Hantera symtom på artrit i dina händer

Du kanske inte tänker på hur mycket du använder dina händer tills symtomen på artrit börja påverka dem, gör de aktiviteter du en gång haft utmanande eller omöjligt. Hand artrit innebär betydande begränsningar för dem som har det - av de nästan 50 miljoner européer med artrit, cirka 2 miljoner säger att villkoret begränsar deras förmåga att greppa små föremål, samt cirka 3 miljoner rapporten svårighet lyfta eller bära något som väger högst 10 pounds eller mer.

Känna igen symptomen på artrit i händerna

Kvinnor är mer benägna än män att få artrit i sina händer, och ofta människor upplever artrit symptom i sina händer innan andra tecken på artrit dyker upp. Olika former av artrit påverkar händerna på olika sätt. Till exempel är psoriasisartrit, en typ av artrit relaterad till hudåkomma psoriasis, mest sannolikt orsakar smärta i leder närmast fingernaglar (kallade de distala lederna), medan det i artros, den vanligaste formen av artrit, brosk kan bära ner i alla lederna i fingrarna och tummen. Symtom på artrit i händerna kan innefatta:

• Smärta i några eller alla av lederna, inklusive lederna i fingrarna, handleder och tummar
• Tillväxten av beniga knoppar på fingerskarvar
• Domningar i fingrar
• Svullna, röda, eller varma fogar
• Stelhet i fingrarna, speciellt på morgonen hos patienter som har reumatoid artrit
• Tillväxten av klumpar eller knutor under huden på händerna hos patienter med reumatoid artrit
• Fingrar som ser ut som "svullna korvar" hos patienter med psoriasisartrit
• Svårigheter med rörelser som kräver gripande och vridning, som att öppna burkar

Utvecklingen av artrit i händerna kan faktiskt mätas. Personer med reumatoid artrit (RA) och psoriasisartrit förlorar bentäthet, vilket kan mätas med bentäthet scanning, medan ledskador av artros kan oftast ses på röntgen.

Övningar som hjälper lindra artrit i fingrar och händer

"Om någon är smärtfri, är det viktigt att hålla lederna i gott rörelseomfång. Enkel skuldra shrugs, handled och fingrar rörelseomfång övningar hjälpa till att hålla ledens rörelseomfång, "säger sjukgymnast Charles J. Gulas, PT, PhD, GCS, dekanus vid School of Health Professions vid Maryville University of St Louis. Att vara smärtfri är de viktigaste, gulas spänningar, speciellt när man gör övningar som syftar till att bygga styrka. När smärtan fungerar upp, får vila och smärtlindring vara en bättre insats.

Prova dessa sortiment av rörelsemönster övningar för att hålla dina händer, fingrar och tummar (som påverkar omkring 60 procent av greppstyrka) flexibla och att lindra symptomen på artrit i fingrarna och i händerna totalt:

• Stäng din näve och sedan gradvis öppna din hand, sträcker fingrarna ur, stäng sedan långsamt in i en näve igen.
• Gör cirkel rörelser med tummen, hålla den rak.
• Sträck tummen bort från handflatan och sedan använda den för att röra varje finger.

Upprepa dessa övningar 3 till 10 gånger dagligen. Sluta om du känner smärta i en led eller om du upplever ytterligare smärta (som varar mer än två timmar) när du är klar. Vissa människor tycker att göra dessa handövningar under varmt vatten är bra. Om du har artros, kan du behöva bära en skena, bära en kompression handske, eller använda en annan typ av stöd för att hjälpa till att minska slitaget på lederna under dina dagliga aktiviteter. Fråga din läkare eller en sjukgymnast för att rekommendera den typ av enhet som kan hjälpa dig.

Du kan också försöka klämma en mjuk boll att bygga greppstyrka och bidra till att minska symptomen på artrit i händerna, även om detta inte rekommenderas om du har reumatoid artrit.

Vistas fysiskt aktiv trots handen artrit

Din läkare kommer att berätta - och förmodligen har redan - att vistas fysiskt aktiv är en viktig del av att hantera artrit. I själva verket, enligt en studie av 5715 vuxna med artrit över 65 år, en brist på regelbunden, fördubblades kraftig fysisk aktivitet risken för funktionell nedgång. Med andra ord, den mindre fysiskt aktiva deltagarna, desto mer sannolikt att de skulle bli handikappade.

Naturligtvis, trots uppgifter som visar att fysisk aktivitet hjälper människor med artrit bli starkare och mer flexibel, kommer någon med artrit berätta att ibland smärta eller stelhet gör det svårt att komma igång, än mindre lyfta vikter på gymmet. Personer med artrit ger ofta upp aktiviteter de tycker om som tillval, såsom att utöva eller trädgårdsarbete, för att ha tillräckligt med energi för den verksamhet som de känner sig tvungen att göra, såsom städa huset. En studie visade att endast 13 procent av män och 8 procent av kvinnorna med artrit träffade federala riktlinjer om minst 150 minuter av måttlig intensitet aktivitet per vecka.

Om symtom på artrit i händerna eller håll hindrar dig från att delta i fysiska aktiviteter du använde för att njuta - och det är bra för dig - det kan vara dags att hitta nya sätt att vara aktiv. Till exempel kanske du vill experimentera med vattenaktiviteter (vilket är lättare på lederna) såsom simning, eller prova tai chi, dans, eller promenader (som har den extra fördelen av att vara billig).

Om symtom på artrit i dina händer börjar besvära er, är det viktigt att hålla båda händerna och kroppen aktiv. Om du tvivlar på hur man gör detta på ett säkert sätt, tala med din läkare. Motion är en klok investering i din långsiktiga komfort och hälsa.