Motion kan minska risken för hjärtproblem och högt blodtryck - det kan även förbättra hur kroppen använder insulin.
Det är svårt att hitta ett medicinskt tillstånd att motion inte förbättras, och typ 1-diabetes är inget undantag. Men vissa typer av motion är bättre än andra för personer med typ 1-diabetes.
Diabetes och motion: En vinnande kombination
"Vi vet att motion kommer att förebygga hjärt-kärlsjukdom, och patienter med typ 1 diabetes riskerar [av kardiovaskulär sjukdom]," säger Jennifer Goldman-Levine, PharmD, en diabetes pedagog och docent i farmaceutisk praxis vid Massachusetts College of Pharmacy och hälsa Sciences i Boston.
Om du har diabetes, är här vad motion kan göra för dig:
- Minska blodtrycket och blodsocker
- Höj goda kolesterolet nivåer, sänka de dåliga
- Förbättra hur kroppen använder insulin
- Minskar risken för stroke eller utveckla hjärtsjukdom
- Främja ett starkt hjärta och starka ben
- Minska dina odds för att falla
- Hjälpa dig att kasta pounds
- Ge mer energi
- Minska stress
Diabetes och motion: typer som passar dig
Tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Han eller hon kan berätta vad övningar kommer att vara säkrast för dig.
I allmänhet bör ditt träningsprogram innehålla en balans mellan:
- Aerob träning. När du tränar aerobt, kommer din puls att öka och din andning blir djupare. Goldman-Levine säger att promenader, löpning och simning är bra aeroba övningar för personer med typ 1-diabetes.
- Styrkeövningar. Starkare muskler kommer att hjälpa dig att bränna mer kalorier i vila, komma runt bättre, få bättre balans, och stärka ditt skelett. Prata med din läkare och / eller fysisk tränare om de styrkeövningar som mest gynnar dig.
- Stretching. Regelbunden stretching kommer att göra dig mer flexibel och bidra till att förhindra träningsvärk från aeroba och / eller stärkande övningar.
Diabetes och motion: typer för att undvika
De flesta övningar är säkra för människor med typ 1-diabetes, men din läkare kan ge dig råd om några övningar du bör undvika baserat på komplikationer från din diabetes, såsom:
- Tung tyngdlyftning. Om du har diabetes ögonproblem, kan lyfta tunga vikter sätta extra press på blodkärlen i ögonen.
- Stor genomslagskraft övningar. Om nervskada har orsakat domningar i fötterna, kan din läkare rekommendera att du gör en låg effekt aerob träning som simning istället för att köra.
Diabetes och motion: försiktighetsåtgärder
Några tips att tänka på:
- Kontrollera din ketoner. Ansträngande fysisk aktivitet bör undvikas när du har ketoner i blod eller urin. Ketoner är kemikalier din kropp producerar som svar på en förhöjd blodsockernivå och en alltför låg insulin nivå. När typ 1-diabetiker tränar med alltför många ketoner i deras system, deras blodsockernivå kan spika ännu högre. Fråga din läkare om du behöver kontrollera dina ketoner och, om så är fallet, hur ofta.
- Hand om dina fötter. Om du har domningar i fötterna som en komplikation av din diabetes, kanske du inte känner smärta som orsakas av sår eller blåsor. Regelbundet kontrollera dina fötter för sår och blåsor så att din läkare kan behandla dem innan de blir allvarliga problem. Och bära bomull strumpor och välutrustade skor när du tränar.
- Förhindra lågt blodsocker. Motion kan ibland leda till lågt blodsocker hos personer med typ 1-diabetes. Symtom på lågt blodsocker inkluderar svaghet, skakningar, förvirring, hunger, trötthet, ökad svettning, svimning och beslag. Goldman-Levine rekommenderar att ha lite mat innan du motion och lära sig hur din blodsockernivå svarar att utöva. Den stort plus om motion, säger hon, är att "de flesta patienter som tar insulin måste använda mindre insulin när de utövar."
Och en sak till: Människor som har typ 1-diabetes bör bära en medicinsk identifiering armband eller halsband vid alla tidpunkter. Detta sätt, om du upplever en medicinsk komplikation under träning, kommer utryckningspersonal vet att du har diabetes och att kunna behandla dig på lämpligt sätt.