Känna till grunderna för bowelhälsa

Vad som är normal tarm hälsa? Det är inte ett ämne som ofta tas upp, även om problem som dyker upp i denna regelbundna funktion av den mänskliga kroppen kan ha systemiska hälsan. Miljoner européer lider av colon irritabile, förstoppning, diarré och andra sjukdomar tarm, men många kanske inte känner att de har ett hälsoproblem eftersom de inte är medveten om de tecken som anger korrekt tarmfunktion.

Normal bowelhälsa

Dina tarmar är en stor del av matsmältningsapparaten. De stora och små tarmar är ansvariga för att absorbera näringsämnen och vatten från de livsmedel som du äter. De hjälper också utvisa slaggprodukter från kroppen genom att bilda dem i avföring som så småningom kommer att passera ut genom ändtarmen. Hälsoproblem som colon irritabile och förstoppning störa dessa normala funktioner.

Vet vad som är normalt:

• Du bör flytta tarmarna allt från två till tre gånger om dagen till tre gånger i veckan. Mer än så och du kanske lider av diarré. Mindre än så och du kommer sannolikt förstoppad. Antingen tillstånd kan tyda colon irritabile.
• Pall konsistens kan varieras. "Pallar bör bildas, men kan vara mjuk eller fast," säger Lawrence R. Schiller, MD, en gastroenterolog med Matsmältning Associates i Texas i Dallas och programdirektör för gastroenterologi gemenskap vid Baylor University Medical Center. "Pall formen är typiskt korv-formad, men avföring kan vara slät eller fårad. Små, pellet-liknande" kanin "avföringen är inte normalt för människor. Spektrat av avföring färger är bred också, allt från ljusbrun till mörkbrun. Svart, beige, grön eller röd avföring är atypiska, men kanske inte alltid vara ett tecken på en farlig problem. "

Avföring: vanliga problem

Dessa är tarmtillstånd du bör vara medveten om:

• Diarré. Avföringen är flytande och formlös, och lusten att flytta mage är täta, plötslig och överväldigande. Normal diarré rensar upp inom några dagar.
• Förstoppning. Du flyttar tarmarna färre än tre gånger i veckan. När du flytta mage, måste du anstränga och avföringen är små, hårda och torra. Om förstoppning fortsätter, kan det leda till en ansamling av avföring i tjocktarmen kallas impaction, vilket är ett allvarligt hälsoproblem.
• Irritable bowel syndrome (IBS). Något stör tarmarna förmåga att flytta avföring tillsammans i matsmältningen, vilket resulterar i magsmärtor, kramper och uppblåsthet. Diarré eller förstoppning är vanligt hos personer med colon irritabile.
• Inflammatorisk tarmsjukdom. Detta hänvisar till en grupp av störningar i vilka tarmarna blir svullen och röd. Buksmärtor, rektal blödning, diarré, aptitlöshet, ledvärk och feber är några av symptomen.

Hur kan man förbättra tarm hälsa

Om din tarmfunktion verkar "normala", du kanske inte behöver göra något särskilt för att upprätthålla tarm hälsa, säger Schiller.

"De flesta människor har helt friska tarmfunktion och inga särskilda insatser behövs," Schiller förklarar. "Tvärtemot vad många tror, ​​avföring som finns kvar i tarmarna är inte giftig och den enorma mängden bakterier i tarmen är inte farligt så länge den håller sig i tarmen."

Personer med tarm dysfunktioner, såsom colon irritabile eller förstoppning, kan ta några steg för att förbättra sin tarm hälsa, inklusive:

• Ät mer fibrer. Regeringen näring riktlinjer säger att du bör ha mellan 25 till 35 gram fiber i din kost varje dag för att bibehålla frisk tarmfunktion.
• Drick mycket vätska. Du bör dricka sex till åtta glas vatten om dagen för att hålla avföringen riktigt mjuk och flyttar lätt genom tarmarna.
• Minska koffeinintag. Koffein är ett diuretikum som kan orsaka din kropp att dra vatten från din avföring, lämnar dem hårt och kan leda till förstoppning.
• Uppdatera dina kolonbakterier. Mat som yoghurt och hårdost innehåller probiotika, som är "friska" bakterier som naturligt bor i magen och matsmältningen. "Vissa läkare anser att förnuftig användning av probiotiska bakterier kan hjälpa dig tillbaka till ett mer normalt tillstånd, men vetenskapen bakom detta är inte helt klart än," Schiller säger.

Om du inte är säker på att tarmen är frisk och fungerar, kan din läkare hjälpa dig med frågor om normal tarmfunktion och allmän tarm hälsa.