Håravfall förebyggande kost

Det finns många orsaker till att du kan ha drabbats av håravfall. Förutom sjukdom, medicinering biverkningar, och genetik, den mat du äter - eller inte äter - kan orsaka ditt hår att falla ut, och inte ge din kropp att växa friskt hår. Och det finns vissa tecken som tyder på vissa livsmedel kan bidra till att främja tillväxten av starka, friska hår.

Några av de sätt att kostfaktorer som kan orsaka ditt hår att falla ut inkluderar:

• Insulinresistens. Studier har visat att insulinresistens kan leda till både manliga mönster skallighet och kvinnliga mönster skallighet. Insulinresistens är ett tillstånd där kroppen inte svara på insulin som det ska, vilket kan leda till diabetes, hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem, förutom håravfall. Människor som äter stora mängder mättade fetter, transfetter, natrium och tillsatt socker löper ökad risk att utveckla insulinresistens.
• Vegetarisk kost. Människor som konsumerar en vegetarisk kost inte kan få det protein som de behöver för att växa friskt hår. Om du är vegetarian, är det viktigt att arbeta med en dietist för att säkerställa att du får de proteiner du behöver för att förhindra eller vända håravfall och bibehålla din hälsa.
• Ätstörningar. Eftersom människor med ätstörningar som anorexi och bulimi kan vara undernärda, kan de drabbas av håravfall. Håravfall är en av de många potentiella skadeverkningar av att ha en ätstörning. Att få behandling för en ätstörning kan hjälpa dig att få protein och andra näringsämnen du behöver, som kan hjälpa ditt hår att börja växa igen.
• Vitamin A-tillskott. Många människor tar idag kosttillskott i hopp om att förbättra deras hälsa. Men i vissa fall, kan överdrivna mängder av kosttillskott leda till håravfall. I synnerhet kosttillskott med ökad mängd vitamin A kan utlösa håravfall.

Livsmedel som bidrar till att främja friskt hår

När du har identifierat de kostmönster som kan bidra till håravfall, är det dags att fokusera på livsmedel som kan hjälpa till att hålla håret starkt och friskt. Se till att du får tillräckligt av följande friskt hår-främjande näringsämnen i din kost:

• Protein. Din kropp behöver en tillräcklig mängd protein för att hålla ditt hår växer. Medan de flesta människor får tillräckligt med protein, kan vissa människor, i synnerhet på mycket restriktiva dieter, inte får tillräckligt. Bra proteinkällor är kött, fågel, fisk, bönor, ärtor, tofu, ägg, nötter, frön, mjölk och mejeriprodukter.
• Järn. Järn är ett mineral som kroppen behöver av många skäl, bland annat underhåll av friska hår. Vissa människor, inklusive spädbarn, småbarn, gravida kvinnor och menstruerande kvinnor och flickor, löper ökad risk att bli brist på järn. Järn-rika livsmedel innehålla kött, fågel, fisk, gröna bladgrönsaker, bönor, ärtor och berikade spannmål och andra spannmålsprodukter.
• Tiamin (vitamin B1). Tiamin är ett vitamin som hjälper kroppen att omvandla mat till energi den behöver. Fläsk, sojamjölk, vattenmelon, och ekollonsquash är särskilt hög i tiamin.
• Riboflavin (vitamin B2). Riboflavin är en annan vitamin som är viktigt för tillväxten av friskt hår. Riboflavin finns i mjölk, mejeriprodukter, fullkornsprodukter, berikade spannmålsprodukter, och lever.
• Zink. Zinkbrist kan vara en orsak till diffus, all-over-the-hårbotten håravfall. Bra källor till zink inkluderar fjäderfä, ostron, rött kött, bönor, nötter och berikade spannmål.
• D-vitamin. Brist på detta vitamin, vilket är vanligt i nordliga breddgrader i vinter, kan också vara relaterade till förlust av skalperar hår. Dietary källor till D-vitamin är fet fisk, berikade mjölk eller margarin och berikade spannmål.

Om du är orolig för din diet kan orsaka ditt hår att falla ut, tala med din läkare. Han kanske kan utföra enkla tester för att kontrollera näringsbrister och ge dig förslag för att ändra din kost för att gynna tillväxten av ditt hår.