), förmågan att behålla nyligen lärt informationen minskar", säger Robert Oexman, DC, chef för Sleep till Live Institute i Joplin, Mo "Detta skulle vara ny information, samt nya uppgifter som att spela piano eller gitarr."

Making Memories

Skapa ett minne kräver tre funktioner: Förvärv av minnet, konsolidering, där minnet blir stabil i hjärnan, och minns, där du har möjlighet att få tillgång till information senare. Och medan förvärv och minns alltid sker när du är vaken, experter teoretisera att konsolidering sker under sömnen.

Även processen för minnet skapelsen är fortfarande till stor del okända, forskare tror att den typ av hjärnvågor som producerats under olika typer av sömn spelar en roll i skapandet av stabila minnen. Till exempel, en studie fann att elever som deltar i en intensiv språkkurs hade snabbare-ögonrörelser (REM) sömn. Forskarna tror att detta kan representera kroppens försök att konsolidera alla att lärande genom att öka REM-sömn, vilket kan vara när detta minne konsolidering sker.

"Processer som inträffar under sömnen bidra till att befästa och lagra information som senare kan hämtas," säger Raman Malhotra, MD, co-direktören av Saint Louis University Sleep Disorders Center. "När människor får dålig sömn eller lider av sömnstörningar, utför de sämre på minnestest och neuropsykologiska tester."

Fenomenet har undersökts många gånger, men en av de mest intressanta studier som nyligen ägde rum i Belgien. Forskare hade försökspersoner läsa flera bilder. Då hälften av ämnena tilläts få en ordentlig natts sömn, medan de andra var sömnbrist. Sex månader senare, var hjärnorna av deltagarna övervakas när de studerat samma grupp av bilder. Resultatet var tydligt: ​​Den grupp som hade sovit natten efter först studerat bilderna hade mycket större minne och erkännande än den grupp som inte hade sovit.

Varför hjärnan behöver sömn

Forskning har visat med eftertryck att hjärnan behöver vila för att lära sig och komma ihåg saker. Men exakt varför sömn är nödvändigt att denna process inte är tydligt känd. "Hittills är det förstås dåligt," säger Dr Oexman. "Teorier finns som sträcker sig från rensning värdelös information att stärka den neuronala processen för vissa uppgifter kan återkallas."

Vad som står klart är att nästan alla aspekter av lärande - från att studera för ett stort test för att träna bilkörning - behöver sömn för att hjälpa hjärnan att behålla och minnas vad som är nyttigt. "De flesta färdigheter är bundna att sova", säger Oexman. "Atletiska färdigheter tycks öka med sömnen. Motoriska färdigheter, som att spela ett piano, förbättra sömnen. Math och ordminne förbättras efter en god natts sömn. "

Dr Malhotra tillägger att vissa färdigheter kan vara mer drabbade av sömn än andra. "Nästan alla hjärnans funktion påverkas av sömnbrist, men det finns vissa aspekter som är mer känsliga," säger han. "Reflexer, finmotorik skicklighet, minne, uppmärksamhet och beslutsfattande är alla känsliga för sömnbrist."

Hur mycket sömn behöver du?

Om du har barn, då vet du att de ofta kan vara förkämpar för sömn. Medan vi nöja våra dyrbara sex till åtta timmar varje natt, kommer de gå ofta i 10 timmar eller mer, liksom en tupplur eller två under dagen.

En del av orsaken för all denna sömn beror på att barn växer så mycket fysiskt, och mycket av tillväxthormon som behövs för denna process utsöndras under sömnen. Men den andra anledningen är att deras hjärnor bearbetar och lär sig så mycket ny information. "Det är möjligt att en orsak spädbarn och barn behöver mer sömn än vuxna är att de behöver för att bearbeta och lagra mer information än vuxna", säger Malhotra. "Det är också troligt att sömnen spelar en roll i att låta hjärnan utvecklas och mognar under barndomen."

När det gäller dina sömn behov, bör en frisk vuxen sträva efter åtta timmars intervall varje natt för att bevara friska inlärning och minnesfunktion. "De flesta sömnstörningar specialister skulle rekommendera 7,5 till åtta timmar i den ordinarie, nattliga sömn för att möjliggöra maximal funktion," säger Philip Alapat, MD, medicinsk chef för Baylor College of Medicine Sleep Center i Houston, "though individer skiljer sig åt, med vissa krav på mindre och vissa kräver mer. "