Att lära sig att kontrollera din känslomässiga reaktion på stress kan också hjälpa dig att hantera fysiska reaktioner. Prova dessa tips för att minska IBS symtom.
Den exakta orsaken till colon irritabile (IBS) är fortfarande oklart, men det finns ett antal faktorer som kan utlösa eller förvärra IBS symtom. Stress, till exempel, är ett allmänt känt trigger som kan öka svårighetsgraden av IBS-tecken eller få dem att inträffa oftare.
Stress och IBS: anslutningen
Stress kan komma och gå med vissa situationer. Till exempel kan eleverna upplever stress när de fattar sina slutprov. En person som väntar på resultaten av ett allvarligt medicinskt test får känna sig stressad. Resor, ens för en semester, kan också vara stressande.
Fysiska reaktioner på stressande situationer kan innefatta "fjärilar" i magen eller plötsligt behov av att ha en avföring. Stress kan också orsaka diarré eller förstoppning. Stress orsakar inte IBS. Men eftersom stress påverkar funktionen i tjocktarmen, personer med colon irritabile finna att stress kan intensifiera sådana symptom som kramper och smärta.
Irritable bowel syndrome eller IBS, uppstår när din intestinal muskler börjar att dra ihop snabbare eller långsammare än normalt. Dessa sammandragningar är nödvändigt att passera mat längs mag-tarmkanalen, men när de blir oregelbunden, kan den orsaka kronisk diarré eller förstoppning. Diarré uppstår när maten passerar för snabbt genom tjocktarmen, förstoppning uppstår när rörelsen är för långsam. IBS är ofta åtföljs av magsmärtor, kramper, och gas. Så många som 20 procent av alla vuxna lider av colon irritabile någon gång i sitt liv.
Stress kan spela en stor roll i IBS eftersom syndromet har kopplats till hjärnan-gut dysfunktion - en uppdelning i din hjärnans förmåga att styra din mag-tarmfunktion. Tjocktarmen styrs av ditt autonoma nervsystem, samma system som styr ditt hjärta och lungor, och att systemet kan påverkas av dina känslor. Stress-relaterade IBS är colon irritabile som antingen har orsakats av eller förvärrats av en persons stress eller ångest.
Det finns bevis som tyder på att människor som upplever vissa emotionella problem som ångest eller depression kan vara predisponerade för IBS. Så många som tre av fem personer med colon irritabile har fått diagnosen ångest, depression eller någon annan psykisk symptom. Studier visar att personer med IBS kan ha låga nivåer av serotonin, kopplat en signalsubstans till regleringen av en persons humör. Många människor med IBS har en historia av trauma från barndomen, inklusive fysiska eller sexuella övergrepp.
Ofta den mest plågsamma aspekten av stressrelaterad IBS är den cykliska naturen av tillståndet: Kampen med colon irritabile orsakar stress, vilket i sin tur förvärrar IBS symtom, som sedan främjar mer stress.
Stress och IBS: 7 sätt att få lindring
Läkare rekommenderar minska stressen som en del av en övergripande behandlingsplan för IBS. Ta kontroll över ditt humör och minska mängden stress du upplever är avgörande för att lindra IBS, särskilt om din tarmfunktion kastas bort av stress eller ångest.
Till att börja, kan du prova några enkla strategier som rekommenderas av medicinska experter för att lindra stress. Dessa kan omfatta:
- Regelbunden motion
- Gott om sömn
- En hälsosam kost
- Meditation, yoga, eller en annan kropp-själ-praxis
- Hobbies eller fritidssysselsättningar som får dig att tänka på stressfaktorer
- Hänge sig åt avkopplande aktiviteter såsom ett varmt bad eller en lång promenad
- Chatta med en kompis
Om stress har en djupare hålla över dig, kanske du vill överväga att se en terapeut eller psykolog. Dessa yrkesgrupper kan hjälpa dig komma till roten av din stress, och kan lära dig avslappningsövningar och andra coping färdigheter som hjälper dig att lugna ner sig och släppa din oro.
Läkare ordinera ofta antidepressiva medel för att hjälpa hantera IBS symtom. Sådana mediciner används för att blockera smärtsignaler reser från tarmen till hjärnan, och kan vara till hjälp för att minska din stress.
Eftersom stress och IBS foder av varandra, får stressrelaterade IBS verka som en fälla man inte kan frigöra dig från. Men du bör inte ge efter för känslor av nederlag. Att lära hur man får mer kontroll över dina känslor och hitta sätt att släppa din stress kan vara mycket effektiva på att hjälpa dig att minska dina irriterad tarmsymtom syndrom.