Evb

Hur att öka din självkänsla

Du kan lära om hur man kan må bra om dig själv genom att följa din plan depression behandling och ta bättre hand om dina behov.

Nästan alla upplever en släng av dåligt självförtroende någon gång i livet. Men för vissa, särskilt de som lider av depression, kan kronisk låg självkänsla vara en försvagande symptom som spiraler utom kontroll, hålla dig från att njuta av livet och att utföra de saker du vill göra.

Låg självkänsla: Hur går det till?

En person kan skapa sin egen låga självkänsla cykel, eller händelser som inträffar kan föra det vidare. Den förstnämnda händer när du dömer dig själv hårt, säger själv att du är värdelös. När det senare, kan hantera en stressande situation som ett handikapp eller en förlust av ett jobb gör det svårt att må bra om dig själv. Hur andra behandlar dig, samt hur du får tillsammans med andra, kan också påverka din självkänsla.

Det kanske inte alltid är möjligt att kontrollera dina inre tankar. Och du har ofta ingen kontroll över händelserna som utvecklar sig i ditt liv. Men om du lider av låg självkänsla, det finns saker du kan göra för att öka din självbild.

Låg självkänsla: hur man ska bekämpa det

Ofta kan traditionella behandlingar för depression, såsom medicinering och psykoterapi, hjälper. Komma in i en terapi eller stödgrupp är det första folk som är deprimerade borde göra för att stärka deras självkänsla, säger Julie Walther Scheibel, en kurator vid Concordia Seminary Rådgivning och Resource Center i St Louis.

Förutom att följa läkarens rekommendationer, här finns andra åtgärder att överväga som kan förbättra låg självkänsla:

  • Få lite motion. Walther Scheibel rekommenderar motion för människor som arbetar med låg självkänsla som ett symptom på depression. Att utöva en del av din vanliga rutin kan hjälpa dig att må bättre känslomässigt och fysiskt.
  • . Ät en hälsosam kost Undvika livsmedel som innehåller mycket socker, fett eller salt, och äta frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och fettsnåla mejeriprodukter är en viktig del av att ta hand om dig själv - desto hälsosammare du känner, desto bättre kommer du att känna dig själv.
  • Gör tid för att delta i aktiviteter du tycker. Skapa sig tid varje dag att göra något du verkligen gillar, såsom att lyssna på musik, spela ett musikinstrument, eller arbetar på ett hantverk projekt. Roliga aktiviteter kan få dig att må bättre, och därmed förbättra din låga självkänsla.
  • Vara produktiv. Slutföra vardagliga uppgifter som att städa ditt kök, organisera ditt skräp låda, få din tvätt gjort, eller betala dina räkningar i tid kommer att ge dig en känsla av prestation.
  • Håll kontakten socialt. Även om det ibland kan vara svårt bara att komma ur sängen när du är deprimerad, kan det hjälpa att umgås med människor som är bra för dig och som kan få dig att må bra om dig själv.
  • Öva god egenvård. Dusch regelbundet, borsta tänderna, klä i fina kläder, hålla håret trimmas, och göra andra saker som gör dig mer säker på din fysiska utseende. Mår bättre om hur du ser ut på utsidan får dig att känna bättre inuti.

Depression kan göra det svårt att hitta energi och motivation att ta hand om dig själv. Men ta tid att fokusera på kan du förbättra din självkänsla och få dig att må bättre runt.

Visualisering är artighet av thevisualmd.com