Många människor har depression svårt att förstå. Som ett resultat, de med depression har ofta att slåss sociala pistillmärkena. Här är hur man kan övervinna dessa missuppfattningar.
Förutom den personliga kamp, människor med depression har också att hantera andra människors uppfattning om depression - varav många inte är sant. Amy, en 55-årig New York verkställande, har cyklat in och ut ur depression sedan sena tonåren. Några av hennes episoder har varit svår och försvagande, men hon har inte låta henne depression - eller hot om social stigmatisering - stå i hennes väg. "Jag n ot skäms över att ha depression, och om en stigma fortfarande existerar, jag tycker det är mycket mindre genomträngande," säger hon.
Amy kan vara en av de lyckliga. Även det sociala stigma som omger depression har mjuknat från hur det var årtionden sedan, finns det fortfarande och påverkar miljontals människor med sjukdomen.
"Vårt kulturen har en ganska rigid definition av vad som utgör lämpligt beteende, och det är definitivt ett socialt stigma som förknippas med depression", säger Joseph Hullett MD, senior medicinska direktören av kliniska strategin för OptumHealth Behavioral Solutions i Golden Valley, Minnesota "A socialt stigma, i allmänhet, är som märket på Kain, en etikett för att identifiera grupper i samhället i form av beteendemönster. "
Enligt Dr Hullett, social stigmatisering om depressioner översätter ofta till felaktiga stereotyper, såsom:
- Personer med depression saknar viljestyrka.
- Deprimerade människors känslor är utom kontroll.
- Deprimerade människor är en fara för andra.
- Personer med depression är "defekt" som trasiga maskiner.
- Deprimerade människor är gnällig bara och göra ursäkter.
- Personer med depression är antisocial.
"Stigma kring depression är särskilt utbrett i familjer med över-läsförmåga och i bolag där det finns en hög nivå av framgång," säger Gabriela Cora, MD, MBA, en psykiater i Miami. "Män tenderar att kämpa mer med depression-relaterad stigma eftersom de är rädda andra kommer att se depression som ett tecken på svaghet, så att de kan försöka studsa tillbaka på egen hand istället för att söka hjälp. "
Depression stigmas är också farligt eftersom de kan bli självförstärkande. "Det är ett fenomen som kallas" The Looking Glass Theory ", som säger att du blir vad du ser i spegeln," Hullett förklarar. I huvudsak är det idén om en självuppfyllande profetia. "Om samhället din spegel och samhället ser på dig med dessa stigmas, kan du börja att anta vissa av dessa egenskaper och se dig själv i ett negativt ljus."
Bekämpa depression stigmas
En av de största striderna en person med depression kan ställas inför är om att avslöja tillståndet till andra, och i så fall till vem avslöja det för.
"Vad du väljer att dela i en miljö som arbetsplatsen är kontroversiell när det gäller depression," Hullett säger. Avslöjande depression i din umgängeskrets kan vara lika skrämmande, beroende på öppenhet dina vänner och familj.
"Om du berättar att du lider av depression, är du sannolikt att stöta på social stigmatisering - vissa människor får omedelbart anta att du är utom kontroll eller att du är en fara och börjar undvika dig," Hullett säger. "Du också kan uppleva diskriminering på jobbet och bli förbigången vid en befordran -. Dessa är verkliga och äkta effekter av depression-relaterad stigma" Å andra sidan, säger Hullett att dölja tecken på depression kan vara stressigt också. "Så beslutet om huruvida eller inte att avslöja depression är tufft, och mycket personliga," säger han.
Om du bestämmer dig för att dela med vad du går igenom, det finns några åtgärder du kan vidta för att förhindra eller minska social stigmatisering och hjälpa människor runt omkring dig att bättre förstå depression:
Välj din stund. De omständigheter under vilka du avslöjar din depression kan hjälpa att bestämma graden av social stigmatisering du möter. "Mitt i en deadline crunch på jobbet, när ditt lag är tänkt att utföra, är inte den bästa tiden att avslöja din depression," Hullett säger. En mer lämplig tid kan vara när folk talar om något de sett på TV om depression. "Man kan säga," Jag har upplevt att "och öppna dig upp till frågorna", föreslår han.
