Tänkte att gas som passerar var en kille sport? Välkommen till laget. Under graviditet, kvinnor gå med ofta-rank leden av frat pojkar (och OPEC) som topp gasproducenter. Inte för att det kommer att få dig att må bättre (eller mindre generad), men när din blivande kroppen oavsiktligt Toots eget horn, det är för vissa mycket giltiga fysiologiska orsaker. För en, under graviditeten, stora mängder av hormonerna relaxin och progesteron mjuka upp musklerna i kroppen - inklusive dem i din mag-tarmkanalen. Detta gör att maten rör sig långsammare genom systemet. Bra för barn (eftersom det ger mer näring kan absorberas), dåligt för dig och alla inom sniffning avstånd (eftersom det orsakar alla typer av matsmältningsbesvär, inklusive gas). För en annan: Din expanderande livmoder väger mer och mer tungt på ändtarmen, vilket kan utlösa förödelse på muskelkontroll. Vilket innebär att alla dina goda avsikter, självkontroll, och butt-klämma kanske inte kunna innehålla vinden, även offentligt. Vad mer, eftersom graviditeten fortskrider, är prognosen för fortsatta blåsiga förhållanden.
Den goda nyheten? Ditt barn kan inte skadas av all denna gas, och i själva verket är förmodligen ännu åtnjuter denna symfoni av gastric Mullret (som iscensatt av din lunch). Den dåliga nyheten (vilket är ingen nyhet för er)? Att vara en människa whoopee kudde är obehagligt och ofta förödmjukande. Så vad kan du göra åt gas under graviditeten?
- Håll regelbunden. Eftersom förstoppning är en vanlig orsak till gas, försök att head av på passet. Ät mycket fibrer (fullkorn, färsk frukt och grönsaker, torkad frukt - ni vet den friska borr), undvik dietary cloggers (som vitt ris, bröd och socker), motionera regelbundet, och få ditt lystmäte av vätskor (vatten hjälper till att hålla saker och ting). Och när du måste gå, gå.
- Fas i fiber. Har du varit att lägga fiber till din graviditet kost bara en smula alltför översvallande? Om ditt system inte har använts till allt som kaninen mat, kan gasen vara dess sätt att låta dig veta - högt och tydligt. Försök att skära ned lite på fiberrik mat och sedan lägga tillbaka dem i din kost gradvis så att magen har en chans att anpassa sig.
- Ät mindre, oftare. Ju mer mat du pumpar in, desto mer gas du ska pumpa ut. Istället för överbelastning matsmältningssystemet med tre stora måltider om dagen, knapra istället på sex mini-måltider eller tre moderata plus två eller tre mellanmål. Inte bara kommer pacing ditt matintag hålla gassiness (och andra mag symtom, som matsmältningsbesvär) i schack, kommer det också att hålla din blodsockernivån jämn (vilket innebär, bland mycket annat, mer energi och mindre huvudvärk).
- Gör inte gulp. Om du vanligtvis halsduk ner din lunch i fem minuter platt, är du förmodligen svälja mycket luft med din smörgås. Allt som luft kommer att hamna lösa in ditt system i form av gasbubblor som kommer att söka frisättningen av söderut. Så berätta för dig vad du ska en dag berätta för din tot: "Ät långsamt! Tugga din mat! Ingen svälja! "
- Ta ett chill pill med måltider när du är. stressad, du tenderar att svälja luft - och det kan vara ett recept för gastric katastrof. Så gör en vana att börja varje måltid eller mellanmål med en chill pill. Ta några djupa andetag (in genom näsan och ut genom munnen) för att lugna dig. Upprepa efter behov, medan du äter och när du smälta. Ännu bättre, gör det hela dagen, varje dag.
- Hoppa berget bönor (och andra producenter gas) Bönor är bra för ditt hjärta -. Samt för ditt blodtryck. Som sagt, de definitivt har förtjänat sitt rykte som gasproducenter. Försök att inte överbelasta dem, eller på andra medlemmar av gas klubben, inklusive kål, lök, sockerhaltiga livsmedel, stekt mat, och rika, smörig såser.
- Får rätt. Behåll din graviditet viktökning gradvis och måttligt för att minimera mängden tryck på matsmältningsapparaten.
Här är att passera på gasen!