Hur mycket sömn pensionärer behöver?

Många pensionärer handskas med ett antal hälsoproblem relaterade till åldrandet - en i synnerhet inte får tillräckligt hälsosam sömn. Det är inte de framryckande ålder per se som håller seniorer från en god natts sömn, men olika sömnstörningar eller sömnstörningar som ofta kommer med åldern. När vi blir äldre, våra sömnmönster förändras och, till att börja med, behöver pensionärer inte tillbringa så mycket tid i djup sömn som yngre människor gör.

Vanliga symtom av sömnstörningar är:

• Har du problem att somna
• Vakna upp mycket tidigt på morgonen
• Oförmåga att tala natt från dag
• Frekvent vakna på natten

Vad håller dig vaken på natten?

Många seniorer har problem att sova på grund av hälsotillstånd - liksom deras associerade symtom och mediciner. Några vanliga ledande hälsoproblem som kan hindra dig från att få hälsosam sömn inkluderar:

• Biverkningar av receptbelagda läkemedel
• Kronisk smärta, ofta från hygienkrav som artrit
• Depression
• Alkoholkonsumtionen
• Inte få tillräckligt med motion
• Snarkning
• Alzheimers sjukdom eller en neurologisk problem
• Koffein konsumtion
• Frekvent urinering under natten

Biologiska frågor som kan orsaka sömnproblem

Det är också möjligt att biologiska förändringar pensionärer bidrar till sömnstörningar. En teori är att äldre producerar och släpper mindre av hormonet melatonin som hjälper människor sover.

Ett annat problem är en skiftande dygnsrytmen, som synkroniserar olika funktioner i kroppen, inklusive sömn. Denna förändring gör att äldre personer mer trött tidigare på kvällen, så de går till sängs tidigare och få upp mycket tidigare också.

Många pensionärer har också problem med sömnlöshet, som ofta är kopplat till en underliggande sjukdom eller psykiska problem. Inte få hälsosam sömn kan påverka en senior övergripande hälsa och välbefinnande, och även försämra kognitiv funktion.

Tips för att hjälpa dig somna

Pensionärer behöver inte så mycket sömn som yngre människor gör, inte mer än sju till åtta timmars sömn. Men att sömnen kommer ofta delas upp under dagen i stället för i en stor sträcka på natten.

Här är några förslag för att slåss sömnstörningar och få en hel natts vilsam, hälsosam sömn:

• Få behandling för eventuella medicinska problem. Om du upplever depression, smärtsam artrit, eller problem med blåsan som tvingar dig att gå upp och gå på toaletten ofta på natten, kontakta läkare för att få dessa förhållanden under kontroll.
• Inte bara ligga i sängen. Försök att somna vid sänggåendet, men om du fortfarande är vaken efter 20 minuter, gå upp ur sängen. Gör något lugn och avkopplande - läsa, lyssna på musik, eller ta en varm dusch eller bad.
• Göra livsstilsförändringar. Justeringar kan inkludera eliminera koffein och inte äta en stor måltid eller ett stort mellanmål innan läggdags. Det är också viktigt för dig att utöva varje dag - gör det tidigt på dagen istället för på eftermiddagen eller kvällen, och definitivt inte innan läggdags.
• Få in en god sömn rutin. Ställ en regelbunden tid att vakna upp varje morgon och gå till sängs varje kväll för att omskola din kropp för hälsosam sömn. Försök hoppa eftermiddagen handlingsplanerna. Och annat än intimitet, tänk på ditt sovrum som bara en plats för sömn och vila.

Acceptera inte trötthet och dålig sömn som en del av åldrandet. Prova dessa tips för hälsosam sömn, och tala med din läkare om du fortfarande inte kan hitta ett sätt att sova hela natten.