Välj dina ord noga. "Det är bäst att säga något i stil med," Jag har ett problem med depression, "inte" jag är deprimerad "eller" Jag är en depressiv, "eftersom människor är mer benägna att tillämpa ett socialt stigma om du märker själv, "Hullett säger.
Face dina egna stereotyper. En av anledningarna Amy säger att hon inte känner bördan av socialt stigma är att hon inte placera en fördjupning stigma på sig själv. "Om du kommer från en högpresterande familj där psykisk ohälsa inte diskuteras och alla bara skakar saker, kan man ha en bias mot din depression," Dr Cora säger. Hon tillägger att döma dig själv inte bara vidmakthåller en negativ social stigma, men också i vägen för framgångsrik depression behandling.
Sluta skylla dig själv. "Om du inte har en intern stigma om depression, räkna ut vad som driver det," Hullett säger. "Det kan vara något som du säger själv, som" jag är ett misslyckande "," jag borde kunna hantera detta, "eller" det här är mitt fel. " Försök att ändra din interna dialog genom att påminna dig själv om att depression är en fråga om gener och kemi - det är inte ditt fel ".
Ta lite ansvar för ditt tillstånd. På baksidan, om du spelar offret och enbart skylla världen, dina gener, eller din familj för din depression, det är inte hälsosamt heller. "Ta kontroll, och istället för att fokusera på ditt tillstånd och tycka synd om dig själv, fokusera på elasticitet, återhämtning och positiva sätt att bekämpa den sociala stigmatiseringen kring depression", säger Hullett. Ge dig själv beröm för de steg du tar för att behandla depression.
Hjälp andra med förståelse depression. "Förklara din depression i det spektrum av normala beteenden," Hullett antyder. "Säg något i stil med," Jag blir ledsen mer än jag skulle vilja, och ibland vet jag inte varför. '"
Beter dig med värdighet. "En upplevd brist på kontroll är en del av det sociala stigma som omger depression, så i ditt samspel med andra människor, utställning kontroll och ansvar," Hullett säger. "Om du kämpar med en episod av depression, säger något i stil med," jag verkligen behöver fokusera mer på min energi och motivation på grund av problem jag har. "" Genom att vara ärlig och sammansatt på samma gång, han tillägger, du kan hjälpa andra att bättre förstå depression samt höja din egen medvetenhet om hur du känner.
Inte isolera dig själv. "Personer med depression blir stigmatiserade delvis därför att de kan röra sig bort från människor och undviker sociala aktiviteter," Hullett säger. "Utmana detta sociala stigma genom att se till att du gör allt du kan för att gå ut och hålla kontakt med andra."
Combat depression stigma med socialt stöd
Om du lider av depression, är det ofta oundvikligt att vissa människor kommer att närma dig med ett stigma. "Men det kommer också att finnas människor som inte tillämpar ett stigma och som har några speciella kunskaper som kan hjälpa dig," Hullett säger. "Omge dig med positiva människor som förstår vad du går igenom och är hjälpsamma och stödjande." Han rekommenderar söker följande egenskaper hos medlemmarna i ditt stödjande nätverk:
- Människor som är trovärdig
- Individer med en tydlig förståelse av depression
- De som har haft liknande erfarenheter med depression, antingen själva eller en nära vän eller familjemedlem
Hullett konstaterar att stödgrupper kan vara antingen bra eller skadligt, så att hitta den rätta är viktigt. "Håll dig borta från oövervakade nätet stödgrupper," säger han. En han inte rekommenderar är Ecouch, som erbjuder en pedagogisk och kognitiv terapi komponent för att förstå depression samt en övervakad online-stödgrupp. För bra för personer grupperna depression support, be din läkare om rekommendationer.
Totalt sett är en av de bästa sätten att förebygga depression-relaterad stigma att vara positiv och vaksam om ditt tillstånd. Amy, som har stigit över den stigmatisering av depression, säger: "Det är absolut möjligt att fungera väl och lyckas - och att njuta av livet - trots depression."