Evb

Hit the road: hur man startar ett program som körs

Löpning är ett bra sätt att gå ner i vikt. Om du aldrig har varit en löpare, börja långsamt - ta hjälp av en personlig tränare kan vara en bra idé.

Enligt en nationell undersökning av 6,207 personer, ungefär en av 10 jogga eller springa som en del av sin viktkontroll eller viktminskning strategi. Runners trängs undan andra bantare det gäller att nå övergripande mål viktminskning.

Löpning är en utmanande form av träning som bygger kondition och hjärthälsa som det verkar att smälta bort fett. Kaloriförbrukning körs varierar beroende på din takt, men uppskattning cirka 100 kalorier per mil om du kör fem miles i timmen.

Löpning: En löpare erfarenhet

"Jag tror ärligt talat att löpning gör fettet faller av snabbare än något annat du kan göra", säger Kelly Robbins Guillory, National Academy of Sports Medicine-certifierad personlig tränare på Crossgates Athletic Club i Slidell, La

Guillory kör regelbundet, tävlar i maraton och triatlon, och konsekvent övervakar både hennes puls och brända kalorier från att köras. "Ingenting gör en högre topp i kaloriförbränning än att köra", säger hon.

Men om du är intresserad av att bygga muskelmassa, säger Guillory du måste alternera igång med styrketräning. Köra kan vara ett utmärkt fett-buster, men det behöver inte bygga muskler mycket effektivt.

Löpning: börja långsamt

Du kan vara angelägna om att slå vägen, men ta det långsamt garanterar säkerheten och ökar sannolikheten för att du kommer att njuta av att köra mer. Här är de steg du behöver ta:

  • Tala med din läkare. Flesta människor kan börja träna för att köra utan problem, men Guillory råder checka in med din läkare innan du påbörjar ett nytt övning program. Med kör, har människor som har hjärtproblem eller nyligen haft fot eller knä kirurgi bör vara särskilt försiktiga, säger hon.
  • Börja med promenader. Guillory fungerar hennes klienter upp från promenader till löpning. "Om någon har aldrig köra innan, låt oss få dig till 4,0 miles per timme gå innan du börjar köra," säger hon. Promenera i denna takt under en vecka och sedan gradvis påskynda och lägga avstånd. "Regeln är inte mer än en 10 procentig ökning av körsträcka per vecka," säger Guillory. När du börjar springa, inte springa varje dag och variera din rutin - korta, högintensiva körs på några dagar, kör avstånd på andra.
  • Hålla en löpande journal. Detta hjälper dig hålla koll på ditt tempo, puls, och hur långt du har kört varje dag, så att du kan hålla dig på spåret och må bra om dina framgångar.
  • Köp rätt skor. Räkna med att spendera 40€ till 45€ för ett par bra skor, säger Guillory. Välj bekväma skor speciellt konstruerade för trafik, inte cross-trainers, och bara använda dem när du kör. Om du kör regelbundet, tänker på att få ett nytt par i ungefär tre månader.
  • Planera för säkerhet. Guillory rekommenderar bär din mobiltelefon och pepparspray när du kör utomhus. Den pepparspray är användbart för hundar liksom människor, säger hon. Se till väg du väljer är väl upplysta under de timmar som du planerar att köra.
  • Hydrate, återfukta, återfukta. Särskilt om du kör utanför under sommaren eller i värmen på dagen, måste du dricka vatten. Drick 8 dl ca 15 minuter innan du kör och bära vatten med dig. Ett tips från Guillory: Om du kör långa sträckor och kommer tillbaka på samma väg, dölja vattenflaskor så att du kan hämta dem på vägen tillbaka.
  • Snack om protein och kolhydrater. Ett litet mellanmål med protein och kolhydrater före och efter att du kör kan vara till hjälp. Dock är Guillory påpekar att viktminskning handlar om kalori matematik: Om du bara kör tillräckligt för att bränna 200 kalorier och du sluka en 200-kalori sportdryck, har du inte uppnått någon nettoförlust.

Om du vill börja springa och du är fortfarande nervös över hur man gör det, arbeta med en personlig tränare för ett par möten, sedan glida på dina löparskor och ut på vägarna.