När man blir äldre, kan ditt minne börjar glida. Men att hålla din hjärna frisk med mental träning och enkla riktlinjer livsstil kan bidra till att avvärja något mer allvarligt.
Normal åldersrelaterad minnesförlust drabbar oftast din senaste minne, snarare än din fjärrkontroll minne. Till exempel kanske du har glömt namnet på en person du just träffat, eller ett objekt din fru ville att du skulle plocka upp från butiken. Men du skulle fortsätta att noggrant återkalla minnen lagrade i förra veckan, eller för många år sedan.
Lyckligtvis finns det sätt att bekämpa minnesförlust som uppstår med åldrandet. En kombination av regelbunden mental stimulans och bibehålla fysisk hälsa kan hålla din hjärna skarp i din sena ålderdomen.
Män hälsa: tips för att hålla minnet skarpa
Några sätt att slå tillbaka minnesförlust inkluderar:
- Hålla din hjärna aktiv. Utmana din hjärna och mentala förmågor tros stimulera hjärnceller och hålla ditt tänkande skarp. Läsa, skriver, utvecklar en ny färdighet, eller Återinlärning gamla färdigheter sätt att ge din hjärna ett träningspass. Du kan också arbeta med att stimulera problemlösning och hjärnan spel och pussel. Dessa mentala utmaningar bör vara en regelbunden del av ditt liv.
- Släpp stress. Långvarig påfrestning under många veckor har visats orsaka minnesförlust genom att ändra hjärnans kemi och skadar hippocampus, som är där hjärnan lagrar nya minnen.
- Stanna socialt aktiv. Relationer med andra människor kan förbättra din mentala prestanda. Sociala aktiviteter ofta är intellektuellt stimulerande, som uppmanar god minnesfunktion. Vänner kan också ge stöd när du känner dig stressad. Forskning har kopplat ensamhet med en ökad risk för minnesförlust och demens.
- Motion. Tränar kan hålla blodet flödar till hjärnan, så att dina hjärnceller välnärda med syre och näringsämnen.
- Rök inte eller missbrukar alkohol. Rökare har visat sig fungera sämre än icke-rökare i minnet studier och tester av tankeförmåga. Stor alkoholkonsumtion är också känt för att orsaka minnesförlust.
- Trauma. Head trauma är en av de viktigaste orsakerna till minnesförlust, liksom något som kan orsaka demens senare i livet. Använd alltid hjälm och annan skyddsutrustning när de deltar i hög hastighet aktiviteter och sporter kontakt.
Män hälsa: när minnesförlust är allvarligt
Hur kan du säga när din minnesförlust har blivit något värre, som ett symptom på demens eller Alzheimers sjukdom? Här är några varningstecken:
- Glömmer saker på ett märkbart ökad hastighet. Alla glömmer ibland om planer de har eller var de har lagt saker, men om du hittar dig själv saknade schemalagda aktiviteter mycket oftare eller misplacing objekt mycket mer än du brukade, det kan vara ett tecken att du måste ha checkat ut.
- Att glömma hur man utför aktiviteter du har gjort många gånger förr. Inte längre kunna balansera ett checkhäfte är ett exempel.
- Svårt att lära sig nya saker. Du kan bara inte förstå något som är som förklarat för dig, även om du känner att det ska vara enkelt.
- Upprepa dig. Berätta samma historier, ställer samma frågor, eller upprepa samma fraser under ett enda samtal kan vara ett tecken på avancerad minnesförlust.
- Förvirring. Om du lider allvarliga minnesluckor, kan du sluta att gå vilse i en välbekant plats. Du kan också sätta något på ett olämpligt ställe - din plånbok i ugnen, till exempel - eftersom du inte kan komma ihåg var det ska hållas.
Om du hittar dig själv upplever något av dessa symtom, ska du gå och se din husläkare. Läkaren kommer att ställa frågor till objektivt testa ditt minne och tänkande, och göra en fysisk undersökning och eventuellt andra diagnostiska tester. Han kan ha förslag som kan hjälpa dig att förbättra ditt minne fungerar, och kanske till och med kunna förskriva läkemedel som är kända för att hjälpa till med demens eller Alzheimers sjukdom, om det behövs.