Motion kan hjälpa till att hantera smärta, men människor med reumatoid artrit måste iaktta försiktighet samt. Prova dessa träning tips anpassade till hantering av reumatoid smärta.
När du har reumatoid artrit, utan regelbunden motion och stretching, kan lederna blivit så tät och hård att de inte kan röra sig eller böjas. Med motion, kan du bättre behålla rörelseomfång och eventuellt kontrollera smärta, säger Elizabeth Araujo, MD, en reumatolog och biträdande professor vid University of Cincinnati College of Medicine i Ohio.
Men, måste du närmar motion annorlunda när du har reumatoid artrit och vidta särskilda försiktighetsåtgärder för att undvika att mer reumatoid smärta och skada för redan skadade fogar. Din kondition fokus bör vara att "lära sig övningar för att stärka muskulaturen och ta vikten av lederna," säger Dr Araujo.
Och detta sätt att reumatoid artrit behandling bör inledas så snart du är diagnosen. Den bästa strategin är ett samråd med en sjukgymnast särskilt utbildade för att arbeta med människor med inflammatoriska tillstånd - du vill ha en övning expert förtrogen med de behov som patienter med reumatoid artrit. En terapeut kan staka ut en skräddarsydd rutin för dig, så att du vet vilka övningar du kan göra och vilka du bör undvika. Även bara en session med en sjukgymnast kan lära dig hur du får ut det mesta av övningen, säger Araujo.
Att hitta rätt reumatoid artrit övning för dig
För Julie Tollinchi, 29, av Bloomfield, NJ, var svaret simning. Som barn spelade Tollinchi softball och baseball och var allmänt aktiv. Men det förändrades när hon fick diagnosen juvenil reumatoid artrit strax efter hennes 14: e födelsedag. Hennes tillstånd var så allvarligt att hon tillbringade flera år i rullstol. Det var först efter att ha båda knäna och en av hennes höfter ersättas att hon äntligen kunde gå igen.
Tollinchi finner den största befrielse från hennes reumatoid smärta i vattnet. "Simning hjälper verkligen att du är viktlös i vattnet", säger Tollinchi som arbetar ute i inomhuspoolen på ett närliggande gym. "Och du kan sträcka mycket mer än du kan regelbundet utan att vara i en hel del smärta."
10 sätt att skräddarsy träning för reumatoid artrit
Fördelarna med träning för personer med reumatoid artrit är inte bara fysiskt, utan känslomässigt också. Motion kan "minska förekomsten av depression i samband med tärande sjukdom", säger Heather Nässla, MA, samordnare för träningsfysiologi tjänster vid Cleveland Clinic Sport Hälsa och Ortopedisk Rehabilitering i Ohio.
Även motion kan hjälpa dig att fungera bättre på en daglig basis och hindrar musklerna från förtvinar, din träning val måste vara specifik för att upprätthålla gemensamma integritet och smärtlindring, förklarar nässlor.
Nettle erbjuder dessa 10 enkla justeringar att personer med reumatoid artrit kan göra för att skydda sina fogar utan att offra fysisk aktivitet:
- Välj skonsamma övningar som inte betona lederna, såsom promenader, cykling eller simning.
- Korrekt skick muskler innan du utmana dig själv i din träning.
- Träna för en kortare tid och till en lägre intensitet när du har en uppblossande eller upplever smärta och svullnad.
- Försök öva i flera korta skurar under dagen i stället för en lång träningspass.
- Skapa en rutin som kombinerar aerob aktivitet och övningar motstånd som bygger muskler för att hjälpa dig att undvika en överanvändning skada.
- Värm alltid upp ordentligt innan du tränar.
- Alltid svalna efteråt.
- Lägg flexibilitet övningar i din rutin för att öka rörelseomfång.
- Ha bra sportskor som erbjuder stötdämpning och stöd för fötterna.
- Prova andra typer av vatten terapi, som att gå i en pool, när sjukdomen är mycket aktiv, om du har en flare, eller om din reumatoid artrit är mycket svår.
För bästa resultat, alltid diskutera dina träningsmöjligheter med din vårdgivare innan du startar ett program, betonar nässlor. Med rätt vägledning och engagemang från din sida, kan utöva vara en ovärderlig del av en effektiv reumatoid artrit behandling plan.